O óxido nítrico pode soar como um estimulante artificial assustador. Mas, na verdade, é um composto natural. Os seres humanos criam naturalmente óxido nítrico nos seus corpos, e este é necessário para vários aspetos da saúde diária.
A produção de óxido nítrico desempenha um papel no sistema imunitário, sistema nervoso, bem como na saúde cardíaca, saúde cerebral e desempenho físico.
A principal razão para isto é a forma como a via do óxido nítrico melhora a vasodilatação endotelial – o alargamento dos vasos sanguíneos – ajudando o sistema cardiovascular a melhorar o fluxo sanguíneo mais livremente por todo o corpo humano.
Com uma circulação adequada, pode fornecer oxigénio e nutrientes de forma mais eficaz a várias partes do corpo. Portanto, o óxido nítrico é, num certo sentido, uma molécula de sinalização que desempenha um papel em quase todos os órgãos do seu corpo.
Isto é incrivelmente importante para a sua saúde – níveis baixos de óxido nítrico, ou não ter óxido nítrico suficiente, têm sido associados a várias condições de saúde, incluindo pressão arterial elevada, doença cardíaca e diabetes.
Existem muitas formas de aumentar a produção de óxido nítrico no corpo. Neste artigo, iremos abordar 6 das formas mais proeminentes de aumentar a produção de óxido nítrico naturalmente.
6 Formas de Aumentar o Óxido Nítrico Naturalmente
Existem várias formas de aumentar de forma segura e natural a produção de óxido nítrico no corpo. Quer pretenda melhorar a sua saúde e bem-estar geral, baixar a pressão arterial ou aumentar a circulação para obter um "pump" antes de treinar, vai querer tomar nota.
Vamos aprofundar um pouco mais algumas estratégias naturais de melhoria do óxido nítrico.
1 - Consuma Alimentos Ricos em Nitratos (Particularmente Vegetais)
Muitos alimentos contêm nitratos dietéticos, que o corpo pode converter em óxido nítrico com a ajuda da enzima óxido nítrico sintase.
Assim, consumir estas fontes alimentares ricas em nitratos dietéticos ajudará o seu corpo a manter níveis mais elevados de óxido nítrico, acima do que produz normalmente.
Existe, contudo, uma ressalva. Os nitratos são tecnicamente radicais livres e os nitratos de sódio provenientes de algumas fontes – tais como conservantes e carnes processadas – podem formar compostos nocivos, que podem levar ao cancro.
O truque é aumentar os níveis de nitratos no sangue através dos alimentos certos, que contêm vitaminas e nutrientes adicionais que impedem que os nitratos se transformem em algo nocivo. Por isso, a melhor forma de obter nitratos dietéticos é através de vegetais.
Muitos vegetais, como o aipo, a beterraba e os espinafres, são ricos em nitratos dietéticos. Estes vegetais são também ricos em antioxidantes como a vitamina C, que impedem que os nitratos causem danos ao corpo.
2 - Obtenha Antioxidantes Suficientes
Os antioxidantes são importantes para a produção de óxido nítrico por múltiplas razões.
Como acabámos de mencionar, os antioxidantes contrariam os radicais livres e impedem que os nitratos se tornem os compostos nocivos que causam cancro.
Os antioxidantes também ajudam a prevenir a degradação do óxido nítrico na corrente sanguínea. Quanto mais depressa este se decompõe, mais o seu corpo precisa de produzir óxido nítrico para manter níveis saudáveis.
Portanto, é uma excelente ideia combinar vegetais ricos em nitratos dietéticos com alimentos e suplementos ricos em antioxidantes. Alguns antioxidantes comuns são as vitaminas C e E, glutationa, polifenóis e resveratrol.
Juntamente com suplementos antioxidantes, existem muitas fontes alimentares de onde pode obter antioxidantes. Alguns dos melhores incluem folhas verdes, brócolos, cenouras, beterraba, frutos vermelhos, feijões, café e chá.
3 - Exercício Físico
Além de aumentar a sua carga de nitratos dietéticos, os adultos saudáveis também podem aumentar os níveis de óxido nítrico com a ajuda do exercício físico.
O óxido nítrico pode ajudar no desempenho do exercício. Mas os benefícios funcionam, na verdade, nos dois sentidos. Fazer exercício também pode ajudar a aumentar os níveis de óxido nítrico no sangue, o que expande os vasos sanguíneos, levando a um aumento do fluxo sanguíneo e a um melhor desempenho físico. Isto não faz o seu sangue bombear?
Estudos demonstraram que o exercício de intensidade moderada, feito a longo prazo, pode ser benéfico para a saúde cardíaca e impulsionar a produção de óxido nítrico.
O exercício melhora o crescimento muscular e mantém vasos sanguíneos e células endoteliais saudáveis, que são responsáveis pela capacidade do corpo de criar óxido nítrico.
