Ganhar peso de uma forma saudável é um objetivo comum para muitas pessoas que pretendem aumentar a sua força. À superfície, ganhar peso deveria ser tão simples quanto ingerir mais calorias do que aquelas que o corpo consome.
Mas, ao aprofundar o assunto, percebe-se que há mais do que isso. É por esta razão que as pessoas podem recorrer a alimentos como bolachas de proteína para atingir objetivos de ganho de peso.
Por que razão as pessoas quereriam ganhar peso?
Se vir televisão ou ler uma revista, é muito provável que veja um anúncio a promover algum método de perda de peso.
Os desafios relacionados com o ganho de peso não recebem tanta atenção. No entanto, as pessoas podem querer ganhar peso de forma saudável por várias razões.
Exemplos de pessoas que podem querer ganhar peso incluem:
Alguém que quer tornar-se mais forte e ganhar mais massa muscular magra
Uma mulher que está a ter dificuldades em engravidar devido ao facto de estar abaixo do peso
Uma pessoa que lida com uma doença crónica, como o cancro, na qual pode ocorrer perda de peso.
O que são bolachas de proteína?
As bolachas de proteína são alimentos pré-embalados que contêm quantidades elevadas de proteína, juntamente com outros nutrientes.
Estas bolachas práticas são, essencialmente, bolachas nutricionais que contêm níveis de proteína mais elevados do que as bolachas de snack convencionais. Dependendo da marca, uma bolacha de proteína também pode fornecer uma quantidade variável de hidratos de carbono e gordura.
Por que razão as pessoas comem bolachas de proteína?
A proteína é obtida a partir de uma grande variedade de alimentos, como carne, frutos secos e feijões.
Embora algumas fontes de proteína sejam práticas e não exijam refrigeração – pense em manteiga de amendoim ou proteína em pó – outras não são o alimento mais ideal para petiscar entre as refeições ou durante um almoço rápido num dia de trabalho.
As bolachas de proteína já vêm feitas, pré-embaladas e contêm proteína. Se uma pessoa sabe que precisa de proteína durante o dia, uma bolacha de proteína pode ser uma forma prática e simples de satisfazer as suas necessidades.
Como podem as bolachas de proteína ajudar nos objetivos de ganho de peso?
Ingerir mais calorias do que as que queima ao longo do dia resultará num ganho de peso.
Ingerir uma quantidade adequada de calorias pode ser um desafio para pessoas que estão sempre em movimento, que não são as melhores a planear as refeições ou para pessoas que têm um limite calórico extremamente elevado.
Além disso, para cumprir os objetivos de saúde, é fundamental ingerir as calorias CERTAS e não apenas hidratos de carbono vazios.
Se uma pessoa está a tentar ganhar peso, as bolachas de proteína podem ser úteis pelas seguintes razões:
Proteína de alta qualidade, não apenas calorias vazias
Para cumprir objetivos de saúde, as pessoas não devem pretender ingerir calorias sem considerar a sua fonte.
A proteína de alta qualidade pode ajudar a construir músculo, manter a sensação de saciedade e fornecer ao corpo os blocos de construção necessários para funcionar corretamente.
Por outras palavras, comer uma bolacha de proteína de 200 calorias é uma escolha mais saudável do que comer 200 calorias de batatas fritas, e ajudará a construir massa muscular em vez de apenas ganhar peso através do aumento de gordura.
Ter o cuidado de escolher bolachas de proteína feitas com fontes de proteína de alta qualidade, como proteína whey de animais alimentados com pasto, ajudará a garantir que o seu corpo utilizará os nutrientes importantes de forma eficiente.
Aumento das calorias se tiver dificuldade em comer comida suficiente
Se considera difícil ingerir comida suficiente, as bolachas de proteína podem ser a sua salvação.
Como as bolachas de proteína são simples e práticas, são uma excelente opção alimentar para comer entre refeições ou como sobremesa. Muitas são densas em nutrientes, pelo que não precisa de comer uma grande quantidade para obter os benefícios.
Uma bolacha de proteína fornece frequentemente pelo menos 10 gramas de proteína por bolacha – quase o equivalente a dois copos de leite ou a metade de um peito de frango!
Quando se tem uma vida ocupada, pegar numa bolacha de proteína é muito mais viável do que outras opções ricas em proteína existentes no mercado.
Promove a massa muscular magra e ossos fortes
Muitos de nós não querem apenas ganhar peso, queremos ganhar massa muscular magra e não acumular massa gorda. Combinar a ingestão de proteína com exercício de resistência pode ajudar a cumprir este objetivo e ajudar a construir músculo.
As bolachas de proteína podem ser consumidas no momento certo, antes, durante ou depois de um treino, dependendo das suas necessidades. A proteína ajuda a reparar e a fortalecer a massa muscular.
Portanto, ingerir proteína em conjunto com o seu treino pode ajudar a apoiar o seu crescimento muscular e, consequentemente, os seus objetivos de ganho de peso.
Como escolher a melhor bolacha de proteína para ganhar peso
As bolachas de proteína podem fazer parte de um plano de ganho de peso saudável se for escolhido o tipo correto de bolacha de proteína.
Algumas bolachas de proteína podem ser fontes ocultas de uma grande quantidade de açúcar, um ingrediente que muitas vezes não contribui para os objetivos de saúde. Outras bolachas de proteína podem simplesmente não fornecer nutrientes importantes suficientes para alimentar o corpo.
Algumas dicas para escolher uma bolacha de proteína que ajude a apoiar os objetivos de ganho de peso incluem:
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Pelo menos 15 gramas de proteína
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Sem aromas ou edulcorantes artificiais
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Evite ingredientes OGM
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Fontes de proteína de alta qualidade, como proteína whey de animais alimentados com pasto
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Comer bolachas que contenham pelo menos 200 calorias por bolacha
Considerações finais sobre bolachas de proteína para ganho de peso
As bolachas de proteína podem ser uma excelente adição a um plano alimentar quando o objetivo é o ganho de peso. A chave é escolher bolachas de proteína que forneçam proteína e calorias suficientes feitas a partir de ingredientes de alta qualidade, como as nossas bolachas de proteína whey de animais alimentados com pasto.
Utilizar bolachas de proteína como um suplemento a uma dieta equilibrada para ajudar a satisfazer as necessidades calóricas e proteicas pode ser uma forma simples de apoiar os objetivos de ganho de peso de uma forma prática.