Desde aumentar a flexibilidade e a massa muscular magra até perder peso, nunca é má ideia suar a camisola. Mas algo que talvez não saiba é que o exercício está ligado a uma miríade de benefícios para a saúde mental que podem melhorar a sua qualidade de vida.
O exercício é uma forma de praticar o autocuidado e melhorar a sua saúde física e mental. Mesmo com acesso limitado a equipamento de exercício, pode obter muitos dos mesmos benefícios que obteria com uma inscrição completa num ginásio.
Se é principiante no exercício, não pense que tem de estar a levantar pesos no ginásio para ganhar clareza mental. Atividades de baixo e médio impacto como ioga, TRX, pilates e Zumba podem dar-lhe uma nova perspetiva. Considere inscrever-se numa aula de fitness de grupo, como ioga, um campo de treino ou uma equipa desportiva para adultos. Fazer novos amigos melhorará a sua vida social e dar-lhe-á algo a que ansiar todas as semanas.
Quer seja novo no ginásio ou um veterano experiente, aqui estão oito benefícios do exercício para a saúde mental comprovados pela ciência. Pode continuar a ler ou saltar para a infografia abaixo.
1. Reduzir a Ansiedade
O exercício é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade. Estudos mostram que os efeitos de fazer uma pausa mental com exercício criam uma mudança mental que pode reduzir os sintomas de ansiedade e stress.
Quando o seu corpo fica stressado, liberta as hormonas adrenalina e cortisol. A adrenalina aumenta a pressão arterial e o ritmo cardíaco e aumenta a energia. O cortisol é uma hormona do stress criada nas glândulas suprarrenais.
É o químico responsável por acordá-lo de manhã e ativar a sua resposta de luta ou fuga. O corpo pode libertar níveis elevados de cortisol quando está sob stress ou devido a desequilíbrios químicos como a perturbação depressiva major (PDM). Quando produzida em excesso, a hormona pode deixá-lo tenso.
As mesmas endorfinas que o ajudam durante os treinos também podem acalmar os seus nervos. São libertadas através do sistema nervoso central e podem criar um efeito sedativo.
Da próxima vez que sentir ansiedade ou um golpe mental, tente ir caminhar.
Para manter um estilo de vida saudável, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos com idades entre os 18 e os 64 anos realizem atividades aeróbicas moderadas a intensas durante 75 a 150 minutos por semana. Este é o padrão para alcançar um nível adequado de condição física.
2. Melhorar o seu Humor
Alguma vez teve de se arrastar para o ginásio, apenas para ganhar ritmo a meio e, no final, sentir-se no topo do mundo? A Universidade Nacional de Taiwan relatou que exercícios de baixo impacto como a caminhada baseada na respiração podem ajudar a melhorar o seu humor e a saúde cardiovascular.
Isto acontece devido às endorfinas, também conhecidas como os químicos da felicidade do cérebro, que são armazenadas na glândula pituitária. As endorfinas são responsáveis por enviar sinais de dor para o cérebro e minimizar as sensações de desconforto. Quando ativada durante o exercício, a dopamina é libertada, dando-lhe uma euforia natural do corpo (por exemplo, a euforia do corredor). A sensação eufórica minimiza os sinais de dor e pode ajudá-lo a superar o potencial desconforto durante o exercício.
Se se sente stressado, especialmente ao trabalhar a partir de casa, tente ir correr durante a sua pausa para o almoço. A mudança de cenário é uma ótima forma de se retirar de situações stressantes e fazer fluir as endorfinas. Quando voltar ao trabalho, sentir-se-á renovado e pronto para conquistar o resto do dia.
3. Combater a Depressão
A depressão é uma das perturbações de saúde mental mais comuns, afetando mais de 264 milhões de pessoas em todo o mundo. A depressão pode ser o resultado de muitos fatores, incluindo genética e influências ambientais. Pessoas diferentes podem experimentar graus de gravidade variáveis e responder de forma diferente a vários tratamentos. O Journal of Sport and Health Science relatou que as pessoas que se exercitam várias horas por semana têm menos probabilidades de sofrer episódios de depressão.
Pode ser preciso algum esforço para começar, mas à medida que o exercício se torna parte da sua rotina regular, poderá notar um aumento nos seus níveis de motivação.
Uma boa regra prática a lembrar é não passar mais de dois dias sem realizar alguma forma de atividade física. Marque o tempo no seu calendário para que, mesmo que esteja a ter um dia mau, haja sempre algo a que ansiar.
4. Aumentar a sua Confiança e Autoestima
O exercício pode aumentar a sua confiança e autoestima — desde correr e levantar pesos até nadar na piscina e dançar numa aula de Zumba. Sente-se bem quando é fisicamente ativo.
De facto, estudos descobriram que quanto mais regularmente se exercita, mais pode começar a desenvolver uma autoimagem positiva.
