Nove raziskave še naprej poudarjajo pomen zdravja črevesja. Poleg prebavnega zdravja lahko zdravo črevesje okrepi imunski sistem, uravnava krvni sladkor, izboljša absorpcijo hranil ter izboljša razpoloženje in zdravje možganov.
Čeprav je mogoče doseči in ohraniti zdravo črevesje brez uporabe prehranskih dopolnil, ima večina ljudi lahko koristi od dodajanja nekaj znanstveno podprtih dopolnil za zdravje črevesja. Vključitev nekaterih dopolnil za krepitev črevesja v vašo dnevno rutino lahko dopolni zdravo prehrano, ki temelji na nepredelani hrani, saj lahko okrepijo vaš mikrobiom in izboljšajo celovitost črevesne stene, da lahko deluje optimalno.
Tukaj je nekaj najboljših dopolnil za zdravje črevesja, ki temeljijo na dokazih.
1. Glutamin
L-glutamin je aminokislina, ki ima ključno vlogo pri obnovi črevesne stene. Pravzaprav je to aminokislina, ki je v telesu najbolj zastopana. L-glutamin pomaga pri celjenju vseh tkiv v telesu, še posebej pa blagodejno vpliva na prebavila. S celjenjem in krepitvijo črevesnih sten se izboljša absorpcija hranil.
Glutamin pomaga uravnavati celice tesnih stikov črevesne sluznice. Pri posameznikih s prepustnim črevesjem ali povečano črevesno prepustnostjo so te celice poškodovane. Posledično lahko beljakovine uhajajo skozi črevesno sluznico, kar povzroči vnetno reakcijo. Glutamin pa lahko izboljša celovitost teh celic in pomaga okrepiti to sluznico. Poleg tega glutamin zmanjšuje vnetje v črevesju, kar zmanjšuje črevesno prepustnost in izboljšuje delovanje prebavil.
2. Kolagenski prah
Kolagen je strukturna beljakovina, ki jo najdemo v tkivih, kosteh in mišicah. Veliko kolagena najdemo tudi v sluznici našega črevesja. Čeprav človeško telo naravno proizvaja kolagen, uživanje dodatnega kolagena verjetno zagotavlja dodatno korist za zdravje črevesja.
Kolagenska beljakovina je sestavljena iz aminokislin glicina, prolina in hidroksiprolina. Raziskave kažejo, da je v tankem črevesju glicin potreben za tvorbo glutationa, pomembnega antioksidanta, ki ščiti in celi črevesno sluznico. Poleg tega je glicin vključen tudi v pomemben proces razstrupljanja v črevesju.
Kolagenski prah je enostavno dodati v smutije, juhe, ovsene kosmiče in celo kavo. Poleg tega je kolagenski prah brez okusa in ne spremeni teksture hrane ali pijače, ki ji je dodan. Pomembno je izbrati dopolnilo brez dodanih sestavin, po možnosti pridobljeno iz živali s proste paše, da se zagotovi najboljša kakovost, kot je naš kolagenski peptidi v prahu.
3. Probiotiki
Probiotiki so koristne žive bakterije, ki naravno živijo v našem telesu. Mnoge od teh bakterij živijo v našem prebavnem traktu. V zadnjih letih so probiotična dopolnila in hrana, bogata s probiotiki, v industriji zdravja in dobrega počutja pridobila velik pomen kot sredstvo za izboljšanje bakterijskega ravnovesja v našem prebavnem traktu in izboljšanje zdravja črevesja. Hrana, bogata s probiotiki, vključuje na primer jogurt, kimči, kislo zelje, miso in tempeh. Vendar je za nekatere lahko izziv vsakodnevno uživanje hrane, bogate s probiotiki, zato lahko pomagajo dopolnila.
Najbolje je izbrati probiotični dodatek, ki vsebuje tako laktobacile kot bifidobakterije. Čeprav obstaja veliko sevov bakterij, ki lahko nudijo koristi, sta ta dva seva med najbolj obetavnimi zaradi svoje vloge pri izboljšanju bakterijske sestave prebavnega trakta, zmanjševanju vnetij in izboljšanju simptomov bolezni prebavil. Naked Gut vsebuje sedem naravnih sestavin, vključno s prebiotičnimi vlakninami, probiotiki, glutaminom in inulinom, za optimalno delovanje črevesja.
4. Prebiotiki
Težko je priporočati probiotična dopolnila, ne da bi razpravljali o prebiotikih.
O prebiotikih lahko razmišljamo kot o gorivu, ki ga probiotiki potrebujejo za preživetje. Za razliko od probiotikov prebiotiki niso žive bakterije, temveč kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine, s katerimi se hranijo probiotiki.
Fermentacija prebiotikov v črevesju proizvaja kratkoverižne maščobne kisline, kar poveča celovitost črevesne bariere, izboljša absorpcijo hranil in zmanjša vnetje tako v prebavnem traktu kot po celotnem telesu.
Hrana, bogata s prebiotiki, vključuje med drugim čebulo, česen, artičoke, banane in beluše. Obstaja tudi več dopolnil, ki vsebujejo prebiotike, ki jih pogosto priporočajo uživati skupaj s probiotiki.
Naše prehransko dopolnilo z vlakninami Organic Naked Fiber vam lahko prav tako pomaga pri spodbujanju prebiotikov v vašem črevesju. Vsebuje le eno sestavino: dehidrirano kašo sadeža baobaba, gojenega v južni Afriki.
5. Indijski trpotec (Psyllium Husk)
Odlično naravno dopolnilo za izboljšanje zdravja črevesja je indijski trpotec. Indijski trpotec je vlaknina, ki se lahko jemlje v obliki prahu ali kapsul. Nežno spodbuja oblikovanje blata in izboljšuje gibljivost prebavnega trakta, s čimer lajša zaprtje in omogoča bolj redno odvajanje. Dopolnjevanje z indijskim trpotcem dokazano izboljšuje tudi bakterijsko sestavo v debelem črevesu, kar dodatno izboljšuje gibljivost in absorpcijo hranil v prebavnem sistemu.
Indijski trpotec se lahko uporablja kratkoročno za lajšanje zaprtja ali pa ga lahko varno vključite v svojo dnevno rutino za spodbujanje rednega odvajanja in koristne mikrobiote.
6. Adaptogeni
Adaptogeni so naravne spojine, ki lahko pomagajo zmanjšati raven stresa v telesu. Razume se, da sta črevesje in možgani tesno povezana – os črevesje-možgani je biokemijsko signaliziranje, ki poteka med črevesjem in centralnim živčnim sistemom. Zaradi teh tesno povezanih sistemov je jasno, da psihološki stres vpliva na zdravje naše prebave.
Adaptogeni pomagajo podpirati naše nadledvične žleze, kar lahko posledično zmanjša povišane stresne hormone v našem telesu. Najboljši adaptogeni za zdravje črevesja vključujejo ašvagando, ginseng, golostebelni koren (licorice) in sveto baziliko (holy basil). Adaptogeni lahko zmanjšajo vnetje, pomagajo ublažiti napihnjenost in zmanjšajo pline. Nekateri adaptogeni, kot je ginseng, lahko izboljšajo tudi ravnovesje črevesnih bakterij.
Čeprav je mogoče dobiti posamezna adaptogena dopolnila, je morda bolj smiselno izbrati dopolnilo, ki vsebuje kombinacijo adaptogenov. Naked Greens je na primer odličen in celovit dodatek za zdravje črevesja. Ne vsebuje le dehidrirane organske zelene zelenjave, temveč tudi probiotike, prebiotike, ašvagando in ginseng.
Ali bi morali jemati prehranska dopolnila za izboljšanje zdravja črevesja?
Čeprav dopolnila vsekakor lahko izboljšajo vaše zdravje, se je vedno pomembno najprej osredotočiti na ohranjanje zdrave prehrane, ki temelji na nepredelani hrani. Prizadevanje za maksimiranje prehranskega statusa s hrano, ki jo uživate, je najboljši način za doseganje optimalnega zdravja. Za krepitev zdravja črevesja s prehrano poskušajte uživati hrano, bogato s probiotiki, dobro hidracijo, prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin ter zmanjšajte dodane sladkorje in predelano hrano.
Vendar je treba dopolnila za zdravje črevesja, kot so opisana v tem članku, uporabljati za zagotavljanje dodatnih koristi in zapolnitev vrzeli, kjer vaša prehrana morda zaostaja. Zdravo črevesje je temelj vašega splošnega dobrega počutja – če se osredotočite na hranjenje svoje črevesne sluznice in ravnovesje mikrobiote, boste iz hrane dobili več hranil, okrepili svoj imunski sistem ter zmanjšali raven stresa in vnetij.