Ali lahko med občasnim postenjem pijete kavo?

Če ste se odločili preizkusiti občasno postenje, ste se verjetno v mislih že pripravili na to, da boste jutro preživeli brez svoje najljubše ovsene kaše ali jutranjega smutija. Za vse koristi, ki jih prinaša, je vredno malo prilagoditev, kajne?

Vendar pa ste morda pozabili pomisliti na svojo jutranjo skodelico kave.

Ali bo vaš nujno potreben poživilek prekinil post? In če ga bo, ali je to nepremostljiva ovira za vaš načrt poskusa občasnega postenja?

V tem članku bomo razpravljali o tem, kako lahko kava vpliva na občasno postenje in kako bi dejansko lahko koristila vašemu postu.

Govorili bomo tudi o najboljšem načinu postenja, ne da bi se morali odpovedati svoji navadi pitja kave, ter o najboljši hrani, ko ste pripravljeni prekiniti post.

Pregled občasnega postenja

Občasno postenje ni le dieta – je prehranjevalni vzorec, ki izmenjuje obdobja postenja in prehranjevanja. Priljubljenih je postalo več pristopov, vsak s svojo strukturo:

Časovno omejeno prehranjevanje (metoda 16/8): Morda najbolj dostopen pristop, ki vključuje 16 ur postenja in omejitev prehranjevanja na 8-urno okno vsak dan. Mnogim se zdi ta metoda trajnostna, ker del obdobja postenja poteka med spanjem.

Metoda 5:2: Ta pristop vključuje normalno prehranjevanje pet dni v tednu, medtem ko dva dni, ki si ne sledita zaporedoma, omejite vnos kalorij na približno 500–600.

Postenje vsak drugi dan: Kot pove že ime, ta metoda izmenjuje dni postenja in dneve normalnega prehranjevanja.

Presnovni počitek: Krajša obdobja postenja (12–14 ur), zasnovana predvsem za presnovno zdravje in ne za hujšanje.

Med vašim obdobjem prehranjevanja ostaja kakovost vaše prehrane ključnega pomena. Občasno postenje najbolje deluje, če ga kombinirate s hranljivimi polnovrednimi živili namesto s predelanimi možnostmi.

Obilje zelenjave, pustih beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov med obdobjem prehranjevanja zagotavlja, da dobite nujno potrebna hranila, medtem ko upravljate svoj urnik prehranjevanja.

Odnos med kavo in občasnim postenjem presega zgolj dovoljenje za pitje črne kave med obdobji postenja.

Za mnoge praktike postane kava pomembno orodje, ki pomaga obvladovati lakoto, zagotavlja mentalno jasnost in potencialno poveča nekatere presnovne koristi, povezane s postenjem.

Ključno je razumeti, kako strateško vključiti kavo, ne da bi pri tem spodkopali svoje cilje postenja.

Ali črna kava prekine občasno postenje?

Dobra novica – črna kava ne bo motila občasnega postenja. Ključni dejavnik pri tem, kaj prekine post in kaj ne, so kalorije. Če je tisto, kar zaužijete, brez kalorij (ali vsebuje približno 5 ali manj kalorij na porcijo), se bo vaš post nadaljeval.

Ohranjanje telesa v stanju posta je odvisno od krvnega sladkorja. Ko ste sredi posta, je vaš krvni sladkor stabilen. Vendar pa uživanje kalorij povzroči dvig krvnega sladkorja in konča vaš post.

Glede na majhno randomizirano kontrolirano preskušanje o črni kavi in presnovnih označevalcih pri postenju, vnos kave po zaužitju ni vplival na raven krvnega sladkorja.

Nekatere druge pijače brez kalorij, ki so varne za postenje, vključujejo gazirano vodo brez kalorij, črni čaj, zeleni čaj in vodo.

Vpliv črne kave na postenje

Da bi razumeli, zakaj črna kava ne prekine posta, moramo pogledati tako njeno kalorično vsebnost kot presnovni učinek.

Standardna 2,5-decilitrska skodelica črne kave vsebuje približno 2–5 kalorij – količino, ki je tako majhna, da ne sproži znatnega odziva inzulina ali ne vpliva na raven glukoze v krvi. Brez tega presnovnega premika telo ostane v stanju posta.

