Det låter som bara ännu ett trendigt naturläkemedel, men ginseng är faktiskt en traditionell kinesisk ört som funnits i århundraden. Det är en naturligt växande rotväxt, och det finns två vanliga typer som används som örtpreparat.
Amerikansk ginseng är känd för att vara mer lugnande, medan kinesisk ginseng, även känd som Panax ginseng, har en mer stimulerande effekt.
I den här artikeln kommer vi att prata om fördelarna med Panax ginseng, hur den fungerar jämfört med koffein och hur du kan använda den som ett alternativ till kaffe.
Fördelar med Panax Ginseng
Det finns en anledning till att denna kinesiska ört har funnits och använts i hundratals år. Den erbjuder en rad hälsofördelar tack vare de aktiva föreningarna ginsenosider och gintonin.
Verkar mot inflammation
Inflammation är orsaken till många kroniska hälsotillstånd, hudproblem, kognitiv nedgång, smärta och till och med cellskador. Ginseng ökar antioxidantaktiviteten och bekämpar inflammation.
Mer forskning behövs här, men studier har visat att ginseng förbättrar inflammationsmarkörer hos idrottare, samt inflammation på grund av hudåkommor som eksem.
Stödjer hjärnhälsan
Viss forskning tyder på att ginseng kan hjälpa till med humör, minne, vakenhet och beteende.
Även om vissa mekanismer är oklara är det möjligt att ginseng skyddar hjärnceller från skador orsakade av fria radikaler. Ginsengs antiinflammatoriska egenskaper förbättrar också hjärnhälsan.
Studier har visat att ginseng är särskilt fördelaktigt för hjärnfunktion och beteende hos personer med Alzheimers sjukdom.
Stärker immunsystemet
Ginseng kan stödja och stärka ditt immunsystem. Intressant nog fokuserar mycket av forskningen på detta ämne på patienter med cancer eller andra tillstånd som allvarligt försämrar immunsystemet.
Du har nog märkt ett mönster vid det här laget, men mer forskning behövs för att säga exakt hur ginseng fungerar i immunsystem. Forskning på cancerpatienter visar dock betydande förbättringar i immunmarkörer för dem som tar ginseng regelbundet.
Ökar antioxidantaktiviteten
Antioxidanter skyddar cellerna från fria radikaler och skador. Ginsenosider, en av de aktiva föreningarna i ginseng, har visat sig öka antioxidantaktiviteten.
Antioxidanter finns redan naturligt i kroppen, men att äta livsmedel som ginseng som fungerar som antioxidanter ger din kropp extra skydd. Faktum är att en översikt flera studier visar att regelbunden användning av ginseng signifikant minskar risken för att utveckla cancer.
Ökar energin
Om du inte är en kaffedrickare, prova ginseng. Panax ginseng kan inte bara hjälpa dig att bekämpa trötthet, utan också öka din energi i vissa situationer.
För att bekämpa trötthet minskar ginseng oxidativ stress i cellerna. Resultatet är mindre fysisk och mental trötthet.
Ginseng ökar energiproduktionen på cellnivå också. Denna energiboost i cellerna blir en märkbar energiförstärkning och kan eventuellt förbättra din prestation på gymmet.
Hjälper till med blodsockerkontroll
Ginseng kan spela en roll i att hålla ditt blodsocker stabilt. Denna fördel gäller inte bara för personer med diabetes, eftersom även personer utan diabetes kan uppleva högt blodsocker.
Riskerna med ofta högt blodsocker är farliga. Det kan orsaka insulinresistens och öka risken för diabetes och andra tillstånd.
Att ta ginseng verkar gynna alla aspekter av glukoskontroll. Det stödjer cellfunktionen i bukspottkörteln, ökar produktionen av insulin i bukspottkörteln och hjälper mer insulin att faktiskt komma in i cellen.
Panax Ginseng vs. Kaffe
Du är förmodligen här för att du undrar om ginseng är ett "hälsosammare" alternativ till kaffe. Och svaret är, det beror på.
Kaffe är inte nödvändigtvis "ohälsosamt." Koffein är en naturlig stimulant som är helt säker för de flesta att konsumera i rimliga mängder.
Men du kan välja ginseng framför kaffe av personliga skäl. Vissa upplever att medan kaffe snabbt höjer energinivåerna följt av en krasch senare, ger ginseng en mer jämn energihöjning.
Ginseng är också ett utmärkt val om du helt enkelt inte gillar kaffe. Vissa som hamnar i denna kategori provar produkter med syntetiskt koffein och många onödiga tillsatser och sötningsmedel.
Med andra ord kan ginseng vara ett hälsosamt alternativ om du inte gillar kaffe men vill ha en energikick.
Är det ena bättre än det andra? Inte nödvändigtvis.
I en liten studie där uthållighetsidrottare tog antingen koffein eller Panax ginseng för att förbättra prestationen, upplevde båda grupperna betydande förbättringar i träningsprestation jämfört med placebogruppen. Resultaten för ginsenggruppen jämfört med koffeingruppen var mycket lika.
Att lägga till ginseng i din kost
Det är ganska enkelt att lägga till ginseng i din kost. Du kan faktiskt äta ginsengrot rå, ångad eller tillagad i en soppa eller wok. Den har en lätt, något jordig och söt smak.
Ginseng konsumeras oftast i örtteer. Du kan hitta teblandningar som redan innehåller ginseng, eller så kan du tillsätta färsk ginseng i ditt te medan det drar. Om du inte gillar te kan du till och med låta färsk ginseng dra i vanligt hett vatten i flera minuter.
Slutligen är ginseng allmänt tillgängligt som kosttillskott. Vår energiboost-shot är ett tillskott som innehåller koffein från gröna kaffebönor (mindre skakigt än vanligt rostat kaffe), Panax ginseng och ashwagandha.
Slutsatser
Panax ginseng är inget nytt. Människor har använt det i århundraden för att stärka immunförsvaret, hjärnfunktionen, energin och andra hälsofördelar.
Precis som koffein är Panax ginseng en naturlig stimulant. Den sägs frigöra energi mer jämnt, vilket tilltalar personer som är känsliga för koffein. Det är också ett bra alternativ för dem som inte dricker kaffe.