Neste artigo, vamos analisar os BCAA vs suplementos pré-treino e como deve utilizar estes suplementos para aumentar o seu desempenho no ginásio.
Existem muitos suplementos no mercado que supostamente o ajudam a tirar mais partido dos seus treinos. Os BCAA e os pré-treinos são, provavelmente, os dois mais falados. No entanto, ainda existe muita confusão em relação à forma como funcionam, se são necessários, se são seguros e muito mais.
Vamos responder a tudo isso por si. Continue a ler para saber mais e obter a resposta definitiva sobre tudo o que diz respeito aos BCAA vs pré-treino.
O que são BCAA?
BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada – especificamente valina, leucina e isoleucina, que são três dos nove aminoácidos essenciais.
Os aminoácidos “essenciais” são aminoácidos que não são produzidos naturalmente pelo corpo. Por isso, precisamos de os obter através de fontes alimentares externas.
Estes aminoácidos essenciais são:
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
- Valina
Destes nove compostos, a valina, a leucina e a isoleucina estão intimamente ligadas na sua estrutura molecular, o que se acredita ajudar o corpo a metabolizá-las melhor, proporcionando benefícios mais rapidamente. Estes benefícios incluem o aumento da síntese muscular, a diminuição da dor e fadiga muscular e o aumento da produção de energia.
O que é um suplemento pré-treino?
Um suplemento pré-treino é um suplemento utilizado para aumentar os níveis de energia e o desempenho geral antes de começar um treino.
Normalmente, um suplemento pré-treino apresenta-se sob a forma de pó que mistura com água ou sumo. Frequentemente contém ingredientes como cafeína, creatina, aminoácidos e vitaminas nootrópicas.
A lista de ingredientes nos pré-treinos pode variar muito, no entanto. Alguns focam-se principalmente em estimulantes, para lhe dar uma explosão de energia e um "pump" no início do seu treino. Outros focam-se menos em estimulantes e mais em vitaminas e minerais que apoiam naturalmente a concentração, a produção de energia e a função muscular.
BCAA vs Pré-treino: Qual é a diferença?
Ao contrário dos BCAA, que são um termo científico para um conjunto específico de compostos, pré-treino é um termo genérico que pode incluir suplementos com muitos tipos diferentes de ingredientes.
São confundidos e comparados um com o outro porque são frequentemente tomados por razões semelhantes. Além disso, os suplementos pré-treino podem conter BCAA, juntamente com outros ingredientes.
Porque é que as pessoas tomam BCAA?
Os BCAA são um suplemento completo, que oferece uma gama de benefícios em várias fases do seu treino.
Podem ajudar a melhorar a força, a produção de energia e a resistência, o que o ajuda a esforçar-se mais durante o treino. Os BCAA também podem auxiliar na recuperação, no crescimento muscular pós-treino e na diminuição das dores musculares.
Porque é que as pessoas tomam um suplemento pré-treino?
Os suplementos pré-treino são geralmente mais focados em aumentar o desempenho durante o seu treino, especificamente através de uma melhor energia e foco mental.
É por isso que muitos pré-treinos contêm cafeína. Uma dose de cafeína antes do treino pode afastar a fadiga e dar-lhe um impulso de energia, além de apoiar o foco mental.
O objetivo é conseguir fazer mais no seu treino – como mais repetições, maior intensidade, maior duração. Muitas vezes, trata-se de um impulso a curto prazo, mais do que com os BCAA, e um que é mais provável sentir imediatamente.
Os BCAA são seguros?
Os BCAA são geralmente muito seguros. A maioria das pessoas pode tomar BCAA regularmente com pouquíssimos efeitos secundários, se algum.
A investigação mostrou vários potenciais efeitos negativos que podem resultar do consumo excessivo de BCAA, tais como diminuição da serotonina e aumento do risco de doença cardiovascular e diabetes. No entanto, teria de ingerir uma quantidade significativa acima da dose recomendada de BCAA para que estas consequências para a saúde se tornassem uma preocupação.
Podem também existir riscos para pessoas com certas condições de saúde, por isso, se tiver uma condição pré-existente, verifique com o seu médico antes de tomar BCAA.
É necessário tomar um suplemento de BCAA?
Os suplementos de BCAA definitivamente não são necessários. Embora a investigação indique que proporcionam benefícios para a capacidade de treino e recuperação, muitas pessoas têm um bom desempenho sem BCAA.
Se não tem a certeza, sinta-se à vontade para experimentar treinar com BCAA e ver se sente uma diferença significativa. Se não, podem não ser necessários para si e poderá estar a obter uma quantidade adequada através da sua dieta.
Embora os aminoácidos essenciais, nos quais os BCAA estão incluídos, não possam ser produzidos naturalmente e tenham de ser obtidos de fontes externas, uma dieta equilibrada fornecerá frequentemente todos os nove aminoácidos essenciais de alguma forma.
É seguro tomar um pré-treino todos os dias?
Se é seguro tomar todos os dias, depende da mistura de ingredientes do seu pré-treino.
Os pré-treinos com ingredientes naturais são geralmente seguros para uso diário. O problema surge se o pré-treino contiver uma grande quantidade de estimulantes ou ingredientes artificiais.
Estes pré-treinos, quer tenham níveis significativamente elevados de cafeína, quer contenham ingredientes inseguros como estimulantes artificiais, podem ter consequências negativas para a saúde se tomados regularmente.
É melhor procurar um suplemento pré-treino limpo e natural desde o início, quer planeie tomá-lo todos os dias ou não.
BCAA vs Pré-treino: Como decidir qual tomar
Ao escolher entre BCAA e pré-treino, pondere os benefícios de cada um e decida o que necessita pessoalmente.
Não existe uma resposta certa ou errada aqui. Depende de se deseja um impulso a curto prazo durante o treino, ou se está mais preocupado em melhorar o crescimento muscular a longo prazo e em fornecer combustível para os músculos recuperarem a tempo do seu próximo treino.
Pense na sua própria situação.
Precisa de ajuda com os seus níveis de energia ou com a concentração durante o treino? Se sim, um suplemento pré-treino pode ajudar. Por outro lado, se sente dificuldade em recuperar e se sente particularmente dorido entre treinos, talvez queira tomar BCAA.
Posso misturar BCAA e pré-treino?
Não há nenhuma razão para não poder tomar BCAA e um suplemento pré-treino. Podem funcionar bem em conjunto, dando-lhe um impulso de energia a curto prazo proveniente do pré-treino, e um aumento a longo prazo na síntese muscular e recuperação proveniente dos BCAA.
Apenas certifique-se de verificar a lista de ingredientes no seu pré-treino, uma vez que muitos suplementos pré-treino já contêm BCAA. Isso tornaria outro suplemento de BCAA redundante e, dependendo da dosagem, pode aproximar-se de um consumo excessivo, o que pode levar a efeitos secundários negativos.
De um modo geral, no entanto, BCAA e pré-treinos são uma boa combinação. Pode tomar um pré-treino antes e, em seguida, BCAA durante o treino para hidratar e fornecer combustível de recuperação pós-treino, ou simplesmente tomar ambos ao mesmo tempo.
Nenhum deles é absolutamente necessário, mas se quer levar o seu treino a um nível superior, os suplementos de BCAA e pré-treino podem ajudá-lo a lá chegar.
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