Saúde vs. Aparência: E Como Otimizar para Ambas

 

Uma boa nutrição e hábitos de bem-estar mantêm-nos saudáveis por dentro. A nossa aparência também é influenciada pelo nosso estilo de vida e pela nossa saúde.

Quando procuramos mudar a nossa aparência – seja para ganhar massa muscular ou reduzir a gordura corporal, por exemplo – existe a possibilidade de recorrermos a soluções que prometem uma “solução rápida”.

O problema é que estas soluções rápidas dificilmente são sustentáveis ou saudáveis a longo prazo.

Felizmente, existe uma forma de otimizar a saúde e a aparência ao mesmo tempo.

Este artigo explicará como focar demasiado na aparência pode afetar negativamente a saúde. Irá também explicar como otimizar a saúde e a aparência de uma forma saudável.

Como pode a otimização da aparência criar um conflito com a saúde?

A curto prazo, aquilo que pensa que pode melhorar a sua aparência pode não ser o melhor para a sua saúde.

Por exemplo, alguém que procure ficar musculado o mais rapidamente possível pode sentir-se tentado a tomar suplementos que prometem grandes resultados. O problema é que muitos suplementos deste género têm pouca evidência científica que suporte tais alegações.

Ou alguém que procure perder peso rapidamente pode iniciar uma dieta radical, o que pode levar a distúrbios no metabolismo e na regulação hormonal.

Essencialmente, medidas extremas na tentativa de ver resultados rápidos podem frequentemente levar a consequências para a saúde.

Eis algumas consequências potenciais de priorizar a aparência a curto prazo em detrimento da saúde a longo prazo:

 

Pode alterar o metabolismo normal

As dietas radicais são, infelizmente, bastante comuns. Repetidamente, quando as pessoas querem ver uma perda de peso rápida, muitas optam por seguir uma dieta muito restritiva e de baixas calorias. No entanto, dietas como estas acabam por abrandar o metabolismo, tornando ainda mais difícil perder peso a longo prazo (1).

A única forma de perder peso com sucesso é adotar comportamentos e estratégias que sejam sustentáveis e consistentes.

Infelizmente, quando se trata de perda de peso, priorizar a aparência a curto prazo pode alterar o metabolismo e tornar a perda de peso ainda mais difícil no futuro.
Uma abordagem a curto prazo é muito menos bem-sucedida do que embarcar em esforços a longo prazo para uma saúde vitalícia.

Pode levar a episódios de compulsão alimentar

Focar na aparência a curto prazo através de dietas radicais não só pode alterar o metabolismo, como também pode levar à compulsão alimentar.

A maioria das dietas radicais para perda de peso são demasiado restritivas e deixam as pessoas constantemente com fome. O corpo humano só consegue suportar a restrição durante algum tempo. Contudo, a privação leva quase sempre a desejos intensos e a comportamentos como a compulsão alimentar.

A compulsão alimentar pode ser perigosa, uma vez que se torna frequentemente cíclica, o que significa que, após um episódio de compulsão, as pessoas sentem culpa, pelo que restringem a alimentação, o que apenas leva a outra compulsão.
Este ciclo vicioso pode afetar tanto a saúde mental como a física.

Pode resultar em irregularidade hormonal

Quando se trata de soluções rápidas para aumentar os ganhos, algumas pessoas escolhem tomar suplementos que não são seguros ou apoiados pela investigação, o que pode causar estragos na saúde.

Alguns homens tomam testosterona ou suplementos que aumentam a testosterona para ajudar a ganhar massa muscular rapidamente.

No entanto, níveis de testosterona demasiado elevados podem levar a consequências graves para a saúde, tais como um risco acrescido de danos cardiovasculares ou doença hepática. Os suplementos de testosterona também podem levar a sintomas menos graves, mas incómodos, como o aumento da acne.

Além disso, os suplementos que afirmam aumentar os níveis de testosterona nem sequer são eficazes, pelo que são, essencialmente, um desperdício de dinheiro perigoso (2).
Moral da história: certifique-se de que os seus suplementos são seguros e apoiados pela investigação.

Relação pouco saudável com o exercício físico e a nutrição

Muitas vezes, quando o objetivo principal é a aparência, as pessoas utilizam imagens com Photoshop e idealizadas para se motivarem.