Kofein v kavi lahko dejansko dopolnjuje proces postenja.

Raziskave kažejo, da lahko kofein poveča oksidacijo maščob, kar v bistvu izboljša sposobnost telesa za kurjenje maščob med obdobjem postenja. To lahko prispeva k učinkom izgorevanja maščob, ki jih mnogi iščejo pri občasnem postenju.

Poleg tega kava vsebuje spojine, ki lahko pomagajo zatreti apetit, zaradi česar so vaša okna postenja bolj obvladljiva.

Glede na pregled iz leta 2017 o kofeinu, kavi in nadzoru apetita lahko uživanje kofeina, na primer skodelice črne kave, 30 minut do 4 ure pred obrokom, zmanjša vnos energije.

Časovno načrtovanje uživanja kave med postenjem lahko vpliva na njeno učinkovitost. Mnogi strokovnjaki priporočajo pitje kave zgodaj v oknu postenja, saj ima kofein razpolovno dobo približno 5–6 ur.

Ta čas razporejanja pomaga preprečiti morebitne motnje spanja, hkrati pa maksimira učinke zaviranja apetita, ko je lakoto morda najtežje obvladati.

Kava brez kofeina nudi podobne koristi za tiste, ki so občutljivi na kofein, čeprav so nekatere presnovne koristi lahko nekoliko zmanjšane brez stimulativnih učinkov kofeina.

Tako kot običajna črna kava vsebuje kava brez kofeina minimalno kalorij in ne bo zmotila vašega posta, če jo zaužijete brez dodatkov.

Zeliščni čaji lahko služijo kot alternativa za tiste, ki želijo raznolikost pri pijačah med postenjem. Tako kot črna kava je večina zeliščnih čajev brez kalorij in ne bo vplivala na pridobitve za presnovno zdravje zaradi postenja, če jih zaužijete brez sladil ali mleka.

Ali smetana v kavi prekine post?

Lahko bi domnevali, da dodajanje malo smetane v kavo ne bo škodilo, ker ni aromatizirana. Vendar pa lahko tudi majhna količina iztirili vaš post.

Ko začnete v svojo kavo dodajati svoje najljubše dodatke, dodajate kalorije, maščobe in sladkor.

Že majhna količina mleka bo dovolj vplivala na vaš krvni sladkor, da prekine post. Drugi dodatki v kavi, ki se jim je treba izogibati, da ohranite post, so:

• Sladkor

• Smetana

• Med

• Beljakovine v prahu

• Maslo

Dodatki v kavi in postenje

Razumevanje, kako različni dodatki vplivajo na vaš post, vam lahko pomaga pri sprejemanju informiranih odločitev o kavi med obdobji postenja.

Alternative mleku in smetani

Tudi majhne količine običajnih mlečnih izdelkov lahko prekinejo post, kaj pa je z alternativami?

• Mandljevo mleko: Nesladkano mandljevo mleko vsebuje približno 30–40 kalorij na skodelico, toda celo brizg (1 jedilna žlica ali približno 4 kalorije) lahko tehnično prekine post, čeprav je vpliv minimalen.

• Kokosovo mleko: S 45 kalorijami na jedilno žlico bo kokosovo mleko zagotovo prekinilo postenje.

• Ovseno mleko: S približno 120 kalorijami na skodelico bo celo majhna količina prekinila vaš post.

• Smetana za kavo: Kljub temu, da je večinoma maščoba (ki ima manjši vpliv na inzulin kot ogljikovi hidrati), bo njenih 50 kalorij na jedilno žlico končalo vaš post.

Splošno pravilo: če vaš dodatek kavi vsebuje kalorije, bo do neke mere prekinil vaš post. Bolj strogi kot so vaši cilji glede postenja, bolj bi se morali držati črne kave.

Umetna sladila in naravne alternative

Raziskave o umetnih sladilih med postenjem kažejo mešane rezultate:

• Stevija: Zdi se, da ima to naravno sladilo brez kalorij minimalen vpliv na raven inzulina, zaradi česar je ena od varnejših možnosti med postenjem.

• Menihi sadje (Monk fruit): Podobno kot stevija, sladilo iz menihi sadja ne vsebuje kalorij in kaže majhen vpliv na krvni sladkor ali inzulin.

