Os ovos são uma fonte incrível de proteína e de outros nutrientes. De facto, durante muito tempo, foram o suplemento proteico de eleição. E então a proteína de clara de ovo em pó ofereceu uma alternativa mais conveniente a esta escolha clássica.
É certo que, em muitos círculos, a proteína whey substituiu em grande parte a proteína de clara de ovo em pó, mas esta última continua a ter muitas vantagens únicas.
Aqui ficam apenas cinco benefícios de usar a proteína de clara de ovo em pó para a recuperação.
1. Melhoria da síntese proteica
Quando treina e desafia os seus músculos, na verdade está a danificá-los. É certo que esse dano ocorre ao nível microscópico, mas é tudo o que é preciso. Essas pequenas ruturas indicam ao seu cérebro que os seus músculos não só precisam de ser reparados, como também precisam de ser fortalecidos para que fiquem mais bem preparados para a próxima vez.
Para o fazer, o seu corpo precisa das matérias-primas a partir das quais os músculos são construídos. Ou seja, o seu corpo requer aminoácidos, que, por acaso, são o que constitui as proteínas.
Tomar um suplemento rico em proteínas, como a proteína de clara de ovo em pó, garante que tem aminoácidos suficientes disponíveis para reconstruir os seus músculos após os treinos.
2. Preservação muscular
Mas o que acontece se o exercício causar esses danos aos seus músculos e eles não tiverem o combustível necessário para a reconstrução? Claro que os seus músculos não crescerão – o que significa que não verá nenhum dos benefícios que procura, após tanto tempo no ginásio. Mas também começará a estagnar no seu progresso.
Ainda mais grave, poderá sofrer uma lesão ao pedir repetidamente aos seus músculos que façam algo para o qual não estão preparados.
Ou o que acontece se treinar sem combustível suficiente no seu sistema para fornecer a energia de que necessita? Quando os hidratos de carbono e a gordura não estão presentes em níveis suficientemente elevados, o seu corpo recorrerá, na verdade, à proteína como combustível.
Geralmente, recorrerá primeiro à proteína presente na sua corrente sanguínea. No entanto, quando esta não é suficiente, começará a decompor as suas fibras musculares.
Assim, usar a proteína de clara de ovo em pó para garantir que tem proteína suficiente no seu sistema protege os seus músculos e assegura que estes podem crescer sem risco de lesões.
3. Melhoria do desempenho
Uma vez que os seus músculos estão livres para responder adequadamente ao exercício, podem gradualmente tornar-se maiores, mais rápidos e mais fortes. Isto significa que, de um treino para o outro, verá mais melhorias.
Quando treinar, também estará mais bem preparado para os desafios que se seguem.
4. Sem gordura
Muitos dos benefícios listados até agora são coisas que pode esperar de quase qualquer proteína em pó. No entanto, a proteína de clara de ovo em pó é bastante única, pois está praticamente isenta de qualquer gordura.
Como é feita a partir das claras e não contém nada da gema gorda, está a obter apenas proteína desse pó – com apenas uma pequena quantidade de hidratos de carbono.
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5. Sem laticínios
Frequentemente, as pessoas evitam a whey e a caseína porque não toleram produtos lácteos – quer sejam intolerantes à lactose ou alérgicas à caseína.
A proteína de clara de ovo em pó, contudo, está livre de ambos esses potenciais problemas.