Isto apenas prepara as pessoas para ficarem desapontadas e frustradas, porque têm uma perceção errada do que é um corpo “ideal”. Quando, na realidade, os corpos nas revistas e nas redes sociais são muitas vezes não naturais e irrealistas.

Quando nos esforçamos para ser aquilo que autodefinimos como a “imagem perfeita”, estamos à procura de uma perfeição que não existe. A mentalidade perfeccionista é cansativa, exaustiva e pode afetar a nossa saúde emocional.

Existem formas de alcançar resultados mais rápidos de uma forma saudável?

Digamos que tem um evento a aproximar-se. Obviamente, quer apresentar o seu melhor aspeto. Mas não estamos a falar de dietas radicais ou restrições.

Talvez se pergunte se existe uma forma de otimizar a sua aparência para que possa sentir-se e estar no seu melhor sem comprometer a sua saúde. Felizmente, a resposta é sim.

Eis algumas formas de alcançar resultados de uma forma saudável:

• Foque-se em alimentos densos em nutrientes: Alimentos densos em nutrientes como vegetais, frutas, frutos secos, sementes e fontes de proteína magra nutrem o corpo de dentro para fora. Irá sentir-se bem ao consumir alimentos integrais, e a sua pele, cabelo e brilho geral também melhorarão.
  
  

• Hidrate-se: Um dos melhores hábitos para a saúde e aparência geral é assegurar uma hidratação adequada, bebendo pelo menos 8 copos de água por dia. Na verdade, a investigação sugere que um estado de hidratação deficiente pode prejudicar o crescimento e a função muscular (3).
  
  

• Garanta repouso suficiente: Quando dormimos, o corpo passa por importantes processos de restauração para que possamos funcionar de forma otimizada. Um sono perturbado não só nos faz parecer cansados e exaustos, como o sistema imunitário e até o metabolismo também podem ser afetados (4, 5).
  
  

• Incorpore exercício físico regular: É bem sabido que o exercício é fundamental para a saúde e a aparência. Exercício aeróbico e de resistência regular, especialmente treinos HIIT, como exercícios com kettlebell, aumenta o fluxo sanguíneo, estimula o crescimento muscular, aumenta o metabolismo e reduz o risco de doenças – tudo isto otimiza a nossa saúde e aparência.
  
  

• Limite o consumo de açúcar adicionado: O consumo excessivo de açúcar adicionado pode enfraquecer o sistema imunitário, contribuir para o excesso de peso corporal e até deixar a pele mais propensa a rugas e acne. Recomenda-se que os adultos tentem consumir menos de 25g de açúcar adicionado por dia.
  
  

• Reduza o stress: Não é segredo que o stress pode afetar a nossa saúde. O stress aumenta a produção de cortisol, o que pode levar a um sono de má qualidade, aumento de peso e crescimento muscular prejudicado. Embora não seja realista eliminar o stress por completo, tente reduzir a resposta ao stress do seu corpo através da meditação, ioga, leitura, escrita num diário ou passando tempo com amigos e família.
  
  

• Adicione suplementos que promovam a saúde e a beleza: Existem vários suplementos apoiados por provas científicas que podem melhorar tanto a beleza como a saúde. Por exemplo, o pó Naked Collagen ou o Naked Bone Broth podem deixar a pele mais elástica e jovem. Além disso, um suplemento de superalimentos como o Naked Greens contém níveis elevados de antioxidantes que o ajudam a estar e sentir-se no seu melhor.

 

Em última análise, a aparência das pessoas irá melhorar à medida que continuarem a adotar hábitos saudáveis. A saúde começa por dentro, por isso, ao nutrir o corpo de dentro para fora, podemos melhorar o nosso brilho natural e a aparência geral.

É importante focar em hábitos e estratégias que sejam sustentáveis para alcançar resultados a longo prazo.

Principais conclusões

Aquilo que perceciona como sendo saudável nem sempre equivale a saúde. Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

É perfeitamente possível melhorar tanto a saúde como a aparência; no entanto, tenha cuidado com soluções de curto prazo, como dietas radicais ou suplementos que não são apoiados pela investigação.

A melhor opção para a saúde e aparência a longo prazo é adotar hábitos que sejam sustentáveis e agradáveis, tais como seguir uma dieta rica em nutrientes, praticar exercício físico regular, dormir bem e reduzir o stress.