• Umetna sladila, kot so aspartam, sukraloza in saharin: Čeprav so tehnično brez kalorij, nekatere študije kažejo, da lahko ta prek okusnih receptorjev sprožijo inzulinske odzive. Učinek se med posamezniki močno razlikuje.

Če se postite posebej zaradi presnovnega zdravja ali občutljivosti na inzulin, se je morda najbolje izogniti celo sladilom brez kalorij. Pri ciljih uravnavanja telesne teže je manj verjetno, da bodo znatno motila postenje.

Drugi ojačevalci okusa

• Cimet, muškatni orešček in druge začimbe: Te dodajo okus brez kalorij in imajo lahko celo koristne učinke na krvni sladkor.

• Aromatizirani sirupi: Večina vsebuje sladkor in kalorije, zato niso združljivi s postenjem.

• "Bulletproof" kava (kava z dodanim maslom in/ali kokosovim oljem): Ta trendovska priprava zaradi visoke vsebnosti kalorij in maščob zagotovo prekine post. Vendar jo nekateri privrženci keto diete uporabljajo strateško, saj trdijo, da ohranja nekatere koristi postenja, ker se izognejo ogljikovim hidratom in beljakovinam.

Ali kava vpliva na koristi občasnega postenja?

Navadna črna kava je več kot le primerna za vaš post. Dejansko lahko poveča koristi občasnega postenja.

Prvič, kava vam pomaga, da se počutite, kot da nekaj uživate. Za mnoge ljudi je to res pomembno, da postenje postane trajnostna navada. Tudi če ne zagotavlja kalorij, je imeti nekaj za srkanje koristno, da ostanete zadovoljni med postenjem.

Tukaj je nekaj drugih načinov, kako kava podpira koristi občasnega postenja:

Spodbuja nadzor krvnega sladkorja

Občasno postenje je najbolj znano po nadzoru krvnega sladkorja in zmanjševanju odpornosti na inzulin. Pitje kave je povezano tudi z boljšim nadzorom krvnega sladkorja, kar lahko poveča potencialne koristi, kot je preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2.

Glede na sistematični pregled in meta-analizo iz leta 2018 obstaja obratna povezava med uživanjem kave in tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.

Bori se proti vnetjem

Dokazano je, da postenje zmanjšuje označevalce kroničnega vnetja in s tem zmanjšuje tveganje za bolezni. Izkazalo se je, da ima kava dejansko enak učinek, z dodatno koristjo antioksidantov (poskusite izbrati visokokakovostno organsko kavo, če lahko).

Podpira delovanje možganov

Čeprav so potrebne dodatne raziskave, nekatere študije kažejo povezavo med postenjem in izboljšanim zdravjem možganov. Nekatere koristi izvirajo iz zmanjšanega vnetja. Ljudje, ki se postijo, pogosto poročajo, da doživljajo večjo mentalno jasnost.

Ni skrivnost, da nas kava naredi bolj pozorne in ostre, kar le še prispeva h koristim, ki bi jih lahko doživeli s postenjem.

Pospešuje metabolizem in zmanjšuje apetit

Občasno postenje pomaga nekaterim ljudem zaužiti manj kalorij in lahko celo pospeši metabolizem. Ena študija je celo ugotovila, da postenje spodbuja izgubo maščobe, medtem ko ohranja mišice učinkoviteje kot preprosta omejitev kalorij.

Kava je znana tudi po tem, da začasno pospeši metabolizem in zatre apetit, kar lahko prispeva k vašemu kaloričnemu primanjkljaju in poveča hujšanje.

Koristi kave med postenjem

Poleg že omenjenih koristi ponuja kava več prednosti, ki so posebej pomembne za tiste, ki izvajajo občasno postenje:

Izboljšano izgorevanje maščob

Kava ne spremlja vašega posta zgolj pasivno – aktivno prispeva k metabolizmu maščob.

Kofein v kavi stimulira vaš simpatični živčni sistem in poveča sproščanje kateholaminov, kot je adrenalin, ki maščobnim celicam sporočijo, naj se razgradijo. Ta proces, imenovan lipoliza, sprošča maščobne kisline, ki jih lahko telo porabi za energijo med vašim postom.

Študije so pokazale, da lahko kofein poveča stopnjo metabolizma za 3–11 %, z večjimi učinki pri bolj vitkih posameznikih. Ta presnovni zagon primarno izhaja iz povečanega izgorevanja maščob, kar se popolnoma ujema s cilji večine protokolov občasnega postenja.

