A Dor Muscular de Aparecimento Tardio, ou DMAT, é uma característica bastante comum de qualquer rotina de exercício. No entanto, especialmente se começou agora a treinar ou se está a iniciar uma nova rotina, a DMAT pode ser tão intensa que limita até a sua capacidade de se movimentar ao longo do dia. O que é um problema.
Por isso, as pessoas procuram constantemente novas formas de ajudar a aliviar esta dor que surge no dia seguinte ao treino. Uma das coisas que muitos experimentaram é a simples e comum proteína em pó. Mas será que funciona mesmo?
O que é a DMAT?
Para compreender totalmente esta discussão, no entanto, precisamos de esclarecer exatamente o que é a DMAT e o que a causa.
Como mencionado – e como o nome descreve – a DMAT é uma dor muscular que começa bastante tempo depois de o treino terminar, geralmente entre 24 a 48 horas. Embora os mecanismos exatos em causa não sejam totalmente compreendidos, as evidências parecem ser bastante fortes de que a DMAT é causada por microfissuras nas fibras musculares que ocorrem durante o exercício.
Como resultado deste trauma, o seu corpo inicia toda uma cadeia de eventos concebidos tanto para aumentar a força do músculo afetado como para limitar o impacto do dano. Qualquer um de um número destas respostas poderá ser responsável pela DMAT.
A Proteína em Pó pode Ajudar?
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Então, como é que isto nos ajuda quando se trata de decidir a utilidade da proteína em pó no tratamento da DMAT?
Porque nos mostra que profundamente ligada a essa dor irritante está o processo biológico que faz o músculo crescer; um trabalho de reconstrução complexo. E, tal como qualquer outra renovação, este processo requer todas as matérias-primas adequadas. Quando se trata de crescimento e reparação muscular, os aminoácidos – transportados pelas proteínas – são exatamente o que é necessário.
Em teoria, portanto, as proteínas em pó deveriam ser capazes de limitar a gravidade da DMAT ao acelerar a recuperação. Mas será que isso se mantém sob escrutínio científico? Sim, na verdade, parece que sim.
Um trio único de aminoácidos, chamados Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs), tem mostrado ser bastante promissor tanto na melhoria da recuperação muscular como no incentivo ao crescimento. Nomeadamente, estes aminoácidos são a isoleucina, a leucina e a valina. Um estudo descobriu inclusivamente que tomar um suplemento de BCAA antes do treino limitava visivelmente a DMAT mais tarde.
Felizmente, estes pequenos aminoácidos úteis também se encontram na proteína em pó. Assim, de acordo com as evidências, a proteína em pó pode ser capaz de reduzir a gravidade da DMAT. Isto pode acontecer porque a proteína em pó permite que os seus músculos recuperem mais rapidamente ou através de algum outro mecanismo. De qualquer forma, funciona.