Ključni povzetki:
- Morski kolagen se pridobiva iz ribje kože in kosti, ne iz govedi ali prašičev.
- Morski kolagen je bogat s kolagenom tipa 1, zato je še posebej koristen za izboljšanje zdravja kože.
- Koristi dodatkov morskega kolagena se povečajo, če dosledno jemljete od 3 do 15 g hidroliziranih peptidov morskega kolagena na dan.
Kolagen se pogosto pojavlja v pogovorih o negi kože, staranju, prehranskih dopolnilih in izgradnji mišic, in to z razlogom: kolagen je najbolj zastopana beljakovina v telesu, saj predstavlja približno tretjino vseh beljakovin v telesu.
Kolagenske beljakovine tvorijo dele kosti, zob, kože, vezi, tetiv, mišic, krvnih žil in roženice ter pomagajo držati celice in tkiva skupaj.
Toda ali je morski kolagen boljši od govejega? Bi morali biti pozorni na vir kolagena v svojih prehranskih dopolnilih?
Nadaljujte z branjem in spoznajte prednosti morskega kolagena v primerjavi z govejim.
Kaj je morski kolagen?
Morski kolagen se tako imenuje, ker prihaja iz rib, ki so morske živali. Luskasta koža, kosti in hrustanec rib so bogati s kolagenom.
Dodatki morskega kolagena so pogosto izdelani iz hidroliziranega kolagena. To pomeni, da je bil kolagen obdelan in razgrajen na peptide, ki so manjše sestavne molekule.
Hidroliziran morski kolagen je priljubljen, ker metode obdelave povečajo absorpcijo v telesu.
Morski kolagen proti govejemu kolagenu: glavne razlike
Kolagenski dodatki se običajno pridobivajo iz enega od naslednjih treh virov:
- Goveji kolagen: prihaja iz želatine iz kopit in kož goveda
- Prašičji kolagen: prihaja iz želatine iz kopit prašičev
- Morski kolagen: pridobljen iz ribje kože (lusk) in kosti
Prav tako je bogatejši s kolagenom tipa I, ki je glavna vrsta kolagena v koži, kosteh in tetivah, medtem ko goveji kolagen vsebuje več kolagena tipa II, ki je najbolj prevladujoča vrsta kolagena v sklepih.
Glavne koristi morskega kolagena
Tukaj je nekaj glavnih prednosti dodatkov morskega kolagena:
Morski kolagen izboljšuje elastičnost kože
Ena od glavnih prednosti kolagenskih dodatkov je povečanje elastičnosti, moči in navlaženosti kože.
S staranjem telo začne proizvajati manj kolagena. To lahko povzroči opazne spremembe v teksturi, čvrstosti in gladkosti kože.
Na primer, drobne gubice, gube in povešena koža so v veliki meri posledica izgube kolagenskih vlaken, ki tvorijo strukturne komponente kožnih celic.
Študije so pokazale, da lahko dodatki morskega kolagena (3–10 gramov kolagena na dan) sčasoma povečajo elastičnost, čvrstost in navlaženost kože.
Morski kolagen lahko pomaga pri celjenju ran
Dodatki morskega kolagena lahko povečajo obnovo zdrave kože. To lahko pomaga pri hitrejšem celjenju ran.
Morski kolagen lahko ohranja vaše lase zdrave in močne
Lasje in nohti so sestavljeni predvsem iz keratina, ki je strukturna beljakovina.
Morski kolagen zagotavlja nekatere bistvene aminokisline, potrebne za tvorbo keratina.
Morski kolagen podpira zdravje črevesja
Kot vse beljakovine je tudi kolagen sestavljen iz aminokislin. Tri aminokisline v kolagenu so glicin, prolin in glutamin.
Dokazano je, da te aminokisline pomagajo pri celjenju poškodb črevesne stene.
Vnetje se pogosto pojavi, ko pride do strukturnih poškodb te občutljive črevesne sluznice, kar lahko privede do t. i. "sindroma prepustnega črevesja".
Zato lahko jemanje dodatkov morskega kolagena potencialno pomaga ohranjati to tkivo zdravo in preprečuje vnetje črevesja.
Morski kolagen lahko podpira zdravje sklepov
Kolagenski dodatki lahko pomagajo ohranjati sklepe zdrave, saj telesu zagotovijo zadostno zalogo aminokislin, potrebnih za popravilo hrustanca.
Bolniki z artritisom pogosto dobijo kolagen za dopolnitev zdravljenja in zmanjšanje bolečin v sklepih.
Morski kolagen lahko podpira rast mišic
Čeprav so goveji kolagenski dodatki običajno bolj priljubljeni med športniki, ki želijo graditi in popravljati mišice, lahko morski kolagen še vedno pomaga sprožiti sintezo mišičnih beljakovin, kar je proces, ki stoji za popravilom in obnovo mišičnega tkiva.
Morski kolagen lahko poveča kostno gostoto
Podobno kot se naravna proizvodnja kolagena s staranjem zmanjšuje, se zmanjšuje tudi kostna mineralna gostota.
To lahko privede do osteoporoze, stanja, ki ga zaznamuje nizka gostota kosti.
Študije kažejo, da lahko kolagenski dodatki povečajo aktivnost celic, ki gradijo kosti, in zmanjšajo aktivnost celic, ki kosti razgrajujejo.
Morski kolagen lahko izboljša kakovost spanja
Kolagen je bogat z aminokislino glicin. Dokazano je, da ta aminokislina pomaga spodbujati sprostitev in kakovost spanja.
Je morski kolagen najboljši za kožo?
Večina zdravstvenih strokovnjakov meni, da je morski kolagen najboljša izbira, če vas primarno zanimajo koristi kolagena proti staranju kože.
Morski kolagen vsebuje več kolagena tipa I, ki ga je v koži v izobilju.
Prav tako velja, da ima morski kolagen približno 1,5-krat večjo biološko uporabnost kot goveji kolagen.
To pomeni, da je vaše telo sposobno bolje absorbirati morski kolagen.
Koliko kolagena na dan?
Na splošno je priporočljivo, da vzamete od 3 do 15 g kolagena na dan za zdravje kože in splošno zdravje.
Športniki, ki želijo s kolagenom graditi mišice, običajno jemljejo višje odmerke – 5–10 gramov kolagena na dan.
Upoštevajte, da bo kakovost kolagenskega dodatka vplivala na to, koliko ga potrebujete in kako dobro ga vaše telo absorbira in izkoristi.
Hidroliziran kolagen ali kolagenski peptidi so že delno razgrajeni in se običajno bolje absorbirajo.
TL;DR
Morski kolagen se pridobiva iz lusk in kože rib.
Velja za bolj vrhunskega za zdravje kože, hkrati pa še vedno zagotavlja številne enake koristi za izgradnjo mišic kot goveji in prašičji kolagen.
Preberite tudi: