Aminokisline z razvejano verigo ali BCAA skupaj s kofeinom so eni najbolj priljubljenih ergogenih pripomočkov za športno zmogljivost. Aminokisline z razvejano verigo in kofein imajo potencial, da povečajo energijo in izboljšajo vzdržljivost.
Posebna prednost uporabe BCAA je, da lahko podpirajo sintezo mišičnih beljakovin.
Mnogi navdušenci nad fitnesom se sprašujejo, ali je mogoče piti kavo z BCAA.
Kratek odgovor je da, vendar si poglejmo najboljše prakse za mešanje BCAA v prahu s kavo.
Je varno mešati BCAA v kavo?
Popolnoma varno in učinkovito je mešanje BCAA v vašo jutranjo kavo, če le prenašate kofein.
Varnostni vidiki
Kombinacija BCAA in kave na splošno ne predstavlja nobenih varnostnih pomislekov.
Kofein je poživilo in uživanje prevelikih količin lahko povzroči stranske učinke, kot so nemir, pospešen srčni utrip, visok krvni tlak, težave s spanjem, razburjenje in palpitacije srca.
Izogibajte se pretresanju vroče kave z dodatkom, da preprečite polivanje. Prav tako se izogibajte uporabi mešalnika pri visoki hitrosti, da preprečite poškodbe.
Kakovostno manj vredni dodatki v prahu s sladkornimi alkoholi lahko povzročijo prebavne motnje in druge zdravstvene težave. Zato izberite visokokakovostno BCAA dopolnilo.
Možne interakcije med kofeinom in BCAA
Med kofeinom in aminokislinami z razvejano verigo ni neposrednih negativnih interakcij.
Vendar pa lahko kofein vpliva na spanec, zato se izogibajte pitju kave z beljakovinami v večernem času.
Zakaj športniki in navdušenci nad fitnesom uporabljajo BCAA in kofein
Začetek dneva s kavo z BCAA je postal priljubljena rutina za številne športnike.
BCAA lahko podpirajo in povečajo sintezo mišičnih beljakovin, kar je presnovni proces, pri katerem telo vključuje aminokisline iz hrane in dodatkov v skeletne mišice.
Te posebne aminokisline obidejo jetra in gredo neposredno v krvni obtok, kjer se lahko takoj uporabijo kot vir energije za telo.
Vnos BCAA zmanjšuje razgradnjo mišic, do katere pride med in po vzdržljivostni in moči vadbi. Zato je začetek dneva s kavo z BCAA odličen način za podporo rasti mišic in zmanjšanje njihove izgube.
Športniki radi pijejo kavo z BCAA pred vadbo, saj ugotavljajo, da se kasneje utrudijo in lahko naredijo več ponovitev. Kombinacija kofeina z BCAA pred vadbo pomaga prebuditi telo in zmanjšati občutek utrujenosti.
Ali vročina vpliva na BCAA v kavi?
Učinkovito je piti vročo kavo z BCAA. Če je temperatura kave prevroča, lahko to vpliva na strukturo beljakovin. Tekočine, ki vrejo, lahko denaturirajo del beljakovin, zaradi česar so lahko manj učinkovite.
Vendar ni razloga za skrb glede denaturacije beljakovin, dokler je kava pod vreliščem.
Prednosti mešanja BCAA s kavo
Kombiniranje BCAA s kavo ima številne prednosti. Tukaj je nekaj glavnih koristi dodajanja BCAA v kavo:
Povečana energija in osredotočenost zaradi kofeina in BCAA skupaj
Dokazano je, da kofein in BCAA izboljšajo raven energije in osredotočenost, zlasti med vzdržljivostno vadbo.
Kombiniranje BCAA s kavo ima potencial, da okrepi te prednosti.
Če se odločite za kombinacijo kave in BCAA, je priporočljivo, da dnevni vnos kofeina omejite na 100 do 200 mg. Ta dnevna količina lahko poveča energijo, vzdržljivost in odpornost na utrujenost med dolgotrajno vadbo brez negativnih stranskih učinkov prekomernega vnosa kofeina.
Izboljšana zmogljivost pri vadbi
Kofein lahko poveča raven energije in zmogljivost. Kofein lahko spodbudi telo k uporabi maščobnih zalog kot goriva, namesto da črpa iz zalog glikogena. Ko se maščoba uporablja kot vir energije, lahko mišice delajo z večjo intenzivnostjo dlje časa, preden pride do utrujenosti.
BCAA lahko potencialno izboljšajo tudi zmogljivost s tem, da mišicam zagotovijo hiter vir energije.
Edinstvena kemična struktura teh aminokislin jim omogoča, da obidejo običajno pot prebave in se neposredno uporabijo v vaših mišicah za proizvodnjo ATP, ki je glavni vir energije vaših celic.
Zato lahko uživanje BCAA med vadbo potencialno pomaga ohraniti zaloge mišičnega glikogena med vzdržljivostno vadbo, tako da lahko dlje časa nadaljujete z vadbo visoke intenzivnosti.
Hitrejši čas okrevanja
Dopolnilo BCAA lahko skrajša čas, ki ga potrebujete za okrevanje po naporni vadbi.
Kava z BCAA pomaga zmanjšati razgradnjo beljakovin z ohranjanjem zalog mišičnega glikogena.
Če je mešanje vašega dopolnila v kavo zanesljiv način za uživanje teh koristnih aminokislin, potem kava z BCAA opravlja svojo nalogo.
Spodbuda za zdravje možganov
Poleg podpore boljšim vadbam in spodbujanja sinteze mišičnih beljakovin lahko aminokisline z razvejano verigo tudi izboljšajo zdravje možganov.
Te tri aminokisline vplivajo na proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot sta glutamin in GABA, ki sta potrebna za delovanje možganov, spomin in uravnavanje razpoloženja.
Zanimivo je, da BCAA tekmujejo z aminokislino triptofan za isto pot v možganih, kar vodi do zmanjšanja ravni serotonina. Med intenzivno vadbo to pomaga odložiti utrujenost in izboljša osredotočenost, vendar lahko prekomeren vnos BCAA brez zadostne količine triptofana potencialno negativno vpliva na duševno zdravje.
Vendar pa pri jemanju BCAA poskrbite za uživanje zadostne količine kakovostnih virov beljakovin in lahko ste prepričani, da dobite dovolj triptofana.
Možne slabosti mešanja BCAA in kave
Čeprav lahko kombiniranje BCAA s kofeinom izboljša športno zmogljivost, obstaja nekaj možnih slabosti, vključno z naslednjimi:
Prebavne motnje
Kava lahko povzroči prebavne simptome, kot so napenjanje, vetrovi in driska.
Na primer, maratonci z občutljivimi želodci lahko med tekom doživijo "tekaško drisko" ali nenadno potrebo po uporabi stranišča, če pred tekom spijejo preveč kave.
BCAA običajno ne povzročajo prebavnih težav, če izberete čisto BCAA v prahu ali dopolnilo.
Bodite previdni pri izdelkih, ki lahko vsebujejo umetna sladila in druga polnila, ki pogosto povzročajo prebavne motnje. Da zmanjšate verjetnost prebavnih težav, izberite izdelke brez dodanih umetnih sestavin.
Prav tako, če ne prenašate laktoze in uživate sirotkine beljakovine v prahu, lahko pri mešanju kave z beljakovinami v prahu občutite prebavne težave.
Vidiki hidracije
Ker je kofein diuretik, je koristno zagotoviti zadostno količino tekočine, če jemljete kavo z BCAA pred treningom.
Poleg tega, da telo za uspešen trening uporablja aminokisline in kofein, potrebuje tudi ustrezno hidracijo, da ne omenjamo dovolj kalorij in glukoze.
Dnevno poskušajte spiti vsaj 1,9 litra hidracijskih tekočin, kot so voda, zeliščni čaji ali športni napitki.
Vidiki okusa in teksture
Vse beljakovine v prahu se ne mešajo dobro z vodo, kavo ali katero koli drugo pijačo. Različne blagovne znamke se lahko znatno razlikujejo po kakovosti, okusu in sposobnosti mešanja s tekočinami.
Večina samostojnih BCAA v prahu je brez okusa in bi se morala dobro zmešati v kavi.
Kljub temu lahko dodajanje beljakovin v prahu ali BCAA v prahu v vročo kavo povzroči grudice, medtem ko mešanje beljakovin v prahu v ledeno kavo lahko prepreči popolno mešanje prahu.
To lahko povzroči zrnato teksturo.
Morda boste morali eksperimentirati z različnimi znamkami, da najdete najboljše beljakovine v prahu ali BCAA dopolnilo za kavo.
Ne pozabite, da imajo tudi beljakovine v prahu brez okusa pogosto subtilen okus.
Na primer, kolagenske beljakovine imajo lahko nekoliko slan okus in umami podton, medtem ko imajo konopljine beljakovine lahko okus po travi.
Mešanje teh vrst beljakovin v prahu v kavo lahko povzroči neprijeten okus napitka.
Nekateri športniki uživajo v mešanju beljakovin v prahu z okusom v kavo, vendar je to odvisno od osebnih preferenc.
Najboljše prakse za mešanje BCAA s kavo
Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, kako zmešati BCAA v kavo:
Za mešanje kave z BCAA uporabite mešalnik ali penilnik, da zmešate dopolnilo v tekočino sobne temperature ali v hladno kavo (cold brew).
Če želite toplo kavo z BCAA, jo lahko segrejete po mešanju beljakovin v prahu. Segrevajte v kratkih intervalih in pogosto premešajte, preden nadaljujete s segrevanjem napitka.
Dodajanje mleka ali rastlinskega mleka lahko kavi doda kremnost in izboljša okus v primerjavi z dodajanjem BCAA v črno kavo. Za najboljše rezultate najprej zmešajte dopolnilo z mlekom v mešalni posodi (shakerju) in nato to mešanico dodajte v kavo.
Ne uporabljajte mešalne žogice v zaprti skodelici za kavo ali mešalniku za mešanje kave z BCAA.
Izberite čiste BCAA v prahu, da preprečite nastajanje grudic, težave z okusom in prebavne težave.
Da se izognete neželenemu povečanju telesne teže, se izogibajte kaloričnim smetanam in sladkornim dodatkom v vaši kavi z BCAA.
Zaključek
Pitje kave z BCAA lahko poveča športno zmogljivost z izboljšanjem ravni energije, vzdržljivosti in osredotočenosti. Na splošno je varno uživati kombinacijo aminokislin z razvejano verigo in kofeina skupaj, vendar je zmernost ključna.
Izberite visokokakovostne blagovne znamke, ki ne vsebujejo umetnih sestavin ali dodatkov.
Da zmanjšate verjetnost pojava neželenih učinkov, ohranite dnevni vnos kofeina pod 200 mg in za najboljše rezultate izberite visokokakovostna BCAA dopolnila.
Preberite tudi: