Večina prehranskih dopolnil za vadbo vsebuje kofein. To je smiselno – kofein vam daje energijski zagon ter večjo osredotočenost in budnost, ki ju potrebujete, da se popolnoma posvetite svoji vadbi.
Toda ali je to dobro? Sta kofein in prehransko dopolnilo za vadbo partnerstvo, ki ga preprosto ni mogoče prekiniti? In koliko kofeina je pravzaprav v teh dopolnilih?
Berite naprej in z vami bomo delili vse, kar morate vedeti, in še več.
Koliko kofeina vsebuje običajno prehransko dopolnilo za vadbo?
Prehranska dopolnila za vadbo na splošno vsebujejo od 150 do 300 mg kofeina. Za primerjavo, povprečna skodelica kave vsebuje približno 95 mg kofeina.
Za natančne meritve preverite seznam sestavin na izdelku, saj so vsi izdelki različni. Lahko pa pričakujete, da bo vrednost v tem razponu.
Po podatkih FDA je 400 mg kofeina na dan za zdrave odrasle na splošno varna količina, pri kateri ne pride do nevarnih negativnih učinkov.
Večina prehranskih dopolnil za vadbo ostane pod to mejo, čeprav je treba omeniti, da ljudje kofein presnavljajo na svoj način, zato je varna zgornja meja od osebe do osebe lahko višja ali nižja.
Ali več kofeina v prehranskem dopolnilu za vadbo pomeni več energije?
Ni nujno.
Pri nižjih odmerkih boste verjetno opazili razliko, na primer med 100 mg in 200 mg kofeina.
Vendar višje ko greste, manjši so donosi. Ko začnete posegati po zelo visokih ravneh kofeina, boste dobili le več stranskih učinkov brez enakovrednega povečanja energije, še posebej, če ga mešate z dopolnilom, kot je kreatin.
Eden od razlogov, da zaradi kofeina občutite energijo in budnost, je ta, da blokira učinke nevrotransmiterja, imenovanega adenozin. Adenozin povzroča občutke sproščenosti in utrujenosti – je eden glavnih dejavnikov, ki nam pomagajo zaspati in se zbuditi.
Iz tega lahko vidite, da več kofeina ne pomeni nujno več energije. Običajen odmerek kofeina v vašem telesu že zavira adenozin. Zato vnos večje količine kofeina poleg tega ne bo bistveno vplival na vašo raven energije.
Ali je kofein v prehranskih dopolnilih za vadbo težaven?
Kofein v prehranskih dopolnilih za vadbo ni vedno slaba stvar. Za večino ljudi je kofein v običajnih količinah povsem v redu in nudi številne prednosti.
Vsaj to je boljša izbira kot umetna poživila, ki jih nekatera bolj vprašljiva prehranska dopolnila za vadbo uporabljajo namesto kofeina za energijski zagon.
Toda nekaterim kofein ne ustreza. Morda se zaradi njega počutite slabo ali pa imate zdravstvene težave, zaradi katerih morate kofein omejiti ali se mu izogniti. V teh primerih je to vsekakor težava.
Kava v primerjavi s kofeinom v prehranskih dopolnilih za vadbo
Ena stvar, ki jo morate razumeti, je, da kofein v prehranskih dopolnilih za vadbo ni povsem enak kofeinu, ki ga dobite iz običajne skodelice kave. In ne gre le za količino kofeina.
Prehranska dopolnila za vadbo na splošno uporabljajo tako imenovani brezvodni kofein. Ta ima podoben učinek kot oblika kofeina, ki jo dobite v kavi, vendar deluje hitreje.
To pomeni, da hitreje dobite energijski zagon, kar je odlično, saj vam po zaužitju prehranskega dopolnila ni treba dolgo čakati.
Vendar to pomeni tudi hitrejši padec. Učinek "odbijanja", ko vaša energija upade in se začnete počutiti utrujeni, pride prej, kot če bi spili skodelico kave.
To lahko predstavlja težavo. Ne želite si, da bi vam zmanjkalo energije, ko imate pred seboj še 30 minut vadbe.
Ali vsa prehranska dopolnila za vadbo vsebujejo kofein?
Ne vsebujejo vsa prehranska dopolnila za vadbo kofeina.
Kot smo že omenili, nekatera namesto kofeina vsebujejo umetna poživila. To so prehranska dopolnila za vadbo, ki se jim vsekakor želite izogniti – ne glede na to, kakšen je vaš odnos do kofeina.
Vendar pa nekatera prehranska dopolnila za vadbo vsebujejo malo kofeina ali pa ga sploh ne vsebujejo in jim za nadomestitev energijskega zagona ni treba uporabljati nevarnih dodatkov.
Obstajajo funkcionalne sestavine, ki zagotavljajo čisti zagon in podobno povečanje energije, budnosti, osredotočenosti in več, in lahko nadomestijo prehransko dopolnilo s kofeinom.
Razlogi za neuživanje kofeina pred vadbo
Obstaja več razlogov, zakaj bi se kdo morda želel izogniti kofeinu pred vadbo (ali v celoti).
Morda ste posebej občutljivi na kofein ali imate kakšno obliko intolerance. Nič nenavadnega ni, da ljudje občutijo nelagodje, kadar zaužijejo kofein, tudi v majhnih količinah.
Potem so tu še ljudje z resnejšimi zdravstvenimi težavami, kot so težave s srcem. Za te ljudi je še posebej pomembno, da se izogibajo vsemu, kar vsebuje kofein.
Vaši razlogi, da ne želite kofeina v svojem prehranskem dopolnilu za vadbo, so lahko zelo preprosti.
Morda opravljate dolgo vadbo in ne želite, da bi vaša energija padla, preden se vadba konča. Morda vadite zvečer in vas skrbi, da bo uživanje kofeina ob tem času vplivalo na vaš spanec.
Ali pa morda uživate v pitju kave ali energijskih pijač skozi ves dan.
Za mnoge od nas je jutranja skodelica kave ali dve nekaj, v čemer uživamo, in del naše dnevne rutine. Dodajanje prehranskega dopolnila za vadbo s 300 mg kofeina k temu lahko zlahka preseže priporočeni dnevni vnos 400 mg, ki ga določa FDA.
Kako do zagona pred vadbo brez kofeina
Medtem ko mnogi ljudje brez težav uživajo kofeinska prehranska dopolnila za vadbo, obstaja jasen razlog, zakaj si mnogi drugi želijo enako vrsto koristnega zagona energije, budnosti in osredotočenosti brez kofeina.
Prehransko dopolnilo za vadbo brez kofeina je odlična izbira za te ljudi. Mešanica čistih funkcionalnih sestavin v formuli Stim Free vam nudi prednosti prehranskega dopolnila za vadbo za boljšo zmogljivost, brez tveganja stranskih učinkov, ki jih prinaša kofein.
Med njimi je Carnosyn Beta-Alanin, ki izboljšuje regeneracijo in mišično vzdržljivost ter v kombinaciji z vitaminom B3 (niacinom) ustvarja tisti "ščemeči" učinek, ki ga pogosto občutite pri uporabi prehranskih dopolnil za vadbo.
Vsebuje določene aminokisline, ki proizvajajo vazodilatacijski učinek (širjenje krvnih žil), kar vam zagotavlja povečan pretok krvi in močan "pump".
Dobite povečanje proizvodnje adenozin trifosfata (ATP), ki dovaja več energije v mišice in povečuje moč.
Cilj je čistim športnikom dati tisto, kar potrebujejo za boljše rezultate v telovadnici, brez kofeina ali kakršnih koli nevarnih alternativ.