V tem članku si bomo ogledali razliko med BCAA in prehranskimi dopolnili pred vadbo ter kako lahko ta dopolnila uporabite za izboljšanje svoje vadbene uspešnosti.
Na trgu je veliko prehranskih dopolnil, ki naj bi vam pomagala doseči več pri vadbi. BCAA in dopolnila pred vadbo (pre-workout) sta verjetno najbolj opevana med njimi. Vendar še vedno obstaja veliko zmede glede tega, kako delujejo, ali so potrebna, ali so varna in še več.
Na vsa ta vprašanja vam bomo odgovorili. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več in dobiti dokončen odgovor na vse glede BCAA v primerjavi s prehranskimi dopolnili pred vadbo.
Kaj so BCAA?
BCAA so aminokisline z razvejano verigo – natančneje valin, levcin in izolevcin, ki so tri od devetih esencialnih aminokislin.
„Esencialne“ aminokisline so tiste, ki jih telo ne proizvaja samo. Zato jih moramo pridobiti iz zunanjih virov hrane.
Te esencialne aminokisline so:
- Histidin
- Izolevcin
- Levcin
- Lizin
- Metionin
- Fenilalanin
- Treonin
- Triptofan
- Valin
Od teh devetih spojin so valin, levcin in izolevcin tesno povezani v svoji molekularni strukturi, kar naj bi telesu pomagalo pri njihovi boljši presnovi in hitrejšem doseganju koristi. Te koristi vključujejo povečano sintezo mišic, zmanjšanje bolečine in utrujenosti mišic ter povečano proizvodnjo energije.
Kaj je prehransko dopolnilo pred vadbo?
Prehransko dopolnilo pred vadbo je pripravek, ki se uporablja za povečanje ravni energije in splošne zmogljivosti, preden začnete z vadbo.
Običajno se tovrstno dopolnilo prodaja v obliki praška, ki ga zmešate z vodo ali sokom. Pogosto vsebuje sestavine, kot so kofein, kreatin, aminokisline in nootropni vitamini.
Seznam sestavin v dopolnilih pred vadbo se lahko močno razlikuje. Nekatera se osredotočajo predvsem na poživila, da vam na začetku vadbe zagotovijo naval energije in "pump". Druga se manj osredotočajo na poživila, bolj pa na vitamine in minerale, ki naravno podpirajo osredotočenost, proizvodnjo energije in delovanje mišic.
BCAA v primerjavi s prehranskimi dopolnili pred vadbo: V čem je razlika?
Za razliko od BCAA, kar je znanstveni izraz za določeno skupino spojin, je "pre-workout" (dopolnilo pred vadbo) širok pojem, ki lahko vključuje dopolnila z mnogimi različnimi vrstami sestavin.
Ljudi pogosto zmedejo in jih primerjajo, ker se pogosto jemljejo iz podobnih razlogov. Poleg tega lahko dopolnila pred vadbo dejansko vsebujejo BCAA, skupaj z drugimi sestavinami.
Zakaj ljudje jemljejo BCAA?
BCAA so vsestransko dopolnilo, ki ponuja vrsto koristi v različnih fazah vadbe.
Pomagajo lahko povečati moč, proizvodnjo energije in vzdržljivost, kar vam pomaga, da med vadbo dosežete več. BCAA lahko prav tako pomagajo pri okrevanju, rasti mišic po vadbi in zmanjšanju bolečin.
Zakaj ljudje jemljejo dopolnilo pred vadbo?
Dopolnila pred vadbo so na splošno bolj usmerjena v povečanje zmogljivosti med vadbo, zlasti s pomočjo večje energije in mentalne osredotočenosti.
Zato mnoga dopolnila pred vadbo vsebujejo kofein. Zagon kofeina pred vadbo lahko odpravi utrujenost in vam zagotovi naval energije ter podpira mentalno motivacijo.
Cilj je, da lahko med vadbo opravite več – na primer več ponovitev, večjo intenzivnost, daljše trajanje. To je pogosto bolj kratkoročni učinek kot pri BCAA in nekaj, kar boste verjetneje občutili takoj.
So BCAA varna?
BCAA so običajno zelo varna. Večina ljudi lahko redno jemlje BCAA z zelo malo ali brez kakršnih koli stranskih učinkov.
