Os suplementos de colagénio são um tema muito popular na indústria da saúde e bem-estar ultimamente, uma vez que o colagénio é elogiado pelos seus poderosos efeitos curativos.
Desde tornar a pele e o cabelo mais jovens, até melhorar o desempenho nos treinos e nutrir o revestimento intestinal, a lista de benefícios para a saúde do colagénio é bastante longa.
No entanto, muitas pessoas fazem a pergunta: quanto tempo demora o colagénio a fazer efeito?
O facto de ter começado a tomar suplementos de colagénio não significa que comece automaticamente a ver resultados. Este artigo irá explicar mais sobre os benefícios de tomar colagénio diariamente, bem como quando poderá começar a colher os benefícios que este tem para oferecer.
O que é o Colagénio?
O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano e encontra-se em toda a parte, incluindo o intestino, músculos, ossos, pele, tendões, tecidos conjuntivos e até nos nossos órgãos internos.
Existem quatro tipos de colagénio, mas os tipos mais comuns são o colagénio de Tipo I e de Tipo II. Os suplementos de colagénio podem provir de diferentes fontes e os suplementos disponíveis incluem colagénio marinho, colagénio bovino, entre outros.
O colagénio é composto por aminoácidos, incluindo glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina.
Existem vários benefícios que notará ao tomar um suplemento diário de colagénio, incluindo uma pele mais firme, cabelo e unhas mais fortes, entre muitos outros grandes benefícios como o apoio às articulações e uma melhor saúde intestinal.
Os nossos corpos produzem colagénio naturalmente, mas à medida que envelhecemos, a taxa a que produzimos colagénio diminui. Como resultado, as pessoas sofrem uma redução significativa na aparência da pele, como rugas, flacidez e redução da hidratação cutânea.
Além disso, a saúde das articulações e dos ossos também pode ser afetada.
A investigação concluiu que as pessoas começam a produzir 1% menos colagénio por ano após os 20 anos. Portanto, é provável que a maioria dos adultos beneficie da toma de suplementos de colagénio, idealmente sob a forma de colagénio hidrolisado.
Quais são os benefícios de tomar Colagénio?
Embora seja totalmente possível obter colagénio através dos alimentos, tomar um suplemento em pó garante que está a consumir o suficiente para ver um benefício real.
Nesta secção seguinte, iremos discutir um pouco sobre os benefícios da suplementação diária com colagénio, e verá que os suplementos de colagénio têm benefícios para todo o corpo.
Benefícios melhorados para a pele
Em primeiro lugar, os suplementos de colagénio demonstraram melhorar a saúde da pele.
As pessoas que consomem peptídeos de colagénio diariamente podem observar uma melhor hidratação da pele, aumento da elasticidade cutânea, e podem notar que a sua pele está mais firme e com um aspeto mais jovem.
De acordo com um estudo em Skin Pharmacology and Physiology, aqueles que tomaram peptídeos de colagénio diariamente durante dois meses viram uma melhoria significativa na elasticidade da pele em comparação com aqueles que tomaram um placebo (1).
Cabelo e unhas mais fortes
A investigação também sugere que a suplementação com colagénio pode ajudar a fortalecer o cabelo e as unhas (2, 3).
Os suplementos de colagénio podem ajudar a aumentar a taxa de crescimento das unhas, o que pode ser particularmente útil se alguém sofre de unhas quebradiças ou unhas partidas frequentemente.
Embora seja necessária mais investigação, existem algumas provas que sugerem também que a ingestão de colagénio a partir de pó de colagénio ou alimentos ricos em colagénio pode tornar o cabelo mais forte e brilhante.
Benefícios para a saúde intestinal
Os suplementos de colagénio também demonstraram melhorar a saúde do revestimento intestinal. Sem esquecer que o colagénio é uma das principais proteínas que se encontra no trato intestinal.
Um revestimento intestinal mais forte conduz a um sistema digestivo mais saudável e até a uma melhor absorção de nutrientes.
Além disso, um sistema digestivo forte é um dos fatores mais importantes para promover um sistema imunitário saudável.
