V fitnes skupnosti obstaja veliko mnenj o prehranskih dopolnilih pred vadbo. Pojavljajo se tudi številni dvomi in vprašanja, celo med ljudmi, ki aktivno uporabljajo ta dopolnila.
Eno veliko vprašanje, ki ga zastavlja veliko ljudi, je, ali je v redu vsak dan zaužiti pripravek pred vadbo.
Pripravek pred vadbo je v zmernih količinah lahko varen, kaj pa se zgodi, ko ste v telovadnici vsak dan in dopolnilo jemljete 5, 6 ali 7-krat na teden?
Če ste v dvomih, berite naprej, saj bo ta članek odgovoril na vprašanje, ali je to v redu – poleg tega pa bo obravnaval tudi nekaj pogostejših virov zmede ali napačnih informacij glede prehranskih dopolnil pred vadbo.
Ali je v redu vsak dan jemati pripravek pred vadbo?
Je torej v redu vsak dan jemati pripravek pred vadbo ali ne?
V večini primerov je to v redu. Vendar pa je to odvisno od kakovosti dopolnila, ki ga jemljete, ter od vaše osebne zdravstvene zgodovine.
Ne glede na to, ali pripravek pred vadbo jemljete enkrat na mesec, enkrat na teden ali enkrat na dan, se prepričajte, da je čist, izdelan iz kakovostnih sestavin in ne vsebuje nobenih škodljivih dodatkov.
To je še posebej pomembno, če nameravate pripravek pred vadbo jemati pogosteje kot le občasno.
Če enkrat vzamete vprašljiv pripravek pred vadbo, morda ne boste povzročili trajne škode svojemu zdravju. Toda redno vsakodnevno jemanje dopolnila, ki vsebuje na primer ogromno dodanega sladkorja ali nevarno raven kofeina, ima lahko resne dolgoročne posledice za zdravje.
Obstajajo lahko tudi nekatere zdravstvene okoliščine, zaradi katerih dopolnilo pred vadbo za določene ljudi ni varno za vsakodnevno uživanje. Na primer, če ste občutljivi na kofein (ki ga vsebuje veliko pripravkov pred vadbo) ali če se ta slučajno odziva z drugimi zdravili, ki jih jemljete.
Če imate zdravstvene težave ali jemljete zdravila, se pred jemanjem kakršnegakoli dopolnila, še posebej na dnevni ravni, posvetujte s svojim zdravnikom.
Za večino ljudi pa je čisto, visokokakovostno dopolnilo pred vadbo varno uživati vsak dan.
Kdaj vsakodnevno jemanje pripravka pred vadbo ni v redu?
Obstaja nekaj opozorilnih znakov, na katere morate biti pozorni, da pripravek pred vadbo ni varen – ali vsaj, da ga ne bi smeli jemati čisto vsak dan. Tukaj je nekaj primerov:
Postajate odvisni
Paziti boste morali, da vaš pripravek pred vadbo ne postane bergle. Vaditi bi morali biti sposobni tudi brez njega in ne bi smeli nenehno čutiti, da „potrebujete“ svoj pripravek.
V redu je, če občutite spodbudo zaradi svojega dopolnila pred vadbo, toda ko začutite odvisnost od njega, je morda čas, da pritisnete na zavoro. To je lahko pogosta situacija pri čistih, a močnih dopolnilih.
Čeprav sestavine morda niso nevarne, so lahko v tako visokih odmerkih, da rutinska uporaba začne škodovati vaši sposobnosti naravne zmogljivosti.
Če mislite, da postajate odvisni od pripravka pred vadbo, ga postopoma opuščajte in telesu privoščite premor. Nekaj vadb bo morda težkih, a sčasoma se bo telo ponovno prilagodilo na delovanje brez njega.
Nato razmislite o prehodu na drugo dopolnilo ali zmanjšanju običajnega odmerka.
Postanete živčni in kmalu zatem sledi padec
Eden najpogostejših razlogov, zakaj bi morali razmisliti o zmanjšanju vnosa pripravka pred vadbo, je, če ta povzroči, da zaužijete preveliko količino kofeina. Eden od stranskih učinkov zaužitja preveč kofeina je nemir, ki mu sledi velik padec ravni energije.
