Estudos concluíram que um pequeno-almoço rico em proteínas (mais de 35g) pode contribuir para os esforços de perda de peso, mantendo a saciedade por mais tempo e evitando o desejo por comida ao longo do dia.
Sabe que o pequeno-almoço é importante – ouviu dizer isso a vida toda. O facto é, contudo, que ao carregar no açúcar e na gordura logo pela manhã, a maioria das pessoas não está a fazer um pequeno-almoço correto.
Por isso, para começar, aqui estão algumas receitas de pequeno-almoço ricas em proteína.
Papa de Aveia Proteica
- 2 saquetas de aveia instantânea
- 1 medida de proteína em pó Naked Whey
- ¼ de chávena de nozes, amêndoas ou frutos secos à escolha
- Água quente (conforme necessário)
Coloque a aveia e o whey numa taça. Adicione água quente conforme as instruções ou até obter a consistência desejada. Cubra com os frutos secos à sua escolha.
Iogurte Rápido e Fácil
- 1 chávena de iogurte grego
- ¼ de chávena de amêndoas
- ¼ de chávena de mirtilos (ou outros frutos silvestres congelados)
- 1 medida de proteína em pó Naked (opcional para adicionar proteína extra)
Coloque o iogurte numa taça e misture com a proteína; depois, cubra com as amêndoas e os mirtilos.
Burrito de Pequeno-Almoço com Feijão
- 2 ovos grandes
- ½ chávena de feijão preto
- ¼ de chávena de cebola picada
- Pico de gallo (a gosto)
- Tortilha de milho
Unte levemente uma frigideira com óleo e salteie as cebolas em lume médio-alto até ficarem macias e ligeiramente douradas. Enquanto cozinha, parta os ovos para uma taça e bata-os com um garfo.
Adicione os ovos à frigideira com as cebolas e continue a mexer enquanto cozinham. Adicione o feijão. Quando os ovos estiverem cozinhados e os ingredientes estiverem combinados, coloque a mistura na tortilha. Cubra com o pico de gallo e enrole para fechar.