Ker ketogena ali keto dieta od uporabnikov zahteva izjemno nizek vnos ogljikovih hidratov, se je nanjo precej težko navaditi.
Največja težava je še vedno zagotavljanje zadostnih ravni drugih hranil, kot sta beljakovine in maščobe, da lahko ohranite svojo raven energije, medtem ko ste brez glavnega vira goriva. V tem pogledu so beljakovinski praški lahko zmogljiva orodja.
Vendar včasih prihaja do zmede glede tega, ali morajo privrženci ketogene diete poiskati poseben keto beljakovinski prašek. Kaj točno bi morali iskati, ko pride čas za nakup beljakovinskega praška? Sploh obstaja kaj takega, kot je keto beljakovinski prašek?
Osnove keto diete
Da bi razumeli povezavo med keto dieto in beljakovinskimi praški, moramo najprej razjasniti, za kakšno dieto sploh gre. Kot že omenjeno, ketogena dieta od vas zahteva, da vnos ogljikovih hidratov zmanjšate na izjemno nizke ravni – približno 50 g na dan. To vaše telo postavi v stanje, imenovano ketoza, kjer za gorivo kurite maščobe, saj ogljikovih hidratov ni na voljo.
Pomembno je opozoriti, da se ketoza močno razlikuje od ketoacidoze, potencialno smrtno nevarnega zapleta sladkorne bolezni, čeprav se ti dve stanji pogosto zamenjujeta.
Ko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, je treba povečati vnos maščob in beljakovin, da zapolnite prehranske vrzeli v svoji dieti. Na splošno so razmerja makrohranil videti nekako takole:
Maščobe – 60–75 % kalorij
Beljakovine – 15–30 % kalorij
Ogljikovi hidrati – 5–10 % kalorij
Izbira beljakovinskega praška
Toda kaj ima vse to opraviti z izbiro keto beljakovinskega praška? Pomembno je razumeti, da mora biti vaš vnos ogljikovih hidratov nizek, da ohranite telo v ketozi. Beljakovinski praški pa včasih vsebujejo več ogljikovih hidratov, kot si ljudje predstavljajo.
Sirotkini in drugi beljakovinski praški naravno vsebujejo nizke ravni ogljikovih hidratov. Naked Whey ima na primer približno 1,5 g naravno prisotnih sladkorjev v vsaki merici. Ker našim beljakovinskim praškom ne dodajamo ničesar, je to odličen prikaz tega, koliko sladkorja bi moralo biti v vašem keto beljakovinskem prašku.
Resnica pa je, da podjetja s svojimi beljakovinskimi praški včasih postanejo malce ... ustvarjalna. Sladila in drugi dodatki se pogosto dodajo za izboljšanje okusa in da bi bil prašek na splošno bolj privlačen.
Če pa poskušate ostati v ketozi, je to lahko izjemno kontraproduktivno. Navsezadnje 50 g ogljikovih hidratov za cel dan res ni veliko.
Pri izbiri keto beljakovinskega praška se zato držite naravnih izdelkov, kot je Naked Whey, in drugih izdelkov Naked Nutrition, ki jim ni bilo ničesar dodanega. V nasprotnem primeru tvegate, da boste po nesreči zaužili več ogljikovih hidratov, kot ste načrtovali, iz nekoliko nepričakovanih virov.