Provavelmente já sabe que uma boa noite de sono é um dos pilares fundamentais da saúde e do bem-estar. Sem descanso e recuperação adequados, quase todos os aspetos do seu bem-estar sairão prejudicados, incluindo o seu desempenho no ginásio e no trabalho.
Uma das formas de garantir que tem a melhor qualidade de sono possível é manter-se bem hidratado.
Continue a ler para saber mais sobre a relação entre ambos e como manter-se sempre adequadamente hidratado para dormir bem e assegurar o seu bem-estar geral a longo prazo.
Beber mais água ajuda-o a dormir melhor?
Depende. Se não estiver bem hidratado, então sim, beber mais água pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de descanso.
Por exemplo, se transpira muito durante treinos intensos, pode perder eletrólitos como magnésio e potássio. A menos que se reidrate adequadamente, pode sofrer de cãibras musculares, boca seca, dores de cabeça e outros problemas que podem interromper o sono.
Não estar bem hidratado também pode afetar a libertação de melatonina, que é uma substância química associada ao relógio interno do seu corpo, ou ao seu ritmo circadiano. O seu corpo liberta melatonina quando é hora de dormir e fá-lo sentir sonolento para que possa adormecer.
Se a melatonina for perturbada devido à desidratação, pode ser mais difícil ter uma boa noite de descanso, mesmo que esteja cansado e exausto.
Mas se já estiver bem hidratado, beber mais água antes de dormir não melhorará a qualidade do seu descanso e, na verdade, poderá até interromper o sono.
Beber água antes de dormir
Embora seja importante manter-se bem hidratado ao longo do dia, tenha cuidado para não beber demasiada água logo antes de ir dormir.
Não quer beber tanta água à noite que tenha de acordar frequentemente para ir à casa de banho.
A melhor abordagem é hidratar-se ao longo do dia, como discutiremos abaixo, e depois limitar o consumo de água cerca de uma hora antes de se deitar.
Dessa forma, despacha-se antes de ir para a cama.
Como verificar a hidratação
Então, como saber se está a cumprir os seus requisitos ideais de hidratação?
Bem, a maior parte resume-se à cor da sua urina. Se for frequentemente de um amarelo escuro, pode ser um sinal de que precisa de intensificar o consumo de água.
O ideal é que tenha uma cor de palha clara. Mas tenha em mente que, para muitas pessoas, a primeira ida à casa de banho de manhã pode ser um pouco mais amarela do que o normal. No entanto, à medida que (esperamos nós) começa a beber mais água ao longo do dia, a urina deverá regressar a uma cor mais clara.
Aqui está um gráfico da Cleveland Clinic que mostra o que a cor da sua urina revela sobre a sua hidratação e saúde.
As melhores formas de se manter sempre hidratado
Como mencionado anteriormente, a melhor forma de se manter hidratado é fazê-lo consistentemente ao longo do dia.
Mas a hidratação não se trata apenas de água.
Trata-se também dos eletrólitos e minerais que ajudam a manter a hidratação e a garantir que não elimina água em excesso, o que pode levar à desidratação.
Portanto, além de beber água, deve também seguir as recomendações que listamos abaixo para manter uma hidratação ideal e desfrutar de um bom sono.
Beba muita água (óbvio!)
Bem, isto é óbvio.
Mas vale a pena mencionar, porque muitos de nós esquecemo-nos de beber água suficiente durante um dia atarefado.
Pode fazer da forma tradicional e simplesmente lembrar-se de beber 8 a 10 copos de água por dia (pelo menos).
Caso contrário, existem muitas aplicações e ferramentas para o ajudar a controlar a sua ingestão de água.
A Apple até tem uma garrafa de água que pode ligar ao seu iPhone, que lhe indica quanta água deve beber, se quiser elevar o nível.
Coma fruta e legumes
A fruta e os legumes são alimentos hidratantes.
Contêm minerais que ajudam a apoiar o equilíbrio eletrolítico e níveis ideais de hidratação. A fruta e os legumes também contêm água.
Portanto, se comer uma melancia, está a ingerir uma quantidade razoável de água, o que o ajuda a atingir os seus objetivos diários de ingestão. Só para ter uma ideia, mais de 80% de uma melancia sumarenta é constituída por água.
Evite as armadilhas da hidratação
Algumas das grandes armadilhas da hidratação são beber demasiadas bebidas açucaradas ou demasiado álcool.
Embora essas sejam óbvias, existem armadilhas ocultas, como não consumir qualquer sal ou limitar os hidratos de carbono ao extremo, como alguém que segue uma dieta cetogénica, por exemplo.
Embora deva controlar a sua ingestão de sódio, não deve eliminar totalmente o sal, porque é um mineral vital que ajuda o seu corpo a reter água para o manter hidratado.
Uma dieta com muito poucos hidratos de carbono também pode fazer com que o seu corpo elimine demasiada água, o que pode levar a uma hidratação inadequada. Se segue uma dieta cetogénica (ou semelhante), certifique-se de tomar um suplemento de eletrólitos adequado à dieta keto algumas vezes por semana.
Reponha eletrólitos
Como mencionámos algumas vezes aqui, a hidratação não é apenas água. Precisa de garantir que o seu corpo não está a eliminar uma quantidade de água acima do normal.
E pode fazê-lo mantendo um equilíbrio eletrolítico adequado. Normalmente não é algo com que se deva preocupar, mas se treina intensamente e transpira muito, perde minerais no processo.
Ou, se usa uma sauna para acelerar a recuperação, também perde eletrólitos dessa forma.
Além de uma dieta nutritiva, pode tomar um pó de eletrólitos limpo, como o Nakedade, para garantir que a sua hidratação está no ponto.
Não só dormirá bem, como também desfrutará de outros benefícios para a saúde, como mais energia, um bom funcionamento muscular, ausência de cãibras e muito mais.