O colagénio é o tipo de proteína mais abundante no corpo. Embora seja mais conhecido pelo seu papel nos músculos e no tecido conjuntivo, esta importante proteína encontra-se, na verdade, em quase todo o lado.
Embora o seu corpo produza colagénio, é possível tornar-se deficiente devido a uma dieta pobre. O envelhecimento e alguns problemas de saúde também podem diminuir a quantidade e a qualidade do colagénio que o seu corpo produz.
Não existe forma de testar a deficiência de colagénio, mas pode tomar um suplemento se notar sintomas de falta de colagénio.
Aqui estão alguns sintomas chave a ter em conta se receia que possa estar com uma deficiência.
Dores nas Articulações
Dores nas articulações ou possivelmente osteoartrite podem ocorrer como resultado de uma deficiência de colagénio. A cartilagem é essencial para a saúde das articulações e o colagénio é uma parte importante da sua estrutura.
A cartilagem desgasta-se sem colagénio suficiente, reduzindo a capacidade de amortecimento e a flexibilidade nas articulações. Isto causa dor e pode até levar a inflamações e osteoartrite.
Diminuição da Mobilidade
A rigidez articular é um sintoma de deficiência de colagénio que alguém pode sentir com ou sem dores nas articulações. O colagénio compõe a estrutura da cartilagem e proporciona elasticidade.
Quando existe menos quantidade ou a qualidade é fraca, a cartilagem pode deteriorar-se e tornar-se mais rígida, e as articulações perdem amplitude de movimento. Isto também pode aumentar o risco de lesões.
À medida que o colagénio diminui, o mesmo acontece com a massa muscular. Por conseguinte, a fraqueza muscular e, possivelmente, a dor, são frequentemente sintomas de deficiência de colagénio.
Diminuição da Integridade da Pele
O colagénio faz com que a sua pele pareça preenchida e flexível. Se o seu corpo produzir menos colagénio devido ao envelhecimento ou a outra condição, a sua pele perde a sua plenitude e elasticidade. Por conseguinte, as zonas à volta dos olhos e das maçãs do rosto podem parecer mais encovadas.
Algumas pessoas notam uma pele fina e "enrugada" como um dos primeiros sintomas de deficiência de colagénio. Como a sua pele é menos elástica sem colagénio adequado, irá criar rugas mais facilmente.
Embora isto ocorra habitualmente com o envelhecimento, é possível que ocorram rugas prematuras devido a um colagénio inadequado na dieta.
Devido à diminuição da elasticidade e à estrutura comprometida, as feridas podem também cicatrizar mais lentamente.
Problemas Gastrointestinais
Pode notar problemas no músculo liso que reveste o trato gastrointestinal antes de notar sintomas de deficiência de colagénio noutros locais.
A falta de colagénio enfraquece este músculo e causa problemas como a síndrome do intestino permeável e a síndrome do cólon irritável (SII).
Como Remediar a Deficiência de Colagénio
Para produzir mais colagénio, o seu corpo precisa dos blocos de construção necessários, como aminoácidos e certas vitaminas e minerais. Para ajudar o seu corpo a produzir mais colagénio, certifique-se de que consome estes alimentos:
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Alimentos ricos em proteína – carne, laticínios, ovos, peixe, leguminosas
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Alimentos ricos em vitamina C – citrinos, espinafres, brócolos, pimento, tomate
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Alimentos ricos em zinco – carne, frutos secos, leguminosas, sementes, cereais integrais
A forma mais fácil e eficiente de aumentar o colagénio no corpo é com um suplemento como a nossa proteína de colagénio em pó. Os péptidos de colagénio são altamente solúveis, o que significa que o seu corpo os irá absorver e utilizar rapidamente.
A investigação também apoia a eficácia da suplementação com colagénio. Estudos mostram que a suplementação com péptidos de colagénio ajuda a aumentar a massa muscular, melhorar a elasticidade da pele e pode retardar a progressão da artrite.
Dependendo dos seus objetivos, poderá precisar de mais ou menos um suplemento de colagénio. Embora o colagénio seja um suplemento muito seguro, tomar demasiado pode causar efeitos secundários menores, mas desconfortáveis.
Por isso, certifique-se de que sabe quanto tomar antes de experimentar um suplemento.
Evite Hábitos que Danificam o Colagénio
É importante evitar danificar o colagénio que o seu corpo já produz, especialmente se notar sintomas de deficiência.
Consumir Demasiado Açúcar
Quando o açúcar se decompõe em glicose, o seu corpo produz mais insulina. Isto desencadeia uma resposta inflamatória que também produz certas enzimas conhecidas por decompor o colagénio.
O açúcar também se pode ligar ao colagénio na pele, amplificando os sinais de envelhecimento, bem como algumas condições de pele.
Fumar
O fumo do tabaco está carregado de químicos que danificam e até destroem o colagénio. Mesmo o fumo passivo pode ser prejudicial para o colagénio da pele, levando ao aparecimento de rugas e a uma cicatrização lenta de feridas.
Expor a sua Pele à Luz Solar UV
A maioria das pessoas sabe que demasiado sol pode acelerar o processo de envelhecimento da pele. Quando a pele absorve os raios UVA do sol, desencadeia a produção de enzimas que visam e decompõem o colagénio.
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Isto pode ocorrer mesmo se uma pessoa não estiver exposta o suficiente para sofrer queimaduras solares.
Limitar ou evitar estes hábitos ajudará o seu corpo a reter colagénio e a prevenir sintomas indesejados de degradação ou deficiência.
Reflexões Finais
O colagénio é um bloco de construção importante para a pele, músculos, articulações e tecidos moles do corpo. Embora a deficiência seja possível devido a uma dieta pobre, é também importante reconhecer os sintomas de deficiência que podem ocorrer como resultado do envelhecimento.
Utilizar um suplemento de colagénio é uma forma segura de prevenir e até remediar alguns sintomas de deficiência de colagénio.
No entanto, é também importante manter uma dieta saudável e evitar hábitos e outros fatores que contribuem para a degradação do colagénio.