O ginásio já não é só para homens. Cada vez mais mulheres procuram ganhar massa muscular e melhorar a sua composição corporal. Com isso, os suplementos de fitness para mulheres também ganharam destaque.
Os suplementos pré-treino tornaram-se cada vez mais populares entre a população feminina para impulsionar o progresso no ginásio, mas será que as mulheres devem tomar estes produtos? E serão tão eficazes como são para os homens? Vamos analisar.
Quais são os ingredientes num pré-treino típico?
Os produtos pré-treino são criados para aumentar os níveis de energia, a recuperação e os ganhos durante e após o treino. Os ingredientes nos produtos pré-treino variam consoante a marca, no entanto, os ingredientes comuns incluem:
- Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)
- Creatina
- L-Arginina
- Citrulina
- Taurina
- Teanina
- Carnitina
- Vitaminas B
- Eletrólitos
- Óxido Nítrico
- Cafeína
Cada ingrediente proporciona um benefício diferente e alguns funcionam de forma sinérgica. Por exemplo, a cafeína, a creatina e os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) ajudam a aumentar a energia mental e física durante um treino para que possa obter melhores resultados.
Os pré-treinos são seguros para as mulheres?
A maioria dos produtos pré-treino são seguros tanto para homens como para mulheres, no entanto, há algumas coisas a considerar se nunca tomou um suplemento pré-treino antes.
Alguns ingredientes podem representar potenciais riscos para a saúde, efeitos secundários ou reações alérgicas. Leia sempre os rótulos com atenção e utilize estes produtos apenas conforme indicado. Se tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de tomar um suplemento pré-treino.
Faça a sua pesquisa antes de escolher um produto para garantir que é de uma marca de confiança que oferece testes por terceiros. Familiarize-se com os ingredientes pré-treino comuns e com aqueles que têm investigação adequada em comparação com os que não têm.
Por exemplo, o monohidrato de creatina é um dos suplementos de desempenho mais bem estudados no mercado e encontra-se em muitos produtos pré-treino.
Como podem os pré-treinos beneficiar o desempenho?
A investigação sobre suplementos pré-treino determinou que podem ser eficazes no aumento da resistência muscular, levando a um melhor desempenho no exercício. No entanto, a investigação sobre mulheres é limitada e os estudos disponíveis não mostram os mesmos resultados promissores para a melhoria do desempenho [1, 2].
Embora isto não signifique que as mulheres não experienciem benefícios ao tomar suplementos pré-treino, a investigação sobre esta população é limitada.
Alguns produtos pré-treino podem incluir ingredientes que podem melhorar a recuperação tanto em homens como em mulheres, tais como aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que têm mais investigação disponível sobre os seus benefícios em comparação com outros ingredientes pré-treino comuns [3].
Quanto tempo antes do exercício deve tomar um pré-treino?
Como o nome indica, os produtos pré-treino foram feitos para serem consumidos antes do treino. Cada produto pode ter variações na utilização recomendada; no entanto, a maioria dos suplementos pré-treino recomenda o consumo entre 30 a 60 minutos antes do treino para obter resultados ideais.
Que ingredientes evitar nos pré-treinos para mulheres?
Não existem ingredientes específicos de género em produtos pré-treino, no entanto, muitos produtos pré-treino contêm cafeína para ajudar a fornecer um aumento de energia para um melhor desempenho no ginásio.
Se for sensível à cafeína ou se tiver uma doença cardíaca que o obrigue a limitar a cafeína, é melhor escolher suplementos pré-treino que não contenham este ingrediente ou evitá-los por completo [4].
As grávidas podem tomar pré-treinos?
Devido à falta de investigação disponível sobre suplementos pré-treino nesta população, não é recomendado que mulheres grávidas ou a amamentar tomem estes produtos.
Muitos suplementos pré-treino contêm estimulantes, tais como cafeína, que podem afetar adversamente um feto em desenvolvimento. Além disso, não sabemos o suficiente sobre a segurança e eficácia de outros ingredientes comuns nestes produtos [5].
Isto não quer dizer que alguns suplementos pré-treino não sejam seguros. Existem alguns ingredientes incluídos nestes produtos que não são conhecidos por serem prejudiciais a esta população, no entanto, com a falta de investigação, é melhor evitá-los do que correr riscos adicionais.
O pré-treino contém cafeína?
A cafeína é um ingrediente comum em muitos produtos pré-treino, mas não em todos. Se deseja evitar a cafeína, certifique-se de ler os rótulos dos produtos para aqueles que não contêm este ingrediente, bem como outros ingredientes que contenham cafeína, como o extrato de chá verde.
Os pré-treinos podem afetar o sono?
Os produtos pré-treino que contêm estimulantes, tais como cafeína, extrato de chá verde ou açúcares adicionados, podem afetar negativamente o sono se tomados perto da hora de deitar. Se treina à noite, pode considerar um pré-treino que não contenha estes ingredientes.
Lembre-se de que, embora o exercício regular promova um sono mais descansado, o exercício vigoroso logo antes de dormir pode afetar negativamente a capacidade de adormecer, quer tome um pré-treino ou não [6, 7].
Conclusão: As mulheres devem tomar pré-treinos?
A mulher adulta saudável e média pode tomar com segurança e beneficiar de um suplemento pré-treino. Embora estes suplementos não sejam necessários para ver progressos nos seus objetivos de fitness, podem ajudar a aumentar os níveis de energia, a motivação e a recuperação.
Embora a investigação sobre os benefícios dos suplementos pré-treino no desempenho das mulheres seja escassa, existe investigação disponível sobre os benefícios específicos dos ingredientes, como os BCAA para a recuperação pós-exercício.
Se tem interesse em tomar um suplemento pré-treino, certifique-se de que fala com o seu médico antes de escolher um produto. Procure sempre marcas de confiança que ofereçam testes por terceiros para garantir a qualidade e pureza.
Os suplementos não são regulamentados pela FDA tão rigorosamente como os medicamentos, portanto, é importante fazer a sua pesquisa e garantir que está a adquirir um produto de boa qualidade.