Quão fantástico é sentir-se ao atingir um novo recorde pessoal no seu agachamento ou peso morto? Sente uma sensação de conquista, sabendo que se esforçou para atingir o objetivo. Um benefício mental do exercício é definir e atingir objetivos pessoais. Isto pode motivá-lo a aceitar desafios maiores na sua vida pessoal e profissional.
5. Melhorar o Sono
O sono é um fator importante no envelhecimento saudável e na saúde cardiometabólica. À medida que as pessoas envelhecem, tendem a dormir menos. Isto torna-as mais suscetíveis a perturbações do sono como a insónia e a respiração perturbada durante o sono.
Estudos do sono mostraram que as perturbações noturnas ocorrem com mais frequência em mulheres mais velhas do que em homens. Esta má qualidade de sono pode levar a sintomas de depressão, aumento de peso e dor crónica.
Se se encontrar acordado a meio da noite, sair ou ir ao ginásio pode ajudar a reverter estes efeitos. Quando treina, aumenta o ritmo cardíaco e a temperatura interna do corpo. Se realizado durante períodos prolongados ou em múltiplas séries, como em agachamentos ou balanços com kettlebell, queima energia mais rapidamente.
Um relatório de fitness recente descobriu que exercícios aeróbicos de alta resistência podem ajudar a tratar a insónia. O exercício não substitui a consulta de um profissional licenciado. No entanto, o estudo sugere que é um tratamento não farmacêutico respeitável.
Quando o seu corpo arrefece, o corpo está exausto e tudo o que quer fazer é comer, tomar banho e descansar durante as nove horas seguintes. Após o exercício, o corpo precisa de tempo para reabastecer e recuperar. Combinado com uma rotina de sono saudável, adormecerá num instante e contará repetições enquanto dorme.
6. Reduzir Doenças Crónicas
O exercício pode ajudar a retardar o desenvolvimento de doenças crónicas relacionadas com a idade, como o Alzheimer e a demência.
Não está claro o que causa o Alzheimer. Os médicos suspeitam que é causado por uma acumulação anormal de proteínas no cérebro. Isto causa uma diminuição na atividade dos neurotransmissores. Com o tempo, áreas do cérebro começam a encolher.
Manter-se fisicamente ativo pode ajudar a prevenir o Alzheimer estimulando a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se reestruturar. Para adultos mais velhos, exercícios aeróbicos de baixo impacto, treino de resistência ligeiro e máquinas elípticas podem manter os seus neurotransmissores ativos e a memória intacta.
7. Desenvolver a sua Vida Social
Ao iniciar uma nova rotina de exercício, pode ser intimidante; tudo é novo e pode não ter a certeza por onde começar. Inscrever-se numa aula de fitness de grupo pode mudar a sua opinião.
Os especialistas em saúde mental descobriram que a atividade física ajuda a melhorar as competências sociais nos adolescentes. Os jovens que participam em desportos de equipa mostram sinais mais elevados de empatia e liderança.
Mesmo como adultos, isto pode ajudar os novos membros a sentirem-se bem-vindos. Interagir e criar amizades com os colegas pode aumentar o seu desejo de participar. O espírito de camaradagem pode ajudá-lo a superar os seus dias mais difíceis e os treinos mais desafiantes. Por isso, se está cansado de se exercitar sozinho, faça novos amigos juntando-se a uma equipa.
8. Melhorar a sua Vida Sexual
Ter uma rotina de exercício regular pode melhorar a sua vida sexual. Para os homens, a atividade física é prescrita como um tratamento secundário para perturbações sexuais. Exercícios como pesos mortos pesados desencadeiam a resposta de testosterona do corpo e a libertação em excesso pode ajudar a diminuir o stress, a ansiedade e aumentar a autoconfiança.
Estudos de exercício semelhantes mostraram benefícios hormonais também para as mulheres. Para mulheres de meia-idade, uma elevada atividade física pode reduzir os efeitos da menopausa como alternativa à terapia hormonal (TH). Treinar pode ajudar a diminuir a produção excessiva de estrogénio e melhorar a libido.
O exercício pode ajudá-lo a sentir-se confiante consigo próprio, por dentro e por fora—revigorando o seu desejo sexual e ajudando-o a ir mais longe!
Exercitar-se não é uma tendência ou uma solução a curto prazo, é um estilo de vida. Os benefícios mentais do exercício podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida geral.
Se acha que não tem tempo para 60 minutos para si por causa dos filhos, traga-os consigo! Ouça a sua lista de reprodução favorita enquanto faz jogging com o carrinho. Ou pratique elevações enquanto o seu filho de cinco anos sobe às barras.
Para recuperar dos seus treinos, concentre-se em ter um sono adequado e em criar hábitos nutricionais saudáveis, como usar proteínas em pó. Estará a caminho de se tornar a melhor versão de si mesmo num instante.
