Har du svårt med energin på gymmet eller svårt att återhämta dig efter ett träningspass? Kväveoxid kan vara svaret.
Kväveoxid (eller NO) är en förening som produceras av vår kropp och som ger en rad hälsofördelar, främst genom att förbättra cirkulationen och låta blodet flöda fritt i kroppen.
Även om vi producerar kväveoxid naturligt kan hastigheten vi gör det i variera avsevärt.
Några enkla drycker att förbereda kan göra underverk för din produktion av kväveoxid, och som en följd, din vardagliga hälsa och träningsprestation. Läs vidare för att lära dig mer.
Vad är kväveoxid och varför är det viktigt?
Som nämnts är kväveoxid en naturligt producerad förening i vår kropp. Det är en gas, som består av nitrater och flera andra komponenter.
Nitrater i sig är fria radikaler, som kan omvandlas till nitrosaminer, vilka kan vara skadliga för kroppen. Men med rätt föreningar i kroppen – inklusive vitamin C och andra antioxidanter – kan dessa nitrater istället omvandlas till kväveoxid, vilket är fördelaktigt för oss.
Kväveoxid hjälper till att slappna av cellerna runt våra artärer och vidgar blodkärlen. Detta sänker blodtrycket och gör att blodet kan flöda friare till olika delar av kroppen.
Detta ger fördelar för hjärt- och kärlhälsa, samt många andra fördelar, eftersom din förmåga att förse muskler och andra delar av kroppen med syre och andra viktiga näringsämnen som transporteras via blodomloppet förbättras.
En av de vanligaste positiva effekterna av högre kväveoxidnivåer är förbättrad träningsprestation.
Den vasodilaterande effekten ger dig en större ”pump”, en vanlig egenskap hos pre-workout-tillskott, vilket i sin tur låter dig få mer energi under träningen och snabbare återhämtning efteråt.
Fyra drycker som direkt ökar kväveoxid
Mat och dryck kan öka din produktion av kväveoxid på ett par sätt. Det ena är genom att ta källor som är rika på nitrater, vilka kan omvandlas till kväveoxid. Det andra (ett viktigt steg om du tar livsmedel med högt nitratinnehåll) är att få i sig antioxidanter, som hjälper produktionen av kväveoxid och förhindrar att nitrater omvandlas till skadliga nitrosaminer.
Drycker är ett särskilt bekvämt sätt att öka ditt intag av nitrater och antioxidanter och direkt höja dina kväveoxidnivåer. Här är några exempel (du kan också kolla in en lista över kväveoxidlivsmedel):
Rödbetsjuice
Rödbetor är en rik källa till nitrater samt många andra fördelaktiga näringsämnen. Denna kombination gör dem till ett av de bästa sätten att öka kväveoxid i kroppen.
Både rödbetor och rödbetsjuice innehåller extremt höga nivåer av kostnitrater. Dessa nitrater är de viktigaste byggstenarna för produktionen av kväveoxid.
Rödbetor innehåller också många antioxidanter, som är en annan viktig del i omvandlingen av nitrater till kväveoxid och säkerställer att de inte stannar kvar i systemet som skadliga fria radikaler.
Studier har gjorts för att stödja kraften i rödbetsjuice för kväveoxidnivåer. I en sådan studie, deltagare som tog rödbetsjuice visade en 21% ökning av kväveoxidnivåerna inom bara 45 minuter.
Granatäpplejuice
Granatäpplen är en av de mest kraftfulla källorna till antioxidanter som finns. Dessa antioxidanter hjälper till att skydda kroppen mot fria radikaler och ger många andra fördelar, såsom att bekämpa inflammation.
Antioxidanterna i granatäpplen och granatäpplejuice är särskilt fördelaktiga genom att de skyddar mot nedbrytning av kväveoxid, vilket ökar den totala nivån av kväveoxid i kroppen.
Flera studier stödjer detta, visar en ökning av NO-nivåer från att ta granatäpplejuice samt granatäpplefruktextrakt.
Naked Energy Stimfri Pre Workout
Pre workout-tillskott innehåller ofta ingredienser som ökar kväveoxid, på grund av de positiva effekterna NO har på blodflöde, energiproduktion och återhämtning.
A stimfri pre workout ger en energikick utan koffein eller några stimulanser, men genom flera ingredienser som hjälper till vid produktionen av kväveoxid.
Nämligen Carnosyn Beta-Alanin och Nitrosigine, som är naturliga föreningar som hjälper till att binda aminosyran Arginin med Silikat för att bilda kväveoxid.
Grön juice med Naked Greens
Gröna grönsaker är en av de bästa källorna till naturliga, fördelaktiga nitrater som kroppen kan använda för att producera kväveoxid.
Anledningen till att gröna bladgrönsaker är så bra för NO-produktion är att de inte bara innehåller nitrater, utan också en rik variation av antioxidanter, tillsammans med andra fördelaktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen.
En grön superfood-smoothie eller juice, gjord med Naked Greens kan vara ett annat bekvämt sätt att öka dina NO-nivåer. Den innehåller NO-ökande ingredienser som broccoli, grönkål, spenat och spirulina – alla rena, ekologiska och fulla av kostnitrater och antioxidanter.
Andra sätt att naturligt öka kväveoxid
Dessa fyra drycker är alla kraftfulla sätt att öka kroppens produktion av kväveoxid, delvis tack vare deras bekvämlighet samt koncentrationen av fördelaktiga nitrater, antioxidanter och andra föreningar som hjälper till i processen att bygga NO.
Det finns många andra sätt att öka dina NO-nivåer, utöver de drycker som nämnts ovan. Du kan äta livsmedel som är rika på både kostnitrater och antioxidanter, såsom gröna grönsaker och rödbetor (undvik dock processat kött, som också är rikt på nitrater men som snarare kan omvandlas till skadliga nitrosaminer).
Du kan få i dig fler antioxidanter genom att ta kosttillskott, äta mer frukt eller till och med träna oftare.
Regelbunden bastuanvändning har också visat sig ha positiva effekter på NO-nivåerna.
Du kan kolla in fler tips för att naturligt öka kväveoxidnivåerna här.
Sammanfattning
Även om det låter som någon konstgjord kemikalie du inte vill ha i kroppen, är kväveoxid faktiskt en naturlig och fördelaktig förening. Den är avgörande för många kroppsfunktioner, från hjärt-kärlhälsa till immunförsvar, och kan också hjälpa till med prestation och återhämtning på gymmet.
För att naturligt öka dina nivåer av kväveoxid och uppnå ett bättre allmänt välbefinnande, ta några minuter varje dag för att förbereda en av dryckerna ovan. Din kropp och din prestation kommer att tacka dig för det.