Em algum momento da sua vida, é provável que lhe sejam receitados antibióticos. Graças à medicina moderna, os antibióticos são importantes para ajudar a curar uma variedade de infeções causadas por bactérias.
No entanto, embora os antibióticos matem as bactérias nocivas, infelizmente também eliminam as bactérias benéficas.
Existem milhares de milhões de bactérias que vivem no nosso corpo. Estas bactérias constituem o que chamamos de microbioma. Muitas destas bactérias vivem no nosso intestino, e é por isso que é importante prestar atenção à saúde do nosso microbioma intestinal, especialmente após um ciclo de antibióticos.
Existem alguns passos importantes a seguir após terminar a toma de antibióticos para ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias intestinais, os quais são descritos neste artigo. O objetivo aqui é aumentar a população de bactérias saudáveis, uma vez que muitas destas "bactérias boas" ficam esgotadas após os antibióticos.
Quanto mais bactérias benéficas tivermos no nosso intestino, mais saudável será o nosso trato digestivo, o que tem efeitos positivos diretos na nossa digestão, sistema imunitário, níveis de energia e humor.
Aqui estão alguns passos que pode seguir:
Consuma probióticos
Os probióticos são bactérias vivas e benéficas que melhoram a saúde do microbioma, especialmente no nosso intestino. Os probióticos encontram-se em alimentos e suplementos. Quando as pessoas consomem suplementos e alimentos probióticos, as bactérias boas ajudam a promover um equilíbrio bacteriano saudável e a aumentar a população de bactérias benéficas, reduzindo simultaneamente as bactérias "más". Consumir probióticos é sempre benéfico, mas é especialmente útil após a toma de antibióticos, quando a nossa contagem de bactérias "boas" está baixa.
Alguns dos principais alimentos ricos em probióticos incluem:
- Iogurte
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Chucrute
- Kimchi
- Kombucha
É uma boa ideia incorporar alguns destes alimentos na sua dieta.
No entanto, para garantir uma ingestão regular de probióticos, um suplemento pode ser a sua melhor aposta. É melhor procurar suplementos probióticos que contenham estirpes de lactobacillus, bifidobacterium e bacillus subtilis (1, 2).
O nosso super greens em pó contém probióticos juntamente com vegetais biológicos anti-inflamatórios. Os probióticos na mistura promovem um equilíbrio bacteriano saudável, enquanto os brócolos, a couve, os espinafres e a espirulina anti-inflamatórios proporcionam o benefício adicional de nutrientes e antioxidantes que também podem modular positivamente as bactérias intestinais.
Adicione uma colher deste superalimento em pó a um batido para dar um impulso de bactérias saudáveis e nutrientes.
Aumente a sua ingestão de prebióticos
Para além dos probióticos, que são as bactérias vivas, os prebióticos são outra adição importante a um regime de recuperação intestinal pós-antibióticos. Os prebióticos são o combustível para os probióticos.
São as fibras que as nossas bactérias intestinais usam como combustível e, por sua vez, quando os probióticos se alimentam destas fibras, produzem nutrientes.
Alguns destes nutrientes incluem os chamados ácidos gordos de cadeia curta, ou SCFAs, como o butirato, o acetato e o propionato.
Os SCFAs promovem uma parede e barreira intestinal saudáveis e têm efeitos anti-inflamatórios. Além disso, quanto mais prebióticos consumirmos, mais os probióticos podem alimentar-se e florescer (9).
Os alimentos ricos em prebióticos incluem:
- Alho-francês
- Alho
- Cebolas
- Folhas de dente-de-leão
- Bananas
- Alcachofras
Muitos alimentos saudáveis e suplementos contêm suplementos de fibras prebióticas adicionadas, como a inulina e os fruto-oligossacáridos (3).
Além de conter probióticos e vegetais anti-inflamatórios, o Naked Greens contém também prebióticos – especificamente inulina.
Adicione um suplemento de colagénio
Existe alguma investigação que sugere que a suplementação com colagénio tem efeitos terapêuticos no revestimento intestinal. Isto deve-se, em grande parte, ao conteúdo de aminoácidos na proteína de colagénio. O colagénio contém os aminoácidos glicina, glutamina e prolina, que são altamente benéficos para os intestinos.
A glutamina, por exemplo, é o aminoácido mais abundante no corpo e trabalha para reparar e manter a integridade e a função da barreira intestinal – ambas vitais após um tratamento com antibióticos.
Além disso, a glicina é um aminoácido essencial que melhora diretamente a saúde do intestino, protegendo as células de danos e ajudando a eliminar toxinas (4, 5).
Acalmar o intestino com alimentos e suplementos que ajudam a fortalecer a sua barreira torná-lo-á mais resistente a danos e mais apto a curar-se após a toma de antibióticos. Incorporar um suplemento de colagénio na sua rotina é uma excelente forma de fornecer ao seu corpo os aminoácidos de que este necessita (6).
Para garantir que obtém um suplemento de colagénio de alta qualidade, é melhor procurar um que seja proveniente de vacas alimentadas a pasto e sem quaisquer ingredientes adicionados.
O nosso Naked Collagen é feito exclusivamente a partir de bovinos europeus criados em pastagens e alimentados a erva; é altamente solúvel e sem sabor, tornando-o uma adição fácil ao seu café da manhã ou batido.
Reduza o açúcar adicionado
É uma ótima ideia reduzir a sua ingestão de açúcar adicionado, especialmente durante e após a toma de antibióticos.
Quando as bactérias benéficas são diminuídas como resultado dos antibióticos, o ambiente no nosso intestino torna-se mais propício ao crescimento de leveduras. A Candida albicans, em particular, é uma levedura comum que tende a crescer num ambiente bacteriano reduzido (7).
A Candida alimenta-se de açúcar, e quanto mais açúcar houver na nossa dieta, mais a Candida crescerá, o que impede as bactérias saudáveis de se repovoarem. Portanto, reduzir açúcares e até alguns alimentos ricos em hidratos de carbono – como pão branco e massa – durante e após os antibióticos é uma boa ideia para reduzir o crescimento de Candida.
Coma alimentos integrais
Não há melhor forma de fornecer ao seu corpo os nutrientes de que este necessita do que comer alimentos reais e integrais. Embora reduzir o açúcar seja uma excelente forma de começar a abrir espaço para uma flora intestinal saudável, só o levará até certo ponto se o resto da sua dieta for carente em nutrientes.
Escolha fruta, vegetais, carnes de animais alimentados a pasto, peixe selvagem e marisco, ovos, lacticínios biológicos, feijão, frutos secos e sementes para fornecer ao seu corpo fontes saudáveis de hidratos de carbono, proteínas, gorduras, bem como vitaminas e minerais.
Um dos nutrientes importantes para a saúde intestinal é a fibra. Comer alimentos integrais como vegetais, fruta, feijão, frutos secos, sementes e cereais integrais é uma forma fantástica de fornecer ao seu corpo – e intestino – a fibra de que necessita para alimentar uma população de bactérias intestinais saudáveis (8).
Considerações finais
O uso de antibióticos prejudica a saúde do nosso microbioma intestinal. Embora o uso frequente de antibióticos possa causar estragos na nossa saúde intestinal, a toma ocasional de antibióticos não é motivo para preocupação.
Quando se encontrar na situação de ter de tomar antibióticos, experimente algumas das dicas deste artigo para manter a sua saúde intestinal em dia e restaurar o seu equilíbrio microbiano.