Apoio às articulações
Muitas pessoas tomam suplementos de colagénio devido aos seus benefícios para a saúde das articulações.
As pessoas com dores articulares sentiram benefícios significativos do colagénio, como uma melhor mobilidade articular e redução da rigidez das articulações.
Especialmente quando combinado com treino de resistência, tomar suplementos de colagénio pode levar ao alívio da dor articular.
Existem provas que sugerem que os atletas que suplementam com colagénio têm menos dores articulares e, por conseguinte, um melhor desempenho. Sem esquecer que o colagénio pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite, o que o torna um suplemento comum para adultos mais velhos, onde esta condição é mais frequente.
Apoio à densidade óssea
O colagénio também se encontra nos nossos ossos, proporcionando um padrão de ligação cruzada, conferindo durabilidade e força aos nossos ossos.
Mais ainda, os suplementos de colagénio podem aumentar a densidade óssea, reduzindo por sua vez o risco de osteoporose, que é uma condição em que os ossos se tornam porosos e quebradiços. Quando combinado com treino de resistência, o colagénio pode tornar os ossos mais fortes e duradouros.
No entanto, se espera aumentar a densidade óssea, a investigação sugere que, como a renovação óssea leva algum tempo, as pessoas provavelmente não colherão os benefícios na saúde óssea até terem tomado colagénio de forma consistente durante até um ano.
Aumento da massa muscular
Como o colagénio é uma proteína, o seu consumo pode ajudar a aumentar a massa muscular. Tenha em mente que o colagénio não deve ser a única fonte de proteína que consome, pois, afinal, não contém todos os aminoácidos essenciais.
No entanto, adicionar suplementos de colagénio à sua rotina diária pode ajudar a aumentar a sua ingestão total de proteínas e, portanto, aumentar a massa muscular.
Como é que o nosso corpo digere o Colagénio?
Antes de começar a compreender quanto tempo pode demorar para os suplementos de colagénio fazerem efeito, é importante analisar brevemente a ciência por detrás de como digerimos, absorvemos e metabolizamos o colagénio.
A proteína de colagénio – como todas as proteínas – é composta por uma ligação de aminoácidos. Esta ligação chama-se peptídeo.
Assim que consumimos proteína, o ácido clorídrico e as enzimas digestivas – especificamente proteases do pâncreas – decompõem a proteína em aminoácidos e cadeias de peptídeos mais pequenas. Esta forma decomposta de colagénio chama-se colagénio hidrolisado.
Estes peptídeos e aminoácidos são depois absorvidos no intestino delgado, onde entram na corrente sanguínea.
Quando consumimos colagénio de produtos de origem animal, os aminoácidos não estão tão prontamente disponíveis para o nosso corpo usar, uma vez que temos de trabalhar para decompor a proteína e digeri-la. Embora, naturalmente, ainda possamos colher os benefícios do colagénio a partir de fontes alimentares, pode não ser absorvido tão rapidamente.
No entanto, os peptídeos de colagénio hidrolisado encontrados em forma de suplemento são mais biodisponíveis e mais fáceis de utilizar pelo corpo, uma vez que são essencialmente uma forma de colagénio pré-digerida.
Quanto tempo demora o Colagénio a fazer efeito?
Então, quanto tempo demora o colagénio a começar a fazer efeito?
Essencialmente, o tempo que os suplementos de colagénio demoram a fazer efeito depende do objetivo para o qual o está a utilizar e também do seu estado atual de colagénio.
A suplementação com peptídeos de colagénio bioativos específicos é eficaz para várias utilizações, mas o tempo que demora a fazer efeito depende de diferentes fatores.
Depende do estado do colagénio
Uma vez que os peptídeos de colagénio hidrolisado são absorvidos pela corrente sanguínea, os nossos corpos conseguem utilizar este colagénio muito rapidamente – mesmo dentro de uma hora, os peptídeos de colagénio podem começar a fazer a sua magia nas nossas células.
