Dušikov oksid morda zveni kot strašljiv umetni poživilo. Vendar je pravzaprav naravna spojina. Ljudje dušikov oksid v svojih telesih ustvarjamo naravno in je nujen za številne vidike vsakdanjega zdravja.
Proizvodnja dušikovega oksida igra vlogo pri imunskem sistemu, živčnem sistemu, kot tudi pri zdravju srca, zdravju možganov in telesni zmogljivosti.
Glavni razlog za to je, kako pot dušikovega oksida izboljšuje endotelijsko vazodilatacijo - širjenje krvnih žil - in pomaga srčno-žilnemu sistemu izboljšati pretok krvi bolj prosto po človeškem telesu.
S pravilno cirkulacijo lahko učinkoviteje oskrbujete različne dele telesa s kisikom in hranili. Torej, dušikov oksid je v nekem smislu signalna molekula, ki igra vlogo v skoraj vsakem organu v vašem telesu.
To je izjemno pomembno za vaše zdravje - nizke ravni dušikovega oksida ali pomanjkanje dušikovega oksida je povezano s številnimi zdravstvenimi stanji, vključno z visokim krvnim tlakom, boleznimi srca in sladkorno boleznijo.
Obstaja veliko načinov za povečanje proizvodnje dušikovega oksida v telesu. V tem članku bomo obravnavali 6 najvidnejših načinov, kako lahko naravno povečate proizvodnjo dušikovega oksida.
6 načinov za naravno povečanje dušikovega oksida
Obstaja več načinov za varno in naravno povečanje proizvodnje dušikovega oksida v telesu. Ne glede na to, ali želite izboljšati svoje splošno zdravje in dobro počutje, znižati krvni tlak ali povečati cirkulacijo, da bi dosegli večjo napumpanost pred vadbo, bodite pozorni.
Poglejmo si nekoliko globlje nekaj naravnih strategij za povečanje dušikovega oksida.
1 - Jejte hrano z visoko vsebnostjo nitratov (zlasti zelenjavo)
Veliko živil vsebuje prehranske nitrate, ki jih telo lahko pretvori v dušikov oksid s pomočjo encima dušikov oksid sintaza.
Tako bo uživanje teh virov hrane z visoko vsebnostjo prehranskih nitratov pomagalo vašemu telesu ohranjati višje ravni dušikovega oksida nad tistimi, ki jih običajno proizvedete.
Vendar obstaja opozorilo. Nitrati so tehnično prosti radikali in natrijevi nitrati iz nekaterih virov - kot so konzervansi in predelano meso - lahko tvorijo škodljive spojine, ki lahko vodijo do raka.
Trik je v tem, da povečate ravni nitratov v krvi iz prave hrane, ki vsebuje dodatne vitamine in hranila, ki preprečujejo, da bi se nitrati spremenili v nekaj škodljivega. Najboljši način za pridobivanje prehranskih nitratov je torej iz zelenjave.
Veliko zelenjave, kot so zelena, rdeča pesa in špinača, vsebuje veliko prehranskih nitratov. Ta zelenjava je bogata tudi z antioksidanti, kot je vitamin C, ki preprečujejo, da bi nitrati škodovali telesu.
2 - Zaužijte dovolj antioksidantov
Antioksidanti so pomembni za proizvodnjo dušikovega oksida iz več razlogov.
Kot smo pravkar omenili, antioksidanti nevtralizirajo proste radikale in preprečujejo, da bi nitrati postali škodljive spojine, ki povzročajo raka.
Antioksidanti prav tako pomagajo preprečiti razgradnjo dušikovega oksida v krvnem obtoku. Hitreje kot se ta razgradi, bolj mora telo proizvajati dušikov oksid, da ohrani zdrave ravni.
Zato je odlična ideja kombinirati zelenjavo z visoko vsebnostjo prehranskih nitratov s hrano in dodatki, bogatimi z antioksidanti. Nekateri pogosti antioksidanti so vitamini C in E, glutation, polifenoli in resveratrol.
Poleg antioksidativnih dodatkov obstaja veliko živil, iz katerih lahko dobite antioksidante. Nekateri najboljši vključujejo listnato zelenjavo, brokoli, korenje, rdečo peso, jagodičevje, fižol ter kavo in čaj.
3 - Vadba
Poleg povečanja vnosa prehranskih nitratov lahko zdravi odrasli povečajo ravni dušikovega oksida tudi s pomočjo vadbe.
Dušikov oksid lahko pomaga pri telesni zmogljivosti. Vendar koristi dejansko delujejo v obe smeri. Vadba lahko pomaga tudi povečati ravni dušikovega oksida v krvi, kar razširi krvne žile, kar vodi do povečanega pretoka krvi in boljše zmogljivosti pri vadbi. Ali vam to ne požene krvi po žilah?
Študije so pokazale, da je zmerno intenzivna vadba, izvajana dolgoročno, lahko koristna za zdravje srca in poveča proizvodnjo dušikovega oksida.
Vadba povečuje rast mišic in ohranja zdrave krvne žile in endotelijske celice, ki so odgovorne za sposobnost telesa, da proizvaja dušikov oksid.
