Gymmet är inte bara för män längre. Allt fler kvinnor vill bygga muskler och förbättra sin kroppssammansättning. Med det har även kvinnors fitnesstillskott fått ökad uppmärksamhet.
Pre-workout-tillskott har blivit alltmer populära bland kvinnor för att öka framsteg på gymmet, men bör kvinnor ta dessa produkter? Och är de lika effektiva som för män? Låt oss dyka in.
Vilka är ingredienserna i en typisk pre-workout?
Pre-workout-produkter är skapade för att öka energinivåer, återhämtning och resultat under och efter ditt träningspass. Ingredienserna i pre-workout-produkter varierar mellan märken, men vanliga ingredienser inkluderar:
- Grenade aminosyror
- Kreatin
- L-Arginin
- Citrullin
- Taurin
- Theanin
- Carnitin
- B-vitaminer
- Elektrolyter
- Kväveoxid
- Koffein
Varje ingrediens ger en olika fördel och vissa fungerar synergistiskt. Till exempel hjälper koffein, kreatin och grenade aminosyror (BCAA) till att öka mental och fysisk energi under träningen så att du kan prestera bättre.
Är pre-workouts säkra för kvinnor?
De flesta pre-workout-produkter är säkra för både män och kvinnor, men det finns några saker att tänka på om du inte har tagit ett pre-workout-tillskott tidigare.
Vissa ingredienser kan innebära potentiella hälsorisker, biverkningar eller allergiska reaktioner. Läs alltid etiketter noggrant och använd endast produkterna enligt anvisningarna. Om du har några hälsotillstånd, rådgör med din läkare innan du tar ett pre-workout-tillskott.
Gör din research innan du väljer en produkt för att säkerställa att den kommer från ett pålitligt märke som erbjuder tredjepartstestning. Var bekant med vanliga pre-workout-ingredienser och vilka som har tillräcklig forskning jämfört med de som inte har det.
Till exempel är kreatinmonohydrat ett av de mest välundersökta prestationshöjande tillskotten på marknaden och det finns i många pre-workout-produkter.
Hur kan pre-workouts förbättra prestationen?
Forskning på pre-workout-tillskott har visat att de kan vara effektiva för att förbättra muskulär uthållighet, vilket leder till förbättrad träningsprestation. Dock är forskningen på kvinnor begränsad och de studier som finns visar inte samma lovande resultat för prestationsförbättring [1, 2].
Detta betyder inte att kvinnor inte kommer att uppleva någon fördel av att ta pre-workout-tillskott, men forskningen på denna grupp är begränsad.
Vissa pre-workout-produkter kan innehålla ingredienser som kan förbättra återhämtningen både hos män och kvinnor, såsom grenade aminosyror (BCAA), vilka har mer forskning tillgänglig om deras fördelar jämfört med andra vanliga pre-workout-ingredienser [3].
Hur lång tid innan träning bör du ta en pre-workout?
Som namnet antyder är pre-workout-produkter gjorda för att konsumeras före ditt träningspass. Varje produkt kan ha en variation i rekommenderad användning; dock rekommenderar de flesta pre-workout-tillskott att tas inom 30-60 minuter före träningen för optimala resultat.
Vilka ingredienser bör kvinnor undvika i pre-workout?
Det finns inga könsspecifika ingredienser i pre-workout-produkter, men många innehåller koffein för att ge en energikick för att prestera bättre på gymmet.
Om du är känslig för koffein eller har ett hjärtproblem där du måste begränsa koffeinintaget, är det bäst att välja pre-workout-tillskott som inte innehåller denna ingrediens eller att undvika dem helt.4].
Kan gravida kvinnor ta pre-workout?
På grund av bristen på forskning om pre-workout-tillskott för denna grupp rekommenderas det inte att gravida eller ammande kvinnor tar dessa produkter.
Många pre-workout-tillskott innehåller stimulanser, såsom koffein, som kan påverka ett växande foster negativt. Dessutom vet vi inte tillräckligt om säkerheten och effektiviteten hos andra vanliga ingredienser i dessa produkter.5].
Det betyder inte att vissa pre-workout-tillskott inte är säkra. Det finns ingredienser i dessa produkter som inte är kända för att vara skadliga för denna grupp, men med bristen på forskning är det bättre att undvika dem än att ta onödig risk.
Innehåller pre-workout koffein?
Koffein är en vanlig ingrediens i många pre-workout-produkter, men inte i alla. Om du vill undvika koffein, se till att läsa produktetiketterna för att hitta de som inte innehåller denna ingrediens eller andra koffeinhaltiga ämnen, såsom grönt te-extrakt.
Kan pre-workouts påverka sömnen?
Pre-workout-produkter som innehåller stimulanser, såsom koffein, grönt te-extrakt eller extra tillsatt socker, kan påverka sömnen negativt om de tas nära sänggåendet. Om du tränar på kvällen kan du överväga ett pre-workout som inte innehåller dessa ingredienser.
Kom ihåg att även om regelbunden träning främjar mer vilsam sömn, kan intensiv träning precis innan sänggåendet negativt påverka förmågan att somna, oavsett om du tar ett pre-workout eller inte.6, 7].
Slutsats: Bör kvinnor ta pre-workout?
Den genomsnittliga, friska vuxna kvinnan kan säkert ta och kan ha nytta av ett pre-workout-tillskott. Även om dessa tillskott inte är nödvändiga för att se framsteg med dina träningsmål, kan de hjälpa till att öka energinivåer, motivation och återhämtning.
Även om forskningen om fördelarna med pre-workout-tillskott för prestation hos kvinnor är begränsad, finns det forskning om specifika ingrediensers fördelar, såsom BCAA för återhämtning efter träning.
Om du är intresserad av att ta ett pre-workout-tillskott, se till att prata med din läkare innan du väljer en produkt. Leta alltid efter pålitliga märken som erbjuder tredjepartstestning för kvalitet och renhet.
Kosttillskott regleras inte av FDA lika strikt som läkemedel, därför är det viktigt att göra din research och se till att du får en produkt av god kvalitet.