Raziskave so pokazale več možnih negativnih učinkov, ki so lahko posledica prekomernega uživanja BCAA, kot so zmanjšana raven serotonina ter povečano tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen. Vendar morate zaužiti znatno količino nad priporočenim odmerkom BCAA, da bi te zdravstvene posledice postale zaskrbljujoče.
Obstajajo lahko tudi tveganja za ljudi z določenimi zdravstvenimi stanji, zato se pred jemanjem BCAA posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli predhodne zdravstvene težave.
Je nujno jemati BCAA dopolnilo?
BCAA dopolnil zagotovo ni nujno jemati. Čeprav raziskave kažejo, da zagotavljajo koristi za vadbeno zmogljivost in okrevanje, mnogi ljudje vadijo povsem dobro tudi brez BCAA.
Če niste prepričani, poskusite vaditi brez BCAA in preverite, ali čutite bistveno razliko. Če ne, morda niso potrebna za vas in zadostno količino verjetno dobite z prehrano.
Čeprav esencialnih aminokislin, med katere spadajo BCAA, telo ne more proizvajati naravno in jih je treba vnesti iz zunanjih virov, uravnotežena prehrana pogosto zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin v neki obliki.
Ali je v redu jemati dopolnilo pred vadbo vsak dan?
Ali je varno jemanje vsak dan, je odvisno od mešanice sestavin v vašem dopolnilu.
Dopolnila pred vadbo z naravnimi sestavinami so na splošno varna za vsakodnevno uporabo. Težava nastane, če dopolnilo vsebuje veliko količino poživil ali umetnih sestavin.
Takšna dopolnila, ne glede na to, ali vsebujejo zelo visoke ravni kofeina ali vsebujejo nevarne sestavine, kot so umetna poživila, lahko ob rednem jemanju negativno vplivajo na zdravje.
Najbolje je, da že na začetku poiščete čisto, naravno prehransko dopolnilo pred vadbo, ne glede na to, ali ga nameravate jemati vsak dan ali ne.
BCAA v primerjavi s prehranskimi dopolnili pred vadbo: Kako se odločiti, kaj izbrati?
Pri izbiri med BCAA in dopolnilom pred vadbo pretehtajte koristi vsakega od njih in se odločite, kaj osebno potrebujete.
Tu ni pravilnega ali napačnega odgovora. Odvisno je od tega, ali si želite kratkoročnega zagona med vadbo ali pa vas bolj skrbi izboljšanje dolgoročne rasti mišic in zagotavljanje goriva za mišice, da si opomorejo do naslednje vadbe.
Razmislite o svoji situaciji.
Ali potrebujete pomoč pri ravneh energije ali osredotočenosti med vadbo? Če je tako, vam lahko pomaga prehransko dopolnilo pred vadbo. Po drugi strani, če težko okrevate in čutite posebno bolečino med vadbami, boste morda raje posegli po BCAA.
Ali lahko mešam BCAA in dopolnila pred vadbo?
Ni razloga, da ne bi smeli jemati BCAA in prehranskega dopolnila pred vadbo. Dobro lahko delujeta skupaj, saj vam zagotovita kratkoročen energijski zagon iz dopolnila pred vadbo ter dolgoročno povečanje sinteze mišic in okrevanje iz BCAA.
Samo preverite seznam sestavin v svojem dopolnilu pred vadbo, saj mnoga že vsebujejo BCAA. To pomeni, da bi bilo dodatno BCAA dopolnilo odveč, in glede na odmerek bi se lahko približali prekomernemu uživanju, kar lahko privede do negativnih stranskih učinkov.
Na splošno pa sta BCAA in dopolnila pred vadbo dobra kombinacija. Najprej lahko vzamete dopolnilo pred vadbo, nato med vadbo BCAA za hidracijo in gorivo za okrevanje po vadbi, ali pa preprosto vzamete oba hkrati.
Nobeno ni nujno potrebno, če pa želite dvigniti svojo vadbo na višjo raven, vam lahko BCAA in dopolnila pred vadbo pri tem pomagajo.
Preberite tudi: BCAA v primerjavi s kreatinom: Kaj izbrati?