Se nunca ouviu falar de uma "fat bomb", talvez tenha algumas questões.
Talvez tenha começado recentemente a dieta keto e, na sua procura por snacks compatíveis com a dieta, tenha encontrado algumas receitas de "fat bombs" que parecem deliciosas.
Ou talvez ainda esteja a pesquisar sobre a dieta keto e tenha sido assim que encontrou este snack com um nome bastante agressivo.
Independentemente de como descobriu as "fat bombs", pergunta-se como é que algo chamado "fat bomb de chocolate keto" pode ser bom para si?
Neste artigo, vamos discutir o que são as "fat bombs" e porque podem ser saudáveis numa dieta keto ou de baixo teor de hidratos de carbono. Também incluiremos algumas receitas simples de snacks "fat bomb" para começar.
O que são as "Fat Bombs" Keto?
As "fat bombs" são snacks concebidos para pessoas que seguem uma dieta cetogénica ou de baixo teor de hidratos de carbono.
É um desafio entrar numa loja típica e encontrar snacks compatíveis com a dieta keto. A maioria dos artigos que vê nas prateleiras das lojas tem açúcar a mais, especialmente para quem faz a dieta keto.
As "fat bombs" pretendem resolver esse problema para quem segue uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono. São normalmente feitas com gorduras de alta qualidade e aromatizadas com ingredientes naturais para manter os hidratos de carbono líquidos baixos, para que possa manter a cetose.
Como pode uma "Fat Bomb" ser saudável?
Se uma "fat bomb" é saudável ou não, depende dos ingredientes utilizados na sua preparação.
Se uma "fat bomb", ou qualquer outro alimento, for preparado com ingredientes integrais e naturais que apoiem o seu corpo e os seus objetivos de saúde/fitness, então pode ser considerada saudável.
No que diz respeito às "fat bombs", o fator mais significativo é o tipo de gorduras que estão a ser utilizadas.
Gorduras boas VS. Gorduras más
Nem todas as gorduras são criadas da mesma forma. Algumas gorduras, como as gorduras trans, são prejudiciais para a saúde.
Mas as gorduras polinsaturadas de origem vegetal são excelentes fontes de energia, vitaminas e minerais.
A qualidade das gorduras que obtém de um abacate não é, de todo, igual à das gorduras trans de uma bolacha ou de uma pizza congelada.
As gorduras saudáveis apoiam o seu corpo de muitas formas. Além de fornecerem energia, as gorduras desempenham um papel na absorção de nutrientes, função imunitária, movimento muscular, coagulação sanguínea e muito mais.
Portanto, em vez de eliminar as gorduras da nossa dieta, devemos tentar substituir as gorduras processadas e pouco saudáveis por gorduras benéficas de origem vegetal.
Benefícios das "Fat Bombs" Keto
Assumindo que são feitas com gorduras boas, as "fat bombs" keto podem ajudar nos seus objetivos de saúde de várias formas na dieta keto ou de baixo teor de hidratos de carbono.
- As "fat bombs" podem ser uma alternativa saudável e keto a snacks açucarados. As "fat bombs" de alta qualidade são aromatizadas com stevia, fruta do monge ou outros ingredientes naturais. Podem satisfazer o seu desejo por doces sem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
- As "fat bombs" keto têm poucos hidratos de carbono líquidos e, normalmente, não têm açúcares adicionados ou artificiais. Isto significa que podem dar-lhe um impulso de energia a meio do dia e, ainda assim, mantê-lo no caminho certo com os seus objetivos macro diários na dieta keto.
- Com cerca de 200-300 calorias, as "fat bombs" são normalmente suficientemente saciantes para o manter cheio durante mais tempo e evitar que vá ao café local comer um bolo.
- Pode usar "fat bombs" como um snack keto pré-treino. As gorduras saudáveis aumentarão os seus níveis de energia para que possa aguentar uma aula de spinning ou um treino na passadeira após um longo dia de trabalho.
"Fat Bomb" Naked Keto
Cada "fat bomb" Naked Keto contém 250-260 calorias, 27-30g de gorduras, 2-3g de proteínas, apenas 1g de hidratos de carbono líquidos e zero açúcares adicionados.
A Naked Keto está disponível sem sabor, mas também em deliciosos sabores de chocolate e baunilha. Apenas ingredientes naturais como cacau, sal marinho, fruta do monge e stevia são usados para dar sabor.
As "fat bombs" são feitas com gorduras saudáveis de origem vegetal.
Um dos principais ingredientes da Naked Keto é o óleo MCT em pó. O óleo MCT tem muitos benefícios, especialmente para quem segue a dieta keto.
