A investigação emergente continua a enfatizar a importância da saúde intestinal. Para além da saúde digestiva, um intestino saudável pode reforçar o sistema imunitário, regular o açúcar no sangue, melhorar a absorção de nutrientes e estimular o humor e a saúde cerebral.
Embora seja possível alcançar e manter um intestino saudável sem o uso de suplementos, a maioria das pessoas pode beneficiar da adição de alguns suplementos para a saúde intestinal comprovados cientificamente. Incluir determinados suplementos de reforço intestinal na sua rotina diária pode complementar uma dieta saudável baseada em alimentos integrais, uma vez que estes podem fortalecer o seu microbioma e melhorar a integridade do revestimento intestinal para que este possa funcionar no seu melhor.
Aqui estão alguns dos melhores suplementos baseados em evidências para a saúde intestinal.
1. Glutamina
A L-glutamina é um aminoácido que desempenha um papel fundamental na reparação da parede intestinal. De facto, é o aminoácido mais abundante no corpo. A L-glutamina ajuda a curar todos os tecidos do corpo, mas beneficia particularmente o trato digestivo. Ao curar e fortalecer as paredes dos intestinos, a absorção de nutrientes é melhorada.
A glutamina ajuda a regular as células das junções estreitas do revestimento intestinal. Em indivíduos com intestino permeável, ou aumento da permeabilidade intestinal, as células das junções estreitas estão danificadas. Por sua vez, as proteínas podem infiltrar-se através do revestimento intestinal, causando uma reação inflamatória. A glutamina, no entanto, pode melhorar a integridade destas células e ajudar a fortalecer este revestimento. Além disso, a glutamina reduz a inflamação nos intestinos, o que reduz a permeabilidade intestinal e melhora a função do trato gastrointestinal.
2. Colagénio em pó
O colagénio é uma proteína estrutural que se encontra nos tecidos, ossos e músculos. Uma grande quantidade de colagénio também se encontra no revestimento do nosso intestino. Embora o corpo humano produza colagénio naturalmente, o consumo de colagénio suplementar proporciona, provavelmente, um benefício adicional para a saúde intestinal.
A proteína de colagénio é feita a partir dos aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. A investigação sugere que, no intestino delgado, a glicina é necessária para criar glutationa, um importante antioxidante que protege e cura o revestimento intestinal. Além disso, a glicina também está envolvida num importante processo de desintoxicação nos intestinos.
O colagénio em pó é fácil de adicionar a batidos, sopas, papas de aveia e até cafés. Além disso, o colagénio em pó não tem sabor e não altera a textura do alimento ou bebida a que é adicionado. É importante escolher um suplemento isento de ingredientes adicionados e, idealmente, proveniente de animais criados ao ar livre e alimentados a pasto para garantir a melhor qualidade, como o nosso péptidos de colagénio em pó.
3. Probióticos
Os probióticos são bactérias vivas benéficas que vivem naturalmente no nosso corpo. Muitas destas bactérias vivem no nosso trato gastrointestinal. Nos últimos anos, os suplementos probióticos e os alimentos ricos em probióticos ganharam um destaque significativo na indústria da saúde e bem-estar como forma de melhorar o equilíbrio bacteriano no nosso trato gastrointestinal e melhorar a saúde intestinal. Os alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, kimchi, chucrute, miso e tempeh, por exemplo. No entanto, pode ser um desafio para alguns consumir alimentos ricos em probióticos diariamente, e é por isso que os suplementos podem ajudar.
É melhor escolher um suplemento probiótico que contenha tanto lactobacillus como bifidobacterium. Embora existam muitas estirpes de bactérias que podem oferecer benefícios, estas duas estirpes estão entre as mais promissoras pelo seu papel na melhoria da constituição bacteriana do trato digestivo, na redução da inflamação e na melhoria dos sintomas de doenças gastrointestinais. O Naked Gut contém sete ingredientes naturais, incluindo fibras prebióticas, probióticos, glutamina e inulina, para um funcionamento intestinal ideal.
4. Prebióticos
É difícil encorajar suplementos probióticos sem discutir os prebióticos.