Isto pode dever-se ao aumento do fluxo sanguíneo saudável que obtém com o exercício, bem como ao facto de o exercício aumentar a atividade antioxidante, que, como já estabelecemos, tem efeitos positivos nos níveis de óxido nítrico, o que ajuda a mitigar os riscos de doença cardiovascular.
4 - Tome Suplementos que Impulsionam o Óxido Nítrico
Os suplementos dietéticos também podem ajudar a aumentar os seus níveis de óxido nítrico. Estes suplementos não fornecem óxido nítrico diretamente, mas sim estimulam certos compostos de aminoácidos que ajudam a capacidade natural do corpo de produzir mais óxido nítrico.
Dois desses compostos são a L-arginina (ou apenas arginina) e a L-citrulina; ambos são aminoácidos que desempenham um papel na produção de óxido nítrico com a ajuda da enzima óxido nítrico sintase.
Um composto, Nitrosigine, promove o processo de ligação entre a arginina e o silicato para aumentar a atividade da óxido nítrico sintase.
Suplementos como um pré-treino sem estimulantes contêm silicato de arginina Nitrosigine, malato de L-citrulina e outros ingredientes puros que impulsionam a circulação, como a turfa antiga, para aumentar os níveis de óxido nítrico para uma melhor circulação sanguínea, energia e foco.
5 - Use Colutório Menos Frequentemente
Estranhamente, o colutório pode, na verdade, levar a uma menor produção de óxido nítrico no corpo.
O colutório é concebido para eliminar bactérias na boca, mas isso também inclui certas formas de bactérias benéficas, que o corpo precisa para produzir óxido nítrico.
Estas bactérias, ou micróbios orais, são eliminadas durante cerca de 12 horas após a utilização de colutório. Estudos demonstraram, de facto, que isto pode levar a um risco maior de diabetes, devido ao efeito nos níveis de óxido nítrico e na sua produção.
Não ignore a higiene oral, mas esteja ciente de que usar colutório mais do que uma vez por dia pode não ser o melhor para a sua saúde.
6 - Sauna
Finalmente, um dos muitos benefícios da sauna para a saúde é um aumento de óxido nítrico.
Um estudo demonstrou que o uso regular de uma sauna finlandesa produziu aumentos nos níveis de óxido nítrico.
A razão deve-se, provavelmente, ao facto de, tal como os antioxidantes dietéticos, o uso da sauna poder ajudar a combater os radicais livres e reduzir a taxa a que o óxido nítrico se decompõe no seu corpo.
Que Alimentos Aumentam Mais o Óxido Nítrico?
A melhor forma de impulsionar o óxido nítrico é através de escolhas dietéticas saudáveis. Como abordámos anteriormente, pode obter nitratos que aumentam o óxido nítrico de fontes animais, mas as fontes mais saudáveis são os vegetais de folha verde, frutas e legumes.
Consuma mais alimentos que conduzam a aumentos de óxido nítrico - tais como alimentos com uma combinação de nitratos e vitaminas antioxidantes.
Aqui estão alguns alimentos (e bebidas) que ajudam a aumentar o óxido nítrico:
- Beterraba
- Espinafres
- Couve kale
- Brócolos
- Alho
- Vísceras
- Peixe gordo
- Frutos cítricos
- Frutos vermelhos
- Romã
- Frutos secos e sementes
- Chocolate negro
- Vinho tinto
- Chá verde/preto
O Óxido Nítrico é Bom Para o Pré-Treino?
Juntamente com a saúde cardiovascular geral, o óxido nítrico pode ajudar a melhorar o desempenho físico.
Ter níveis elevados de óxido nítrico pode ser benéfico antes do treino, em termos de aumento da sua capacidade de desempenho. O efeito vasodilatador que proporciona é o mesmo "pump" que obtém de muitos suplementos pré-treino, o que aumenta a circulação e a entrega de oxigénio aos músculos.
É por isso que suplementos como o Stim Free Naked Energy utilizam ingredientes que impulsionam o óxido nítrico. Estes ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo antes do seu treino, dando-lhe um "pump" adicional e energia aumentada.
Resumo
Pode não estar consciente do óxido nítrico e de quão benéfico é para o corpo. Muitas condições de saúde relacionadas com má circulação e saúde cardiovascular estão ligadas a níveis baixos de óxido nítrico.
Combine isso com os benefícios que o óxido nítrico tem para o desempenho físico e existem razões mais do que suficientes para se concentrar em aumentar os seus níveis.
Naturalmente, pretende aumentar o óxido nítrico de forma natural e sem aumentar os radicais livres nocivos no corpo. Para o fazer, siga as dicas que partilhámos neste artigo.
Consuma muitos vegetais ricos em nitratos e alimentos que contenham antioxidantes. Tente usar a sauna regularmente, fazer exercício e tomar um suplemento dietético, que forneça blocos de construção que ajudem o corpo a produzir mais óxido nítrico.