Se v telovadnici borite za energijo ali pa imate težave z okrevanjem po vadbi? Dušikov oksid je morda odgovor.
Dušikov oksid (ali NO) je spojina, ki jo proizvaja naše telo in prinaša vrsto koristi za zdravje, predvsem z izboljšanjem zdravja obtočil in omogočanjem nemotenega pretoka krvi po telesu.
Čeprav dušikov oksid proizvajamo naravno, se hitrost, s katero to počnemo, lahko precej razlikuje.
Nekaj pijač, ki jih je preprosto pripraviti, bi lahko delalo čudeže za vašo proizvodnjo dušikovega oksida in posledično za vaše vsakodnevno zdravje ter športno zmogljivost. Preberite več v nadaljevanju.
Kaj je dušikov oksid in zakaj je pomemben?
Kot smo že omenili, je dušikov oksid spojina, ki se naravno proizvaja v našem telesu. Je plin, sestavljen iz nitratov in več drugih komponent.
Nitrati sami po sebi so prosti radikali, ki se lahko spremenijo v nitrozamine, ti pa so lahko škodljivi za telo. Vendar se s prisotnostjo pravih spojin v vašem telesu – vključno z vitaminom C in drugimi antioksidanti – ti nitrati lahko spremenijo v dušikov oksid, ki je za nas koristen.
Dušikov oksid pomaga sprostiti celice okoli naših arterij in razširiti krvne žile. To znižuje krvni tlak in omogoča, da kri bolj prosto teče do različnih delov telesa.
To prinaša koristi za zdravje srca in ožilja, kot tudi številne druge ugodnosti, saj izboljšuje vašo sposobnost oskrbe mišic in drugih delov telesa s kisikom ter drugimi življenjsko pomembnimi hranili, ki se prenašajo po krvnem obtoku.
Ena najpogostejših pozitivnih koristi višjih ravni dušikovega oksida je boljša športna zmogljivost.
Vazodilatacijski učinek vam nudi večjo »napumpanost«, kar je pogosta lastnost dodatkov pred vadbo, to pa vam omogoči več energije med vadbo in hitrejše okrevanje po njej.
Štiri pijače, ki bodo neposredno povečale raven dušikovega oksida
Hrana in pijača lahko povečata proizvodnjo dušikovega oksida na več načinov. Eden je z uživanjem virov z visoko vsebnostjo nitratov, ki se lahko pretvorijo v dušikov oksid. Drugi (ključni korak, če uživate živila z veliko nitrati) je pridobivanje antioksidantov, ki pomagajo pri proizvodnji dušikovega oksida in preprečujejo, da bi se nitrati spremenili v škodljive nitrozamine.
Pijače so še posebej priročen način za povečanje vnosa nitratov in antioksidantov ter neposredno povečanje ravni dušikovega oksida. Tukaj je nekaj primerov (preverite lahko tudi seznam živil z dušikovim oksidom):
Sok rdeče pese
Rdeča pesa je bogat vir nitratov in številnih drugih koristnih hranil. Zaradi te kombinacije je eden najboljših načinov za povečanje dušikovega oksida v telesu.
Tako rdeča pesa kot sok rdeče pese vsebujeta izjemno visoke ravni prehranskih nitratov. Ti nitrati so najpomembnejši gradniki za proizvodnjo dušikovega oksida.
Pesa vsebuje tudi veliko antioksidantov, ki so še en ključni del pretvorbe nitratov v dušikov oksid in zagotavljajo, da ne ostanejo v vašem sistemu kot škodljivi prosti radikali.
Opravljene so bile študije, ki potrjujejo moč soka rdeče pese za raven dušikovega oksida. V eni od teh študij so udeleženci, ki so uživali sok rdeče pese, pokazali 21-odstotno povečanje ravni dušikovega oksida v samo 45 minutah.
Sok granatnega jabolka
Granatna jabolka so eden najmočnejših virov antioksidantov, kar jih obstaja. Ti antioksidanti pomagajo ščititi telo pred prostimi radikali in nudijo številne druge koristi, kot je boj proti vnetjem.
Antioksidanti v granatnih jabolkih in soku granatnega jabolka so še posebej koristni, saj ščitijo pred razpadom dušikovega oksida in s tem povečujejo skupno raven dušikovega oksida v telesu.
Več študij to potrjuje in kaže na povečanje ravni NO zaradi uživanja soka granatnega jabolka ter izvlečka iz plodov granatnega jabolka.
Naked Energy Stim Free Pre Workout
Dodatki pred vadbo pogosto vsebujejo sestavine, ki povečujejo dušikov oksid, zaradi pozitivnih učinkov, ki jih ima NO na pretok krvi, proizvodnjo energije in okrevanje.
Dodatek pred vadbo brez poživil zagotavlja povečanje energije brez kofeina ali kakršnih koli poživil, temveč s pomočjo več sestavin, ki pomagajo pri proizvodnji dušikovega oksida.
To sta predvsem Carnosyn Beta-Alanine in Nitrosigine, ki sta naravni spojini, ki pomagata pri vezavi aminokisline arginin s silikatom za ustvarjanje dušikovega oksida.
Zeleni sok z Naked Greens
Zelena zelenjava je eden najboljših virov naravnih, koristnih nitratov, ki jih telo lahko uporabi za proizvodnjo dušikovega oksida.
Razlog, zakaj je zelena zelenjava tako odlična za proizvodnjo NO, je v tem, da ne vsebuje le nitratov, temveč tudi bogato paleto antioksidantov ter drugih koristnih vitaminov, mineralov in hranil.
Zeleni smoothie ali sok iz superživil, pripravljen z Naked Greens, je lahko še en priročen način za povečanje ravni NO. Vključuje sestavine za spodbujanje NO, kot so brokoli, ohrovt, špinača in spirulina – vse čisto, organsko in polno prehranskih nitratov ter antioksidantov.
Drugi načini za naravno povečanje ravni dušikovega oksida
Te štiri pijače so vse učinkoviti načini za povečanje proizvodnje dušikovega oksida v vašem telesu, deloma zaradi svoje priročnosti, kot tudi zaradi koncentracije koristnih nitratov, antioksidantov in drugih spojin, ki pomagajo pri procesu nastajanja NO.
Obstaja še veliko drugih načinov, kako lahko povečate raven NO, poleg zgoraj omenjenih pijač. Uživate lahko hrano z visoko vsebnostjo prehranskih nitratov in antioksidantov, kot sta zelena zelenjava in rdeča pesa (vendar se izogibajte predelanim mesninam, ki imajo prav tako visoko vsebnost nitratov, vendar je bolj verjetno, da se spremenijo v škodljive nitrozamine).
Več antioksidantov lahko pridobite z jemanjem prehranskih dopolnil, uživanjem več sadja ali celo s pogostejšo vadbo.
Redna uporaba savne ima prav tako dokazano pozitivne učinke na raven NO.
Več nasvetov za naravno povečanje ravni dušikovega oksida si lahko ogledate tukaj.
Povzetek
Čeprav zveni kot kakšna umetna kemikalija, ki je ne želite v svojem telesu, je dušikov oksid pravzaprav naravna in koristna spojina. Je ključnega pomena za številne telesne funkcije, od zdravja srca in ožilja do imunskega zdravja, prav tako pa lahko pomaga pri zmogljivosti in okrevanju v telovadnici.
Če želite naravno povečati raven dušikovega oksida in doseči boljše splošno počutje, si vsak dan vzemite nekaj minut za pripravo ene od zgoraj navedenih pijač. Vaše telo in vaša zmogljivost vam bosta hvaležna.