Kadar se kava kombinira z naravnim presnovnim stikalom, ki se zgodi med postenjem (ko telo preklopi z uporabe glukoze na ketone za gorivo), lahko kava pomaga pospešiti prehod v stanje izgorevanja maščob.

Regulacija apetita

Eden največjih izzivov postenja je obvladovanje lakote, in kava ponuja pomembne koristi na tem področju. Zdi se, da kofein začasno zatre proizvodnjo grelina, glavnega hormona lakote v vašem telesu.

„Kot registrirani dietetik opažam, da stranke uporabljajo to metodo med nenamernimi posti, na primer ko pozabijo zajtrkovati, ker deluje tako dobro.“

Poleg tega kava spodbuja proizvodnjo peptida YY (PYY), hormona, ki signalizira sitost.

Ti hormonski učinki običajno trajajo 3–4 ure po zaužitju, kar vam lahko pomaga premagati najzahtevnejše dele okna postenja.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko klorogenske kisline v kavi tudi pomagajo upočasniti praznjenje želodca in spodbujajo občutek sitosti, neodvisno od učinkov kofeina.

Za mnoge ljudi lahko strateško načrtovanje uživanja kave med postenjem (na primer skodelica, ko se običajno pojavi lakota) pomeni razliko med uspešnim zaključkom posta in prezgodnjo prekinitvijo.

Izboljšanje kognitivnih funkcij

Mentalno jasnost, o kateri pogosto poročajo med postenjem, lahko kava še okrepi. Med postenjem telo poveča proizvodnjo možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), beljakovine, ki podpira zdravje možganov.

Kofein to dopolnjuje z blokiranjem adenozinskih receptorjev, kar poveča nevronsko proženje in sproščanje dopamina ter norepinefrina.

Ta kombinacija lahko rezultira v:

• Izboljšani pozornosti in budnosti

• Okrepljenem delovnem spominu

• Povečani sposobnosti za reševanje problemov

• Boljšem razpoloženju in zmanjšanem zaznavanju napora

Te kognitivne koristi so lahko še posebej dragocene v obdobjih postenja, ko nekateri ljudje na začetku občutijo možgansko meglo ali težave pri koncentraciji, ko se njihovo telo prilagaja na uporabo ketonov namesto glukoze za energijo.

Potencialna okrepitev avtofagije

Avtofagija – celični proces „čiščenja“, ki odstranjuje poškodovane komponente – je ena najbolj iskanih koristi postenja.

Predhodne raziskave kažejo, da lahko nekatere spojine v kavi, zlasti polifenoli, dejansko okrepijo avtofagijo.

Čeprav so potrebne dodatne študije na ljudeh, ta potencialna korist dela kavo zanimiv dodatek k protokolom postenja, ki so posebej usmerjeni v celično zdravje in dolgoživost.

Kaj lahko dodam v kavo, da ne bom prekinil posta?

Zdaj ko vemo, da naša najljubša smetana za kavo med postom odpade, ali obstaja kakšen način za izboljšanje okusa kave, ki ne bo prekinil posta?

Za večino ljudi je najboljša izbira umetno sladilo. Izberite nekaj, kot sta stevija ali meniški sad (monk fruit), ki zagotavljata sladkost brez kalorij ali sladkorja. Mnogi imajo te raje kot druga umetna sladila, na primer aspartam, ker so bolj naravna.

Če niste ljubitelji sladil, lahko ščepec cimeta doda pridih okusa, kar bi lahko zadostovalo.

Smernice za uživanje kave med postom

Da bi med postenjem kar najbolje izkoristili prednosti kave in hkrati zmanjšali morebitne pomanjkljivosti, upoštevajte te praktične smernice:

Časovno načrtovanje

Pri pitju kave med postom je čas skoraj enako pomemben kot vsebina:

• Zgodnje jutranje uživanje: Večina strokovnjakov priporoča pitje kave v prvih 8 urah postnega okna. Ta čas izkoristi učinek kave pri zaviranju apetita, ko je lakota morda najmočnejša, hkrati pa kofeinu omogoči dovolj časa, da se izloči iz telesa pred spanjem.
  