Em geral, o tempo que o colagénio demora a fazer efeito depende dos níveis atuais de colagénio no seu corpo. Se tem níveis baixos de colagénio, poderá notar uma diferença mais dramática assim que começar a tomá-lo.
Por outro lado, se já tem um bom estado de colagénio, poderá não notar um efeito tão dramático.
Essencialmente, quanto mais baixos forem os níveis de colagénio, mais rapidamente notará provavelmente uma diferença assim que começar a tomar produtos de colagénio.
Melhoria da pele em semanas
Se está a tomar colagénio para a sua pele, poderá notar uma diferença em questão de semanas.
De acordo com um estudo do Journal of Cosmetic Dermatology, os peptídeos de colagénio reduziram substancialmente as rugas em mais de 30% após 3 meses. Alguns participantes no estudo viram resultados mesmo após apenas quatro semanas, por isso pode variar de pessoa para pessoa (4).
Outros estudos mostraram uma melhoria significativa na elasticidade da pele em questão de oito a doze semanas após tomar colagénio hidrolisado diariamente (5, 6).
No geral, os estudos mostram consistentemente que as pessoas têm uma maior densidade de colagénio após apenas quatro semanas de toma de colagénio.
Os benefícios para a saúde das articulações podem demorar mais
Se está a tomar colagénio para reduzir as dores articulares, pode de facto demorar um pouco mais a notar melhorias, uma vez que a densidade de colagénio no tecido conjuntivo do corpo pode demorar mais a aumentar.
Os atletas que tomaram 10 gramas diários de peptídeos de colagénio diariamente relataram melhorias significativas nas dores articulares após 24 semanas. Isto é mais um motivo para garantir que está a tomar o seu suplemento de colagénio de forma consistente para colher o máximo benefício.
Pode depender da quantidade que toma
Como acontece com muitas coisas, a dose determina o efeito. Os suplementos de peptídeos de colagénio não são diferentes.
O corpo requer um fornecimento frequente de colagénio. Afinal, é a proteína mais abundante no corpo, por isso precisamos dela em muitos locais para uma saúde ideal.
Por exemplo, se tiver quantidades baixas de colagénio e começar a tomar consistentemente 10 gramas de peptídeos de colagénio diariamente, provavelmente verá um benefício relativamente rápido.
Por outro lado, se apenas tomar esporadicamente peptídeos de colagénio, ou talvez apenas tomar metade da dose recomendada, faz todo o sentido que demore um pouco mais até começar a notar resultados.
Se espera ver resultados mais cedo do que tarde, é ideal começar a tomar a dose recomendada. No entanto, mais colagénio nem sempre é melhor, pois o corpo só consegue absorver e utilizar uma certa quantidade de colagénio de cada vez.
A idade desempenha um papel
À medida que envelhecemos, os nossos corpos começam naturalmente a produzir menos colagénio. Esta redução no colagénio é um dos fatores pelos quais a pele começa a ficar flácida e pela qual podemos sentir dores articulares quando ficamos mais velhos.
Um dos principais fatores que influencia a eficácia dos suplementos de colagénio é a idade.
Quando se é jovem, o seu corpo está a produzir bastante colagénio.
Se começar a tomar um suplemento de colagénio numa idade jovem, provavelmente não verá qualquer benefício significativo. Afinal, está a produzir apenas o que precisa.
A potencial exceção aqui é se tiver uma condição ou doença autoimune que interfira com a forma como o corpo produz colagénio. Se este for o caso, consulte o seu médico para ver se a suplementação com colagénio é adequada para si.
Por outro lado, depois de a produção de colagénio do nosso corpo começar a diminuir, é muito mais provável que note um benefício da suplementação com colagénio.
Formas de aumentar a produção de Colagénio
Felizmente, existem formas de as pessoas melhorarem naturalmente a capacidade do seu corpo para produzir colagénio.
Seguir uma dieta equilibrada e satisfazer as necessidades nutricionais do seu corpo, bem como praticar uma suplementação regular de colagénio, são duas das melhores coisas que pode fazer de forma consistente.
