Vad gör EAA?

Essentiella aminosyror är en del av byggstenarna i protein och är pelarna för föreningar som neurotransmittorer och hormoner. Dessa proteiner är involverade i att leverera syre till dina muskler, reparera vävnadsskador under intensiv fysisk aktivitet och bygga upp muskler för att öka styrka och uthållighet. 

Om du är en person som vill påskynda återhämtningen så att du kan träna hårdare under kortare tid, kan ett tillskott med essentiella aminosyror som Naked EAAS definitivt hjälpa dig att nå dit. 

Vad gör essentiella aminosyror (EAAs)?

Av de tjugo finns det nio som anses vara essentiella aminosyror. 

Histidin. Den är involverad i att upprätthålla den strukturella integriteten hos myelinskidan runt dina nervändar som skickar elektriska impulser effektivt och snabbt. Histamin är en neurotransmittor som är involverad i inflammationssvaret och hjälper din kropp att bli av med något som stör dig.

Isoleucin. Grenkedjiga aminosyror (BCAAs) är starkt involverade i att stödja immunsystemets initiala svar på en attack. Den är också involverad i muskeltillväxt under träning.

Leucin. Detta är en av de tre grenekedjiga aminosyrorna som kan hjälpa till att återställa vävnad. Detta förklarar varför forskning visar att den hjälper till med muskelreparation.

Lysin. Kollagen, ett protein som är den strukturella komponenten i vår hud, består av lysin. Denna aminosyra hjälper också till att stimulera bildandet av kreatin som är involverat i bildandet av mager muskelmassa.

Metionin. Denna aminosyra spelar en roll i att reglera ämnesomsättningen och fungerar som en antioxidant som neutraliserar skadliga celler. Liksom isoleucin är den involverad i att stödja ditt immunsystem vid en attack genom att hjälpa till med upptaget av zink och selen.

Fenylalanin. Kroppen behöver neurotransmittorer för att skicka signaler genom hela kroppen. Specifikt skapar den norepinefrin, epinefrin, dopamin och tyrosin som är involverade i den där ”bra känslan” efter ett bra träningspass. Denna aminosyra har också den unika förmågan att vara grunden för syntesen av andra proteiner i kroppen.

Treonin. Din hud, dina ben, matsmältningskanal, senor och blodkärl behöver treonin för att producera kollagen och elastin. Tillsammans ger de struktur, styrka och flexibilitet till områden som kräver rörelse.   

Trytofan. Ofta förknippad med din Thanksgiving-kalkon, är den föregångare till att skapa melatonin och serotonin. Melatonin hjälper till att reglera din sömncykel och serotonin har kopplats till reglering av aptit, humör och smärta.

Valin. Den tredje av de grenekedjiga aminosyrorna har en stimulerande egenskap som uppmuntrar muskeltillväxt och vävnadsreparation.

 

Vem kan dra nytta av ett EAAs-tillskott?

Generellt sett behöver uthållighetsidrottare ökat proteinintag på mellan 1,2 och 1,4 gram per kilo kroppsvikt per dag. Styrketränande idrottare har också ökade behov och behöver cirka 1,4 till 2,0 gram per kilo kroppsvikt per dag. 

Forskning har visat att de som tog ett aminosyratillskott hade förbättrad återhämtning och minskad muskelsmärta. Det hjälpte också till att förbättra muskeltillväxt hos styrketränande idrottare.  

En annan grupp som kan dra nytta av tillskott är äldre personer som lider av sarkopeni, ett tillstånd med progressiv muskelförlust och svaghet. Det finns begränsad forskning om tillskott för denna grupp men en systematisk översikt föreslog att protein- och EAA-tillskott kan förbättra fettfri massa, muskelstyrka och fysisk funktion.

Varför kallas de essentiella?

De kallas essentiella eftersom de inte kan produceras av kroppen och måste tillföras via kosten för att nå optimala proteinnivåer. 

Några av de vanligaste källorna inkluderar nötkött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, soja och quinoa. Dessa anses vara kompletta proteiner eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror. 

Finns det icke-essentiella aminosyror?

De icke-essentiella aminosyrorna är proteiner som kan uteslutas från kosten. 

Det betyder att kroppen kan tillverka andra substrat. Dessa anses vara ofullständiga proteiner och kommer mestadels från växtkällor.

Får vi inte tillräckligt med EAAs från maten?

De som vanligtvis har svårt att möta sina proteinbehov är de som är vegetarianer eller veganer. Därför är tillskott och kombination av livsmedel avgörande för att säkerställa att du får i dig allt protein du behöver. 

Om du följer en vegetarisk/vegansk livsstil, använd dessa matkombinationer för att säkerställa att du får i dig allt protein du behöver och komplettera vid behov: 

• Baljväxter, bönor + ris
• Grönsaker + nötter, frön eller spannmål

När ska man ta EAAs för bästa resultat?

Det finns inget specifikt rekommenderat tillfälle för att ta dina EAAs. 

Det föreslås dock att BCAAs kan vara optimala att ta 15 minuter före eller under träningen eftersom de absorberas snabbare.

Det tar ungefär 30 minuter för BCAA att komma in i blodomloppet men forskning har ännu inte fastställt en optimal tidpunkt. 

Forskning anger dock att förbättrad styrka och minskad muskelsmärta är ett resultat av att ta dem 1 timme före träning och omedelbart efter träning. 

Hur skiljer sig EAAs från BCAAs?

När det gäller EAAs vs BCAAs, inkluderar de grenekedjiga aminosyrorna leucin, valin och isoleucin och skiljer sig från de övriga essentiella aminosyrorna genom att de inte behöver genomgå hela ämnesomsättningsprocessen. 

Detta innebär för idrottaren att de ger omedelbar energi till de arbetande musklerna och därmed förbättrar prestationen. Under perioder när det inte finns tillräckligt med energi [glucose] kan de omvandlas för att ge energi som hjälper dig igenom ditt träningspass.