  

• 16/8 časovno omejeno prehranjevanje: Če sledite tej priljubljeni metodi (16 ur posta, 8 ur prehranjevanja), poskusite prvo skodelico spiti kmalu po prebujanju, drugo pa po potrebi dopoldne.
  
  

• Izogibajte se popoldanskemu uživanju: Tudi če ste še vedno v fazi posta, omejitev kave po 14. uri pomaga preprečiti morebitne motnje spanja, ki lahko izničijo hormonske prednosti posta.
  
  

• Čas pred vadbo: Če telovadite na tešče, lahko črna kava 30–60 minut pred vadbo pomaga pri mobilizaciji maščobnih zalog in izboljša zmogljivost, ne da bi pri tem prekinila post.
  
  

Primerne vrste kave

Vse vrste kave niso enako primerne za postenje:

• Izberite kakovostnejšo kavo: Ekološke kave z enim poreklom običajno vsebujejo več koristnih spojin in manj pesticidov. Te kave imajo pogosto bolj kompleksen profil okusa, zaradi česar je črna kava prijetnejša.
  
  

• Hladno ekstrahirana kava (cold brew): Kava, pripravljena s hladno ekstrakcijo, je običajno manj kisla, zato je bolj nežna do praznega želodca za tiste, ki so med postom nagnjeni k prebavnim težavam.
  
  

• Izogibajte se umetno aromatiziranim praženim kavam: Čeprav so tehnično "črne", lahko nekatere aromatizirane kave vsebujejo majhne količine dodanih sestavin, ki bi lahko potencialno vplivale na vaš post.
  
  

• Espresso v primerjavi s filtrirano kavo: Obe sta primerni med postom, vendar espresso hitreje sprosti kofein, medtem ko filtrirana kava zagotavlja dolgotrajnejši učinek. Izberite glede na svoje preference in potrebe po času.
  
  

Ravnovesje hidracije

Kava ima blag diuretični učinek, ki ga je treba med postom nadzorovati:

• Sledite pravilu 1:1: Za vsako skodelico kave spijte vsaj eno enako veliko skodelico vode, da ohranite hidracijo med postom.
  
  

• Razmislite o elektrolitih: Med daljšimi posti (24+ ur) lahko dodajanje elektrolitov v vodo pomaga ohranjati pravilno hidracijo, ne da bi prekinili post.
  
  

• Spremljajte signale svojega telesa: Prekomerna žeja, glavoboli ali omotica med postom lahko kažejo na dehidracijo, ki jo pitje kave še poslabša.
  
  

• Skupni vnos kofeina: FDA priporoča omejitev kofeina na približno 400 mg dnevno (približno 4 skodelice kave). Med postom je vaše telo lahko bolj občutljivo na kofein, zato razmislite o nižji meji.
  
  

Za tiste, ki združujejo keto dieto in IF (občasno postenje), lahko kava pomaga olajšati prehod v ketozo med postenjem.

Brezkalorične pijače, kot je voda, bi morale med postom še vedno predstavljati večino vašega vnosa tekočine, kava pa naj služi kot strateško orodje in ne kot glavni vir hidracije.

Morebitne pomanjkljivosti kave med postom

Čeprav lahko kava izboljša vašo izkušnjo postenja, je pomembno, da se zavedate potencialnih izzivov:

Prebavni vidiki

Pitje kave na prazen želodec različno vpliva na ljudi:

• Povečana želodčna kislina: Kava spodbuja nastajanje želodčne kisline, kar lahko povzroči prebavne težave, zlasti pri tistih z gastrointestinalnimi težavami, kot so refluks kisline, gastritis ali sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
  
  

• Individualna toleranca: Nekateri ljudje lahko med postom pijejo več skodelic črne kave brez težav, medtem ko drugi občutijo slabost ali bolečine v želodcu že po majhni količini.
  
  

• Obdobje prilagajanja: Vaš prebavni sistem se lahko postopoma navadi na kavo med postom. Začnite z majhnimi količinami in jih počasi povečujte, da zmanjšate nelagodje.
  
  

Da bi ublažili te težave, razmislite o želodcu prijaznih možnostih kave, kot sta hladno ekstrahirana kava (cold brew) ali kava z nizko vsebnostjo kisline, ki sta na prazen želodec običajno bolj nežni.

