Če ste zaposleni in nenehno na poti (kdo pa ni?), se verjetno občasno borite s tem, da bi ohranili zdravo in uravnoteženo prehrano.
Včasih je preprosto hitreje in lažje na poti v službo na bencinski črpalki kaj hitrega pograbiti ali pa se na poti domov ustaviti v drive-in restavraciji. Ko se to dogaja pogosteje kot ne, boste verjetno opazili, da se to začne poznati na tehtnici ali pa v pomanjkanju energije.
Kaj lahko storite? Čas je za nadomestke obrokov v obliki napitkov.
Seveda ste jih verjetno že videli in morda celo poskusili kakšnega, a si nikoli niste zares ustvarili rutine, da bi jih redno uporabljali.
Zakaj? Preprosto zato, ker večina napitkov nima navodil, ki jih zares potrebujete, da bi jih učinkovito vključili v svoje življenje.
To sproža vprašanje: kaj sploh je dieta z nadomestki obrokov v obliki napitkov? Kako jo začeti izvajati in kakšne rezultate lahko od nje pričakujete?
Kako začeti
Najprej morate ugotoviti, kaj pričakujete od diete z nadomestki obrokov.
Ta vrsta diete nikakor ni univerzalni načrt za vse. Uporabite jo lahko za uspešno hujšanje, vzdrževanje telesne teže ali pridobivanje teže oziroma zgolj kot nadomestek za občasen obrok.
Glede na vaše potrebe se lahko vsebnost kalorij, ki jih iščete v napitku, razlikuje.
Na srečo so nadomestki obrokov na voljo v širokem razponu kaloričnih vrednosti – od nizkokaloričnih napitkov za hujšanje s približno 100–200 kalorijami do napitkov, ki dobesedno nadomestijo obilne obroke s 600–800 kalorijami.
Naš nadomestek obroka v prahu vsebuje 150 kalorij na porcijo, zaradi česar je popoln za tiste, ki želijo shujšati.
Hkrati pa je popoln za tiste, ki želijo ohraniti svojo težo in so preprosto preveč zaposleni za pripravo obroka. Vsebuje enake vrhunske sirotkine beljakovine kot naš izdelek Naked Whey, vsebnost kalorij pa lahko povečate s preprostimi sestavinami, kot so arašidovo maslo, banana ali borovnice.
Kako sestaviti svoj načrt
p>Zvest svojemu imenu, je namen diete z nadomestki obrokov preprosto nadomestiti enega ali več obrokov. Če ste res predani, seveda lahko z napitkom nadomestite vse svoje obroke, a realno gledano se večina ljudi odloči za zamenjavo 1 ali 2 obrokov z napitki. Navsezadnje je prava hrana precej okusna.
Večina ljudi meni, da je zajtrk najlažje nadomestiti z napitkom. Če želite z napitki zamenjati 2 obroka, je lahko tudi kosilo enostavna sprememba, še posebej, če običajno prinesete kosilo v službo.
Karkoli se boste odločili, poskrbite, da bodo preostali obroki in prigrizki čez dan zdravi, uravnoteženi in bogati z različnimi hranili.
Skratka, ko iščete obrok, ne posegajte po praznih kalorijah. Naj hrana šteje.
Kakšne rezultate lahko pričakujete?
Glavni razlog, zakaj je težko dobiti neposreden odgovor o tem, kaj lahko pričakujete od diete z nadomestki obrokov, je v tem, da obstajajo neskončne možnosti in kombinacije, povezane s tovrstno dieto.
Kot ste morda pričakovali, se velika večina raziskav o dietah z nadomestki obrokov nanaša na udeležence s prekomerno telesno težo, ki želijo shujšati.
Tukaj je le nekaj zaključkov, ki so jih opazili raziskovalci:
- Metaanaliza 6 različnih študij je pokazala, da so udeleženci, ki so 1 ali 2 obroka nadomestili z napitkom, po enem letu izgubili 7 do 8 % svoje teže, medtem ko so udeleženci kontrolne skupine izgubili le 3 do 7 %.
- Študija, ki je eno leto spremljala 36 diabetikov tipa 2 s prekomerno telesno težo, je pokazala, da so udeleženci, ki so na dan nadomestili 2 obroka, v povprečju izgubili 4 kg.
Ste pripravljeni na začetek?
Če vse to zveni prelepo, da bi bilo res… brez skrbi, resnično drži!
Samo odločite se, ali boste svojemu napitku dodali kaj za okus, in poskrbite, da boste te kalorije vključili v načrt. Če boste v svojo prehrano vključili tudi "običajne" obroke, ne bo škodilo, če jih načrtujete vnaprej, da si olajšate življenje.
Poskrbite, da bodo ti obroki uravnoteženi in polni hranilnih snovi, da se ne boste po nesreči soočili z nezaželenimi stranskimi učinki ali pomanjkanjem hranil.