Kofein sam po sebi ni nujno škodljiva snov, vendar obstaja meja, koliko ga lahko varno zaužijete.
Ta meja je za nekatere ljudi verjetno nižja, odvisno od telesne sestave in drugih zdravstvenih stanj (zlasti povezanih s srcem in ožiljem) ter kako dolgo učinkuje pripravek pred vadbo za vas.
Prav tako je lahko pretiravati, če čez dan spijete veliko kave in ji sledi (ali pred njo vzamete) pripravek pred vadbo, poln kofeina.
Dopolnila, polna sladkorja ali umetnih dodatkov
Na splošno se izogibajte dopolnilom z umetnimi dodatki ali sladili, vključno s tistimi z veliko sladkorja. Če pa pripravek pred vadbo vzamete le občasno, dopolnilo z visoko vsebnostjo sladkorja verjetno ne bo povzročilo večje škode.
Problem nastane, če postane to redna praksa, na primer če pripravek pred vadbo jemljete vsak dan. Če je temu tako, morate več pozornosti nameniti iskanju čistega dopolnila, kot je naše čistodopolnilo pred vadbo s citrusom.
Sčasoma boste znatno zmanjšali vnos sladkorja in morebitne negativne učinke vsakodnevne uporabe pripravka pred vadbo.
Vaš pripravek pred vadbo vpliva na vaš spanec
Nenazadnje, če telovadite pozno v dnevu, lahko vaše dopolnilo pred vadbo vpliva na kakovost vašega spanca ali pa oteži uspavanje.
Kot smo že omenili, večina pripravkov pred vadbo vsebuje kofein. In celo majhna količina kofeina lahko škoduje kakovosti vašega spanca, če ga vaše telo še ni uspelo predelati.
Bodite pozorni na kakovost svojega spanca in čas, ki ga potrebujete, da zaspite, zlasti v dneh, ko vzamete pripravek pred vadbo. Če opazite kakršne koli negativne učinke, razmislite o drugih dopolnilih ali pa se pripravku pred vadbo popolnoma odpovejte.
Kateri čas v dnevu je najboljši za pripravek pred vadbo?
Glede na prejšnjo točko, prisotnost kofeina in drugih spodbujevalcev energije pomeni, da je na splošno bolje vzeti pripravek pred vadbo prej v dnevu.
Kofein ima razpolovno dobo približno 5 ur, kar pomeni, da lahko traja okoli 10 ur, da ga telo v celoti predela. Idealno je, da je ves ta kofein predelan in ni več aktiven, ko je čas za spanje, kar za večino ljudi pomeni, da se je treba izogibati kofeinu popoldne.
Koliko časa pred vadbo naj vzamem pripravek pred vadbo?
Prizadevajte si vzeti pripravek pred vadbo približno 15–30 minut pred začetkom vadbe.
Večina pripravkov pred vadbo začne delovati precej hitro, vendar jim vseeno dajte malo časa, da začnejo učinkovati. Prav tako si želite vzeti nekaj časa, da vaše telo ne bo obremenjeno s prebavo, medtem ko se naprezate pri dvigovanju uteži ali hitrem teku.
Najboljši čas za jemanje pripravka pred vadbo je sicer odvisen od vašega tipa telesa kot tudi od sestave vašega dopolnila, zato se lahko razlikuje od primera do primera. Malo poskusite sami, da ugotovite, kateri čas vam najbolj ustreza.
Končne misli
Mnogi vam bodo rekli, da so dopolnila pred vadbo škodljiva in da se jih v nobenem primeru ne bi smelo jemati. Za večino pripravkov pred vadbo to preprosto ni res.
Vendar pa je vprašanje, ali bi morali vsak dan jemati pripravek pred vadbo, nekaj povsem drugega. Obstajajo primeri, ko tudi večinoma varnih pripravkov pred vadbo ne bi smeli jemati 5, 6 ali 7-krat na teden.
Če pa se držite čistega pripravka pred vadbo, kot je Naked Energy, bi moralo biti vse v redu. Le bodite pozorni na to, kaj vam sporoča telo, in pazite na morebitne opozorilne znake, da boste morda morali zmanjšati vnos.