Številna prehranska dopolnila imajo stranske učinke, zato je pomembno razumeti, kaj jemljete in kako to lahko vpliva na vaše telo.
Kljub temu so nekatere trditve o stranskih učinkih vitaminov zgolj domneve, za katere ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi kazali na povečano tveganje ali povezanost.
Toda kako je z zaskrbljenostjo, da biotin povzroča akne? Je to mit ali resnično tveganje?
Berite naprej in izvedeli boste.
Kaj je biotin?
Biotin je znan tudi kot vitamin B7. Tako kot drugi vitamini iz kompleksa B ima biotin ključno vlogo pri pretvorbi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v energijo.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da biotin podpira delovanje jeter ter ohranja zdravje kože, las in nohtov.
Biotin je vodotopni vitamin, kar pomeni, da ga telo ne more shranjevati; ves presežek biotina, zaužit s hrano ali prehranskimi dopolnili, se izloči z urinom.
To tudi pomeni, da je pomembno redno uživati živila, bogata z biotinom, ali jemati prehranska dopolnila, ki ga vsebujejo.
Primeri živil z visoko vsebnostjo biotina so jajčni rumenjak, leča, fižol, sladki krompir, losos, kvas, oreščki in semena, banane ter jetra.
Povezava z aknami: ali biotin sproži izbruhe?
Nekateri ljudje so zaskrbljeni, da lahko biotin sproži izbruhe aken.
Obstajajo anekdotična poročila ljudi, ki so dobili akne po tem, ko so začeli jemati različna prehranska dopolnila, ki naj bi koristila koži in lasem, vključno z dopolnili, ki vsebujejo biotin.
Vendar do danes ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali povezavo med biotinom in aknami.
Zmeda – in potencialno tveganje za izbruhe aken zaradi vitaminskih dopolnil – namreč izvirata iz morebitne povezave med vitaminom B5 in aknami.
Kot omenjeno, je biotin vitamin B7.
Drug vitamin skupine B, znan kot pantotenska kislina (vitamin B5), prav tako vpliva na kožo in lahko potencialno poveča tveganje za nastanek aken.
Pantotenska kislina lahko zmehča kožo, saj ima ta vitamin ključno vlogo pri delovanju najbolj zunanje plasti kože (znane kot povrhnjica).
Čeprav je to mehčanje lahko koristno, lahko vpliva tudi na proizvodnjo olja, pore in koristne bakterije, ki živijo na povrhnjici ter pomagajo v boju proti bakterijam, ki povzročajo akne.
Biotin in pantotenska kislina se pogosto jemljeta skupaj v kompleksih B, zato lahko biotin po krivici »krivijo« za učinke vitamina B5.
Drugi razlog, zakaj biotin povezujejo z izbruhi aken, je ta, da lahko vpliva na absorpcijo pantotenske kisline, saj se oba vitamina B absorbirata po isti poti.
Dobra novica je, da nekatere študije nakazujejo, da je biotin lahko dejansko učinkovit pri zdravljenju nekaterih vrst aken.
Kdo je lahko ogrožen zaradi aken, povezanih z biotinom?
Ni dovolj dokazov, ki bi povezovali prehranska dopolnila z biotinom z razvojem aken.
Vendar pa ste lahko, če jemljete zelo visoke odmerke biotina skupaj z visokimi odmerki vitamina B5 in imate občutljivo kožo ali kožo, nagnjeno k aknam, bolj izpostavljeni tveganju za nastanek aken zaradi prehranskih dopolnil z biotinom.
Zato se pred uvedbo prehranskih dopolnil z biotinom v svojo rutino posvetujte z dermatologom, če imate mastno kožo ali ste nagnjeni k aknam.
Kako varno uporabljati biotin brez skrbi za akne
Če vas skrbi, da bi se vam zaradi prehranskih dopolnil z biotinom pojavile akne, razmislite o začetku z nižjim odmerkom biotina ali v svojo prehrano vključite več živil, bogatih z biotinom, namesto da jemljete visoke odmerke biotinovih dopolnil.
Začnite z nižjimi odmerki biotina in opazujte, kako se vaša koža odziva, preden povečate odmerek.
Ko vzpostavite rutino nege kože, ki ustreza vašim potrebam, jo poskušajte dosledno upoštevati.
To vam bo pomagalo optimizirati učinke izdelkov za nego kože in prehranskih dopolnil ter zmanjšati draženje kože.
Poleg tega za zmanjšanje tveganja za nastanek aken izberite čista prehranska dopolnila z biotinom, ki ne vsebujejo vitamina B5, ali pa vitamin B5 in biotin jemljite ob različnih časih.
Zaključek
Vključitev živil, bogatih z biotinom, ali prehranskih dopolnil z biotinom v vašo prehrano lahko pomaga izboljšati zdravje vaših las, kože in nohtov.
Čeprav obstajajo trditve, da biotin lahko povzroči akne, do danes ni skoraj nobenih dokazov, ki bi potrjevali to povezavo. Nasprotno, biotin se lahko uporablja za zdravljenje hudih oblik aken.
Če vas skrbi glede vaših prehranskih dopolnil in kože, se posvetujte z dermatologom ali drugim zdravstvenim delavcem.