Vpliv na spanec

Odnos med postenjem, kavo in spanjem zahteva previdno upravljanje:

• Podaljšana občutljivost na kofein: Med postom nekateri ljudje občutijo večjo občutljivost na kofein, katerega učinki trajajo dlje kot običajno.
  
  

• Odziv kortizola: Kava poveča nastajanje kortizola, kar je lahko zjutraj koristno, vendar potencialno moti hormonsko ravnovesje, če jo zaužijemo pozneje čez dan.
  
  

• Kakovost spanja vpliva na prednosti posta: Slab spanec zaradi poznega vnosa kofeina lahko izniči hormonske koristi postenja, saj vpliva na občutljivost na inzulin in hormone lakote.
  
  

Omejitev kave na prvo polovico dneva lahko pomaga preprečiti te motnje spanja, hkrati pa še vedno zagotavlja koristne učinke zaviranja apetita, ko so najbolj potrebni.

Metabolni vidiki

Nekatere raziskave odpirajo vprašanja o določenih vidikih uživanja kave med postom:

• Učinki na avtofagijo: Čeprav kava lahko na nekatere načine podpira avtofagijo, lahko prekomeren kofein potencialno vpliva na pot mTOR (mehanistični tarčni protein rapamicina), ki igra vlogo pri uravnavanju avtofagije. Raziskave na tem področju se še razvijajo.
  
  

• Individualna variabilnost odziva krvnega sladkorja: Čeprav črna kava ne vsebuje kalorij, lahko nekateri posamezniki doživijo manjši inzulinski odziv na kavo. To se med ljudmi močno razlikuje in običajno ni dovolj pomembno, da bi izničilo prednosti posta.
  
  

• Spremembe zaradi prilagajanja: Redni pivci kave lahko sčasoma razvijejo toleranco na nekatere presnovne učinke kave, kar lahko zmanjša tako koristi kot pomanjkljivosti.
  
  

Večina strokovnjakov se strinja, da za povprečnega človeka potencialne koristi zmernega uživanja kave med postom prevladajo nad temi premisleki, vendar naj vas pri pristopu vodi vaš individualni odziv.

Kateri je najboljši način za pravilno prekinitev posta?

V idealnem primeru posta ne boste prekinili z ogromnim obrokom. Počutili se boste bolje, če se boste k prehranjevanju vrnili postopoma, da bo imel vaš prebavni sistem možnost, da se "prebudi".

Obrok, ki je bogat z maščobami, vlakninami, sladkorjem ali natrijem, vas bo verjetno pustil napihnjene in utrujene. Namesto tega poskusite pojesti nekaj uravnoteženega in lahkega, kot so:

• Smuti - Lahko prebavljiv, hranilno vrednost pa lahko enostavno povečate z dodatkom, prijaznim do črevesja, kot sta Naked Greens in Naked Collagen.
  
  

• Zelenjava - Kuhana zelenjava je lažje prebavljiva. Nekaj škrobnatega, kot je sladki krompir, je odlična izbira.
  

• Suho sadje - Zagotavlja veliko energije v majhnem obroku, tako da se lahko postopoma vrnete k prehranjevanju.
  

• Jajca - Zagotavljajo popolno razmerje zdravih maščob in beljakovin v majhni porciji.
  

• Jogurt - Zagotavlja dodatno korist probiotikov za spodbujanje zdravja črevesja.

Ključ do prekinitve posta je, da telesu daste čas, da se prilagodi. Če ste novi v postenju, boste morda morali eksperimentirati in ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza.

Ključne ugotovitve

Med občasnim postenjem vsekakor lahko pijete kavo. Vendar pa morate opustiti smetano in sladkor ter se raje odločiti za črno kavo ali umetna sladila.

Pitje kave vam daje nekaj za srkanje, zaradi česar je post za nekatere ljudi nekoliko prijetnejši. Kava prinaša tudi dodatne koristi za zdravje med postom, kot so rahel presnovni pospešek, zaviranje apetita, zmanjšanje vnetij in mentalna jasnost.

Ko ste pripravljeni prekiniti post, je najpomembneje, da ste prizanesljivi do svojega prebavnega sistema. Načrtujte obrok, ki vsebuje veliko hranil v majhnih, lahko prebavljivih odmerkih, kot je na primer smuti.