O óleo MCT promove os níveis de cetonas, o que o ajuda a continuar a queimar gordura como combustível e a manter-se em cetose. O óleo MCT também o mantém saciado e com energia durante mais tempo, o que pode ajudar os seus objetivos de perda de peso.
O outro ingrediente na Naked Keto é o óleo de girassol em pó, que apoia a massa muscular magra.
Espere, o óleo de girassol não faz mal à saúde?
Tal como as gorduras no seu conjunto, existe alguma confusão sobre se o óleo de girassol é saudável ou não. É feito a partir de sementes de girassol, pelo que é uma fonte natural de gordura de origem vegetal.
Quando as pessoas dizem que o óleo de girassol não é bom para si, estão maioritariamente a falar de cozinhar com óleo de girassol mid-oleico, que é muito diferente do óleo de girassol alto-oleico presente na Naked Keto. Quando aquece o óleo, este perde a sua estrutura original e pode reagir negativamente dentro do seu corpo.
Mas mesmo com óleos de girassol crus, existem variações com base no seu conteúdo de ácido oleico e ácido linoleico.
Deve procurar o tipo de óleo de girassol que seja rico em ácido oleico, que é uma gordura polinsaturada saudável. Pode promover um açúcar no sangue estável, reduzir a inflamação e melhorar o metabolismo.
O azeite também é rico em ácido oleico, e os especialistas acreditam que esse é um dos motivos pelos quais uma dieta mediterrânica pode ser tão benéfica.
Quantas "fat bombs" devo comer de uma vez?
A quantidade de "fat bombs" keto que deve comer depende das suas necessidades calóricas diárias.
Lembre-se, as "fat bombs" destinam-se a ser snacks.
Pode comer uma de manhã se estiver com pressa e não tiver tempo para preparar o pequeno-almoço. Ou pode comer uma à noite antes de um treino, ou para o manter até ao jantar.
Para uma nutrição equilibrada na dieta keto, idealmente, deve comer muitos alimentos integrais como carne de vaca de pasto, ovos, abacates, brócolos, etc.
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Dito isto, desde que registe as suas calorias e macros, e cumpra os seus objetivos keto, não existem restrições sobre quantas "fat bombs" pode comer como snack durante um dia. Contudo, é uma boa ideia manter o controlo dos macros/calorias e usar uma aplicação é uma forma de o fazer de forma eficiente.
Ideias de Snacks "Fat Bomb" Keto
Agora que discutimos o que são as "fat bombs" e porque podem apoiar um estilo de vida keto saudável, aqui estão algumas ideias de snacks para incorporar "fat bombs" na sua dieta.
1. Naked Keto de Chocolate com Espresso
Para começar bem a manhã, experimente combinar uma "fat bomb" Naked Keto de chocolate com um café espresso (ou café preto).
É o snack perfeito se estiver com pressa. A combinação de chocolate e espresso não só é absolutamente deliciosa, como também lhe proporcionará energia sustentada ao longo da manhã.
Quando adiciona hidratos de carbono/açúcar com cafeína, pode sentir um pico de energia. Mas este é normalmente seguido por uma quebra e, às 10h, já está a sair para ir buscar a sua segunda chávena de café.
Mas quando adiciona gorduras saudáveis ao café, a cafeína proporciona um aumento de energia e as gorduras mantêm a energia sustentada durante mais tempo, sem quebra no final.
Experimente e poderá nunca mais voltar a beber café com natas e açúcar.
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2. Naked Keto Sem Sabor com Caldo de Ossos
Se não gosta de café e chocolate, não se preocupe. Experimente a Naked Keto sem sabor com uma chávena de caldo de ossos.
É o snack perfeito de baixo teor de hidratos de carbono que não só o manterá saciado, como também está carregado de minerais benéficos e gorduras saudáveis.
Os minerais no caldo de ossos podem ser cruciais durante a dieta keto para evitar a desidratação e os sintomas da gripe keto. O caldo de ossos é bom para o sistema digestivo e pode também melhorar a saúde das suas articulações.
Experimente a Naked Keto com caldo de ossos para um delicioso impulso de energia a qualquer altura do dia.
Reflexões Finais sobre as "Fat Bombs" Keto
Desde que selecione as "fat bombs" certas, estas podem ser saudáveis para si numa dieta keto.
As "fat bombs" podem satisfazer os seus desejos quando precisa de um snack rápido. Também o podem manter no caminho certo com os seus macros keto.
Incluir "fat bombs" na sua lista de snacks pode trazer uma variedade muito necessária à sua dieta. Podem tornar a sua jornada da dieta keto mais sustentável, para que possa continuar a desfrutar dos benefícios como a perda de peso, mais energia e melhor clareza mental.