Os prebióticos podem ser vistos como o combustível de que os probióticos precisam para sobreviver. Ao contrário dos probióticos, os prebióticos não são bactérias vivas, mas sim os hidratos de carbono complexos e as fibras de que os probióticos se alimentam.
A fermentação dos prebióticos no intestino produz ácidos gordos de cadeia curta, que aumentam a integridade da barreira intestinal, melhoram a absorção de nutrientes e reduzem a inflamação, tanto no trato digestivo como em todo o corpo.
Os alimentos ricos em prebióticos incluem cebolas, alho, alcachofras, bananas e espargos, entre outros. Existem também vários suplementos que contêm prebióticos, cujo consumo é frequentemente recomendado em conjunto com probióticos.
O nosso suplemento de fibra Organic Naked Fiber também pode ajudá-lo a promover prebióticos no seu intestino. Contém apenas um ingrediente: polpa desidratada de fruto de baobá cultivado na África Austral.
5. Psílio (Psyllium Husk)
Um excelente suplemento natural para melhorar a saúde intestinal é o psílio. O psílio é uma fibra que pode ser tomada em forma de pó ou cápsula. Proporciona um estímulo suave para a formação das fezes e melhora a motilidade do trato gastrointestinal, aliviando assim a obstipação e promovendo movimentos intestinais mais normais. Foi também demonstrado que a suplementação com psílio melhora a constituição bacteriana no intestino grosso, melhorando ainda mais a motilidade e a absorção de nutrientes no sistema digestivo.
O psílio pode ser usado a curto prazo para aliviar a obstipação, ou pode até ser integrado com segurança na sua rotina diária para ajudar a promover a regularidade e uma microbiota benéfica.
6. Adaptógenos
Os adaptógenos são compostos naturais que podem ajudar a reduzir os níveis de stress no corpo. Entende-se que o intestino e o cérebro estão altamente conectados – o eixo intestino-cérebro é a sinalização bioquímica que ocorre entre o intestino e o sistema nervoso central. Devido a estes sistemas estreitamente ligados, entende-se também que o stress psicológico influencia a nossa saúde digestiva.
Os adaptógenos ajudam a apoiar as nossas glândulas suprarrenais, o que, por sua vez, pode reduzir os níveis elevados de hormonas do stress no nosso corpo. Os melhores adaptógenos para a saúde intestinal incluem ashwagandha, ginseng, alcaçuz e manjericão sagrado. Os adaptógenos podem reduzir a inflamação, ajudar a aliviar o inchaço e reduzir os gases. Alguns adaptógenos, como o ginseng, podem também melhorar o equilíbrio das bactérias intestinais.
Embora seja possível obter suplementos de adaptógenos separados, pode valer mais a pena adquirir um suplemento que tenha uma combinação de adaptógenos. O Naked Greens, por exemplo, é um excelente suplemento de saúde intestinal abrangente. Não só contém vegetais verdes orgânicos desidratados, como também possui probióticos, prebióticos, ashwagandha e ginseng.
Deve tomar suplementos para melhorar a saúde intestinal?
Embora os suplementos possam, sem dúvida, melhorar a sua saúde, é sempre importante focar-se primeiro na manutenção de uma dieta saudável e baseada em alimentos integrais. Tentar maximizar o seu estado nutricional a partir dos alimentos que consome é a melhor forma de alcançar uma saúde ideal. Para melhorar a saúde intestinal através da sua dieta, procure consumir alimentos ricos em probióticos, mantenha-se bem hidratado, consuma uma dieta rica em fibras e reduza os açúcares adicionados e os alimentos processados.
No entanto, os suplementos para a saúde intestinal, como os descritos neste artigo, devem ser utilizados para proporcionar benefícios adicionais e preencher as lacunas onde a sua dieta possa ser deficiente. Um intestino saudável está na base do seu bem-estar geral – se se concentrar em nutrir o seu revestimento intestinal e o equilíbrio da microbiota, obterá mais nutrientes dos seus alimentos, reforçará o seu sistema imunitário e reduzirá os níveis de stress e inflamação.