O que fazem os EAA?

Os aminoácidos essenciais fazem parte dos blocos de construção das proteínas e são os pilares de compostos como neurotransmissores e hormonas. Estas proteínas estão envolvidas no fornecimento de oxigénio aos seus músculos, na reparação de danos nos tecidos durante a atividade física intensa e no desenvolvimento muscular para aumentar a força e a resistência.

Se é uma pessoa que procura acelerar a recuperação para poder treinar com mais intensidade em períodos de tempo mais curtos, um suplemento de aminoácidos essenciais como o Naked EAAS pode certamente ajudar a lá chegar.

O que fazem os Aminoácidos Essenciais (EAAs)?

Dos vinte existentes, há nove que são considerados aminoácidos essenciais.

Histidina. Está envolvida na manutenção da integridade estrutural da bainha de mielina em torno das suas terminações nervosas, que envia impulsos elétricos de forma eficaz e rápida. A histamina é um neurotransmissor envolvido na resposta inflamatória, ajudando o seu corpo a livrar-se de algo que o incomoda.

Isoleucina. Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) estão fortemente envolvidos no apoio à resposta inicial do sistema imunitário a um ataque. Está também envolvida no crescimento dos músculos durante o exercício.

Leucina. É um dos três aminoácidos de cadeia ramificada que podem ajudar a restaurar os tecidos. Isto explica por que razão a investigação mostra que ajuda na reparação muscular.

Lisina. O colagénio, uma proteína que constitui o componente estrutural da nossa pele, é composto por lisina. Este aminoácido também ajuda a estimular a formação de creatina, que está envolvida na formação de tecido muscular magro.

Metionina. Este aminoácido desempenha um papel na regulação do metabolismo e atua como um antioxidante, neutralizando células nocivas. Tal como a isoleucina, está envolvido no apoio ao seu sistema imunitário num ataque, auxiliando na absorção de zinco e selénio.

Fenilalanina. O corpo precisa de neurotransmissores para enviar sinais por todo o corpo. Especificamente, cria norepinefrina, epinefrina, dopamina e tirosina, que estão envolvidas naquela "sensação de bem-estar" após um excelente treino. Este aminoácido tem também a capacidade única de ser a base na síntese de outras proteínas pelo corpo.

Treonina. A sua pele, ossos, trato digestivo, tendões e vasos sanguíneos precisam de treonina para produzir colagénio e elastina. Juntos, fornecem estrutura, força e flexibilidade às áreas que requerem movimento.

Triptofano. Muitas vezes associado ao peru do Dia de Ação de Graças, é o precursor da criação de melatonina e serotonina. A melatonina ajuda a regular o seu ciclo de sono e a serotonina tem sido associada à regulação do apetite, do humor e da dor.

Valina. O terceiro dos aminoácidos de cadeia ramificada tem uma propriedade estimulante que promove o crescimento muscular e a reparação dos tecidos.

Quem pode beneficiar de um suplemento de EAAs?

Em geral, os atletas de resistência necessitam de um aumento das necessidades proteicas, na ordem dos 1,2 a 1,4 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Os atletas de treino de força também têm necessidades acrescidas e necessitam de cerca de 1,4 a 2,0 gramas por quilograma de peso corporal por dia.

A investigação demonstrou que aqueles que tomaram um suplemento de aminoácidos tiveram uma melhor recuperação e uma diminuição das dores musculares. Também ajudou a melhorar o crescimento muscular em atletas de força.

Outra população que pode beneficiar da suplementação inclui idosos que sofrem de sarcopenia, uma condição com perda muscular progressiva e fraqueza. Existe pouca investigação disponível sobre a suplementação para esta população, mas uma revisão sistemática sugeriu que a suplementação de proteínas e EAA pode melhorar a massa isenta de gordura, a força muscular e a função física.

Por que são chamados Essenciais?

São chamados essenciais porque não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser adicionados à dieta para atingir níveis ótimos de proteína.

Algumas das fontes mais comuns incluem carne de vaca, aves, peixe, ovos, laticínios, soja e quinoa. Estas são consideradas proteínas completas porque contêm todos os aminoácidos essenciais.

Existem Aminoácidos Não Essenciais?

Os aminoácidos não essenciais são proteínas que podem ser excluídas da dieta.

Isto significa que o corpo é capaz de produzir outros substratos. São considerados proteínas incompletas e derivam principalmente de fontes vegetais.

Não obtemos EAAs suficientes através da alimentação?

Aqueles que normalmente têm dificuldade em atingir as suas necessidades proteicas são os vegetarianos ou veganos. É por isso que a suplementação e a combinação de alimentos são essenciais para garantir que obtém toda a proteína de que necessita.

Se segue um estilo de vida vegetariano/vegano, utilize estas combinações alimentares para garantir que obtém toda a proteína de que necessita e suplemente, se necessário:

• Leguminosas, feijão + arroz
• Vegetais + frutos secos, sementes ou cereais

Quando tomar EAAs para obter melhores resultados?

Não existe uma recomendação específica sobre quando tomar os seus EAAs.

No entanto, sugere-se que os BCAAs possam ser ideais para tomar 15 minutos antes ou durante o treino devido à sua absorção mais rápida.

Demora cerca de 30 minutos até que o BCAA entre na corrente sanguínea, mas a investigação ainda não definiu um momento ideal.

A investigação afirma, no entanto, que a melhoria da força e a redução das dores musculares são o resultado de os tomar 1 hora antes do treino e imediatamente após o mesmo.

Em que é que os EAAs diferem dos BCAAs?

Quando se trata de EAAs vs BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada incluem leucina, valina e isoleucina e diferem do resto dos aminoácidos essenciais por não terem de passar por todo o processo de metabolismo.

O que isto significa para o atleta é que fornecem combustível imediato aos músculos que estão a trabalhar, melhorando assim o desempenho. Em períodos em que não há energia [glucose] suficiente, podem transformar-se para fornecer energia para o ajudar a concluir o seu treino.