To je lahko posledica povečanega zdravega pretoka krvi, ki ga pridobite z vadbo, kot tudi dejstva, da vadba povečuje antioksidativno aktivnost, kar, kot smo že ugotovili, pozitivno vpliva na ravni dušikovega oksida, kar pomaga zmanjšati tveganja za bolezni srca in ožilja.
4 - Jemljite dodatke, ki povečujejo dušikov oksid
Prehranska dopolnila lahko prav tako pomagajo povečati ravni dušikovega oksida. Ta dopolnila ne zagotavljajo dušikovega oksida neposredno, temveč povečajo nekatere aminokislinske spojine, ki pomagajo pri naravni sposobnosti telesa, da proizvede več dušikovega oksida.
Dve takšni spojini sta L-arginin (ali preprosto arginin) in L-citrulin; obe sta aminokislini, ki igrata vlogo pri proizvodnji dušikovega oksida s pomočjo encima dušikov oksid sintaza.
Ena spojina, Nitrosigine, spodbuja proces vezave arginina in silikata za povečanje aktivnosti dušikov oksid sintaze.
Dodatki, kot so predvadbeni pripravki brez stimulansov, vsebujejo Nitrosigine arginin silikat, L-citrulin malat in druge čiste sestavine za boljšo cirkulacijo, kot je starodavna šota, za povečanje ravni dušikovega oksida za izboljšan pretok krvi, energijo in fokus.
5 - Manj pogosto uporabljajte ustno vodo
Nenavadno je, da lahko ustna voda dejansko vodi do manjše proizvodnje dušikovega oksida v telesu.
Ustna voda je zasnovana tako, da uniči bakterije v ustih, vendar to vključuje tudi nekatere oblike koristnih bakterij, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo dušikovega oksida.
Te bakterije, ali ustni mikrobi, so po uporabi ustne vode uničene za približno 12 ur. Študije so dejansko pokazale, da lahko to vodi do večjega tveganja za sladkorno bolezen zaradi učinka na ravni dušikovega oksida in njegovo proizvodnjo.
Ne zanemarite ustne higiene, vendar se zavedajte, da uporaba ustne vode več kot enkrat na dan morda ni najboljša za vaše zdravje.
6 - Savna
Nenazadnje, ena od mnogih zdravstvenih koristi savne je povečanje dušikovega oksida.
Študija je pokazala, da redna uporaba finske savne povzroči povečanje ravni dušikovega oksida.
Razlog je verjetno v tem, da lahko uporaba savne, podobno kot prehranski antioksidanti, pomaga v boju proti prostim radikalom in zmanjša hitrost, s katero dušikov oksid razpada v vašem telesu.
Katera živila najbolj povečajo dušikov oksid?
Najboljši način za povečanje dušikovega oksida je s pomočjo zdravih prehranskih izbir. Kot smo že obravnavali, lahko nitrate za povečanje dušikovega oksida dobite iz živalskih virov, vendar so najbolj zdravi viri zelenjava, sadje in vrtnine.
Jejte več živil, ki vodijo do povečanja dušikovega oksida - na primer živila s kombinacijo nitratov in antioksidativnih vitaminov.
Tukaj je nekaj živil (in pijač), ki pomagajo povečati dušikov oksid:
- Rdeča pesa
- Špinača
- Ohrovt
- Brokoli
- Česen
- Notranji organi (jetra itd.)
- Mastne ribe
- Citrusno sadje
- Jagodičevje
- Granatno jabolko
- Oreščki in semena
- Temna čokolada
- Rdeče vino
- Zeleni/črni čaj
Ali je dušikov oksid dober pred vadbo?
Poleg splošnega srčno-žilnega zdravja lahko dušikov oksid pomaga povečati telesno zmogljivost.
Visoke ravni dušikovega oksida so lahko koristne pred vadbo v smislu povečanja vaše zmogljivosti. Vazodilatacijski učinek, ki ga zagotavlja, je ista "napumpanost", ki jo dobite od mnogih predvadbenih dodatkov, kar poveča cirkulacijo in dostavo kisika v mišice.
Zato dodatki, kot je Stim Free Naked Energy, uporabljajo sestavine za povečanje dušikovega oksida. Te pomagajo povečati pretok krvi pred vadbo, kar vam daje dodatno napumpanost in povečano energijo.
Povzetek
Morda se ne zavedate dušikovega oksida in tega, kako koristen je za telo. Številne zdravstvene težave, povezane s slabo cirkulacijo in srčno-žilnim zdravjem, so povezane z nizkimi ravnmi dušikovega oksida.
Če k temu dodate še prednosti, ki jih ima dušikov oksid za telesno zmogljivost, je več kot dovolj razlogov, da se osredotočite na povečanje svojih ravni.
Seveda želite dušikov oksid povečati naravno in brez povečanja škodljivih prostih radikalov v telesu. Če želite to doseči, sledite nasvetom, ki smo jih delili v tem članku.
Jejte veliko zelenjave, bogate z nitrati, in živil, ki vsebujejo antioksidante. Poskusite redno uporabljati savno, telovadite in vzemite prehransko dopolnilo, ki zagotavlja gradnike, ki telesu pomagajo proizvesti več dušikovega oksida.