dietas
Plan de recomposición corporal: perder grasa y ganar masa muscular
El objetivo de la recomposición corporal es eliminar el exceso de grasa mientras se gana masa muscular magra. En este artículo, aprenderás todo lo que hay que saber sobre la recomposición corporal, además de que te ofreceremos una guía completa para cambiar tu composición corporal junto con consejos prácticos de fitness, nutrición y estilo de vida para ayudarte a...
¿Qué es el Dirty Bulking? ¿Es una buena idea?
Los ciclos de aumento de volumen y definición son muy populares en el culturismo, así como en ciertos deportes, como la lucha libre y las MMA. En estos círculos, las personas cambian frecuentemente entre períodos en los que intentan aumentar de tamaño (aumento de volumen) y adelgazar (definición). Hay muchas formas diferentes de hacer aumento de volumen y definición....
¿La proteína de suero tiene lactosa?
La proteína de suero es un suplemento muy popular, y con razón. Sin embargo, no todas las fórmulas de proteína de suero pueden ser adecuadas para quienes son intolerantes a la lactosa. Este artículo explicará qué es la proteína de suero, sus beneficios, así como si puedes consumir proteína de suero si eres intolerante a la lactosa. ¿Qué es exactamente...
¿Pueden más muffins equivaler a un peso saludable?
El desayuno a menudo se considera una de las comidas más importantes del día, especialmente si intentas mantener un peso saludable. Las mejores opciones de desayuno contienen proteína, fibra y solo un poco de azúcar añadida. La mayoría de los muffins no cumplen con estos requisitos, por lo que a menudo no son la mejor opción para comenzar...
Alcanza tu peso ideal más rápido con carbohidratos de bajo índice glucémico
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La dieta baja en FODMAP: alimentos, beneficios y suplementos
Hay muchas personas que sufren problemas gastrointestinales. De hecho, el número de personas que luchan con condiciones como el SII, EII, SIBO y la enfermedad celíaca está en aumento. Pero, ¿por qué exactamente es así y hay alguna forma de mejorar los síntomas? La respuesta puede estar en las diferentes capacidades de las personas para tolerar los FODMAP. Este...
Cómo hacer un reinicio de lunes correctamente (con un plan de alimentación de muestra)
Después de un largo fin de semana de indulgencias, es útil incorporar algunos hábitos saludables para comenzar tu semana de manera saludable. Este artículo explicará cómo recuperarte del fin de semana y empezar bien la semana. Si te sientes un poco lento después del fin de semana, o tu digestión no está en su punto, entonces un plan...
Confusión metabólica: ¿qué es y cómo funciona?
La confusión metabólica, también conocida como cambio de calorías, es una dieta restrictiva en la que la ingesta calórica diaria varía entre días de alta y días de baja ingesta. Se trata de un intento de confundir al metabolismo para que se mantenga en un estado constante de quema de grasas. En los últimos años, la confusión metabólica ha estado...
¿Pueden las proteínas frenar el apetito y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness?
Sentir hambre y tener antojos son procesos biológicos normales. Son la forma que tiene el cuerpo de decirte que necesita energía o que quiere un determinado alimento. Si bien sentir hambre es normal, nunca es divertido sentir hambre constantemente o sentir que no debes satisfacer tus antojos. Si tiene objetivos de fitness o está tratando de perder peso, es posible...
Los 5 mejores alimentos que aumentan el colágeno de forma natural
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares gracias a su amplia gama de posibles beneficios para la salud. Sin embargo, también puedes aumentar tu consumo de colágeno y apoyar la producción natural de colágeno de tu cuerpo con alimentos. ¿Cómo aumentan los alimentos la producción de colágeno? Cuando el colágeno se hizo popular por sus posibles beneficios antienvejecimiento, la...
Los 6 snacks más saludables para ver Netflix en tu próxima sesión de atracones
Pongamos la escena: Estás cómodo en tu lugar favorito del sofá, listo para maratonear la nueva serie que tu amigo ha estado recomendando en Netflix. A los pocos minutos de empezar, comienzas a antojarte un snack. ¿Qué tiene ver la televisión que nos hace querer picar? Algunos dicen que es la falta de atención que viene con el maratón de...
¿El caldo de huesos rompe el ayuno?
Si eres nuevo en el ayuno intermitente o estás pensando en probarlo, es posible que te encuentres con información contradictoria sobre el caldo de huesos. Si bien algunas fuentes dicen que beber caldo de huesos interrumpirá el ayuno, otras dicen que está bien beberlo durante el ayuno. Entonces, ¿qué consejo deberías seguir? Aquí está nuestra opinión sobre el caldo de...
5 trucos fáciles para obtener proteínas veganas
Uno de los mayores desafíos de seguir una dieta basada en plantas es obtener suficiente proteína. Después de un tiempo, puede parecer que estás comiendo el mismo tofu y hamburguesas vegetales una y otra vez. Es fácil aburrirse y agotarse. Además, obtener una variedad de fuentes de proteína es tan importante como consumir suficiente proteína cuando sigues...
