Se tem uma vida ocupada e está sempre em movimento (quem não está?), provavelmente tem dificuldade em manter uma alimentação saudável e equilibrada de vez em quando.
Em alguns dias, é simplesmente mais rápido e fácil pegar em algo na estação de serviço a caminho do trabalho ou passar pelo "drive-thru" a caminho de casa. Quando esta situação acontece com frequência, é provável que comece a notar as consequências na balança ou na sua falta de energia.
O que pode fazer? A solução são os batidos de substituição de refeição.
Claro, provavelmente já os viu por aí e talvez até tenha experimentado um ou dois, mas nunca criou realmente uma rotina de utilização regular.
Por que será? Muito simplesmente, a maioria dos batidos não vem com o tipo de instruções de que realmente precisa para os incorporar eficazmente na sua vida.
Isto levanta a questão: o que é uma dieta de substituição de refeição por batidos? Como pode começar a segui-la e que tipo de resultados pode esperar dela?
Como começar
Primeiro, precisará de determinar o que procura numa dieta de batidos de substituição de refeição.
Este tipo de dieta não é, de modo algum, um plano único para todos. Pode utilizá-la para perder, manter ou ganhar peso com sucesso, ou mesmo apenas para substituir uma refeição ocasional.
Dependendo das suas necessidades, o teor calórico que deve procurar num batido pode variar.
Felizmente, os batidos de substituição de refeição existem numa vasta gama de níveis calóricos – desde o batido de perda de peso de baixas calorias, com cerca de 100-200 calorias, até batidos destinados a substituir literalmente refeições grandes, com 600-800 calorias.
A nossa proteína de substituição de refeição contém 150 calorias por dose, o que a torna perfeita para quem procura perder peso.
Mas, ao mesmo tempo, é perfeita para quem procura manter o peso e está simplesmente demasiado ocupado para fazer uma refeição. Contém a mesma proteína whey "best-seller" que a nossa Naked Whey e o teor calórico pode ser aumentado através de ingredientes simples, como manteiga de amendoim, uma banana ou mirtilos.
Como criar o seu plano
Fiel ao seu nome, a dieta de substituição de refeição destina-se simplesmente a substituir uma ou mais refeições. Se for muito dedicado, claro, pode substituir todas as suas refeições por um batido, mas, sendo realista, a maioria das pessoas opta por trocar 1 ou 2 refeições por batidos. Afinal, a comida tem um sabor bastante bom.
A maioria das pessoas considera que o pequeno-almoço é a refeição mais fácil de substituir por um batido. Se procura trocar 2 refeições por batidos, o almoço também pode ser uma mudança fácil, especialmente se costuma levar almoço para o trabalho.
Independentemente do que decidir fazer, certifique-se de que as refeições e lanches restantes do seu dia são saudáveis, equilibrados e lhe proporcionam uma variedade de nutrientes.
Em suma, não opte por calorias vazias quando procura uma refeição. Faça com que a sua comida conte.
Que resultados pode esperar?
A maior razão pela qual é difícil obter uma resposta direta sobre o que esperar de uma dieta de batidos de substituição de refeição é o facto de existirem possibilidades e combinações infinitas envolvidas neste tipo de dieta.
Como seria de esperar, a grande maioria da investigação sobre dietas de batidos de substituição de refeição está relacionada com participantes com excesso de peso que procuram perder peso.
Aqui estão apenas algumas das conclusões que os investigadores notaram:
- Uma meta-análise de 6 estudos diferentes concluiu que substituir 1 ou 2 refeições por um batido permitiu aos participantes perder 7 a 8% do seu peso após 1 ano, enquanto os participantes do grupo de controlo perderam apenas 3 a 7%.
- Um estudo que acompanhou 36 diabéticos tipo 2 com excesso de peso durante 1 ano descobriu que os participantes que substituíam 2 refeições por dia por uma substituição de refeição perderam, em média, 4 kg.
Pronto para começar?
Se tudo isto parece demasiado bom para ser verdade… não se preocupe, é mesmo verdade!
Apenas decida se vai adicionar algo ao seu batido para dar sabor e certifique-se de que essas calorias são contabilizadas. Se também vai incluir refeições "normais" na sua dieta, não faz mal planear essas refeições com antecedência para facilitar a vida.
Certifique-se de que estas refeições são equilibradas e ricas em nutrientes para que não se depare acidentalmente com efeitos secundários indesejados ou carências nutricionais.