Comer alimentos ricos em vitamina C
Além disso, focar-se no consumo de vitamina C adequada pode ser útil para melhorar a produção de colagénio. A vitamina C é um precursor do colagénio, o que significa que o corpo requer a presença de vitamina C para que a síntese de colagénio ocorra.
Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem citrinos, pimentos, morangos e espinafres, por exemplo.
Tomar suplementos de colagénio
Mais ainda, a investigação sugere que tomar suplementos de colagénio pode aumentar a taxa a que a síntese de colagénio ocorre.
Isto significa que tomar colagénio pode ajudar a estimular o corpo a produzir ainda mais colagénio.
Garanta um estilo de vida saudável para obter resultados ideais
É importante ter em mente que nenhum suplemento pode fazer ou destruir a sua saúde. Embora os suplementos de colagénio possam ajudar a melhorar a sua saúde, são apenas uma adição à sua rotina de bem-estar. A suplementação oral de colagénio não pode substituir a necessidade de uma dieta rica em nutrientes e exercício regular.
Certifique-se de não desvalorizar a importância de uma dieta bem equilibrada de alimentos integrais, rica em fruta, vegetais, proteínas magras, cereais integrais, leguminosas e gorduras saudáveis.
A suplementação com peptídeos de colagénio é uma excelente adição a uma dieta saudável para incentivar uma pele, cabelo e unhas saudáveis, bem como apoiar articulações saudáveis e um sistema imunitário forte.
No entanto, se a sua dieta for deficitária noutras áreas, o colagénio só pode fazer um determinado tanto.
Certifique-se de seguir uma dieta rica em alimentos integrais e não processados.
Certifique-se também de obter bastantes fontes de proteína adequadas e completas, uma vez que o colagénio não contém todos os aminoácidos essenciais.
Limite os alimentos processados
Tente limitar a sua ingestão de açúcares adicionados, farinhas e óleos refinados, sódio e alimentos processados, uma vez que estes tipos de alimentos podem prejudicar a pele, a saúde intestinal, a saúde imunitária e aumentar a inflamação.
Essencialmente, uma má alimentação trabalha contra os benefícios que pretende ver ao tomar colagénio em primeiro lugar.
Reduza a ingestão de álcool
O consumo de álcool também pode interferir com a síntese de colagénio, por isso é uma boa ideia limitar a sua ingestão.
A ingestão excessiva de álcool, independentemente do colagénio, pode prejudicar a saúde da pele, a saúde das articulações e pode também prejudicar a saúde intestinal e o sistema imunitário.
Evite fumar
Além dos hábitos alimentares que podem impedir o estado do colagénio, hábitos de estilo de vida como fumar e a exposição excessiva ao sol podem impactar negativamente a forma como o corpo produz colagénio.
Fumar leva ao aumento da inflamação, que pode resultar em cascata na degradação do colagénio e das fibras elásticas da pele. Isto deixa a pele mais baça, mais áspera e menos elástica do que seria de outra forma.
Principais conclusões
Muitas pessoas tomam suplementos de colagénio para melhorar a saúde da sua pele, cabelo, unhas, digestão e muito mais. Existem muitos estudos que apoiam a eficácia da toma de peptídeos de colagénio, especificamente, uma vez que estes são mais facilmente absorvidos pelo corpo.
Este artigo explicou muitos benefícios do colagénio e respondeu à questão comum: quanto tempo demora os suplementos de colagénio a fazer efeito?
O tempo que os suplementos de colagénio levam a fazer efeito depende de muitos fatores, incluindo a idade, a dosagem, a alimentação e o estilo de vida, bem como das necessidades individuais de colagénio.
De um modo geral, a maioria das pessoas verá benefícios após tomar 10 gramas de péptidos de colagénio diariamente durante 4 a 12 semanas. No entanto, tenha em conta que isto varia de pessoa para pessoa.
Mais importante ainda, certifique-se de que mantém uma alimentação saudável e equilibrada, rica em alimentos integrais, para tirar o máximo partido do seu suplemento de colagénio.