Ny forskning fortsätter att betona vikten av tarmhälsa. Förutom matsmältningshälsa kan en hälsosam tarm stärka immunförsvaret, reglera blodsockret, förbättra näringsupptaget och förbättra humör och hjärnhälsa.
Även om det är möjligt att uppnå och bibehålla en hälsosam tarm utan tillskott, kan de flesta dra nytta av att lägga till några vetenskapligt stödda, tarmhälsosamma tillskott. Att inkludera vissa tarmstärkande tillskott i din dagliga rutin kan komplettera en hälsosam kost baserad på hela livsmedel, eftersom de kan stärka din mikrobiom och förbättra integriteten i tarmens slemhinna så att den kan fungera optimalt.
Här är några av de bästa evidensbaserade tillskotten för tarmhälsa.
1. Glutamin
L-glutamin är en aminosyra som spelar en viktig roll i reparationen av tarmväggen. Faktum är att det är den mest förekommande aminosyran i kroppen. L-glutamin hjälper till att läka alla kroppens vävnader men gynnar särskilt matsmältningskanalen. Genom att läka och stärka tarmväggarna, näringsupptaget förbättras.
Glutamin hjälper till att reglera de täta fogcellerna i tarmens slemhinna. Hos personer med läckande tarm, eller ökad tarmpermeabilitet, är de täta fogcellerna skadade. Då kan proteiner läcka genom tarmens slemhinna och orsaka en inflammatorisk reaktion. Glutamin kan dock förbättra integriteten hos dessa celler och hjälpa till att stärka denna slemhinna. Dessutom minskar glutamin inflammation i tarmarna vilket minskar tarmpermeabiliteten och förbättrar funktion i mag-tarmkanalen.
2. Kollagenpulver
Kollagen är ett strukturellt protein som finns i vävnader, ben och muskler. Mycket kollagen finns också i slemhinnan i vår tarm. Även om människokroppen naturligt producerar kollagen, ger intag av tillskott av kollagen sannolikt en extra fördel för tarmhälsan.
Kollagenproteinet är gjort av aminosyrorna glycin, prolin och hydroxyprolin. Forskning tyder på att i tunntarmen behövs glycin för att skapa glutation, en viktig antioxidant som skyddar och läker tarmens slemhinna. Dessutom är glycin involverat i en viktig avgiftningsprocess i tarmarna.
Kollagenpulver är lätt att tillsätta i smoothies, soppor, havregrynsgröt och till och med kaffedrycker. Dessutom är kollagenpulver smaklöst och förändrar inte konsistensen på maten eller drycken det tillsätts i. Det är viktigt att välja ett tillskott utan tillsatta ingredienser och helst från gräsbetande och frigående djur för att säkerställa bästa kvalitet, som vårt kollagenpeptider protein pulver.
3. Probiotika
Probiotika är fördelaktiga levande bakterier som naturligt finns i våra kroppar. Många av dessa bakterier lever i vår mag-tarmkanal. Under de senaste åren har probiotikatillskott och probiotikarika livsmedel fått stor uppmärksamhet inom hälsa och välmående som ett sätt att förbättra bakteriebalansen i vår mag-tarmkanal och förbättra tarmhälsan. Probiotikarika livsmedel inkluderar till exempel yoghurt, kimchi, surkål, miso och tempeh. Det kan dock vara svårt för vissa att äta probiotikarika livsmedel dagligen, vilket är anledningen till att tillskott kan vara till hjälp.
Det är bäst att välja ett probiotikatillskott som innehåller både lactobacillus och bifidobacterium. Även om det finns många bakteriestammar som kan ge fördelar, är dessa två stammar bland de mest lovande för deras roll i att förbättra bakteriesammansättningen i matsmältningskanalen, minska inflammation och förbättra symtom vid mag-tarmsjukdomar. Naked Gut innehåller sju naturliga ingredienser inklusive prebiotiska fibrer, probiotika, glutamin och inulin för optimal tarmfunktion.
4. Prebiotika
Det är svårt att prata om probiotikatillskott utan att nämna prebiotika.
Prebiotika kan ses som bränslet som probiotika behöver för att överleva. Till skillnad från probiotika är prebiotika inte levande bakterier utan komplexa kolhydrater och fibrer som probiotika livnär sig på.
Fermenteringen av prebiotika i tarmen producerar kortkedjiga fettsyror, vilket förbättrar tarmbarriärens integritet, ökar näringsupptaget och minska inflammation i både matsmältningskanalen och i hela kroppen.
Livsmedel som är rika på prebiotika inkluderar lök, vitlök, kronärtskockor, bananer och sparris, bland andra. Det finns också flera tillskott som innehåller prebiotika, vilka ofta rekommenderas att tas tillsammans med probiotika.
Vårt fibertillskott Organic Naked Fiber kan också hjälpa dig att främja prebiotika i din tarm. Det innehåller bara en ingrediens: torkat fruktkött från baobabfrukt som odlas i södra Afrika.
5. Psylliumskal
Ett utmärkt naturligt kosttillskott för att förbättra tarmhälsan är psylliumskal. Psylliumskal är en fiber som kan tas i pulver- eller kapselform. Det ger ett milt stöd för avföringsbildning och förbättrar motiliteten i mag-tarmkanalen, vilket lindrar förstoppning och ger mer normala tarmrörelser. Att komplettera med psylliumskal har också visat sig förbättra bakteriesammansättningen i tjocktarmen, ytterligare förbättra tarmrörelserna och näringsupptag i matsmältningssystemet.
Psylliumskal kan användas på kort sikt för att lindra förstoppning, eller så kan det säkert integreras i din dagliga rutin för att främja regelbundenhet och en gynnsam mikrobiota.
6. Adaptogener
Adaptogener är naturliga föreningar som kan hjälpa till att minska stressnivåerna i kroppen. Det är känt att tarmen och hjärnan är starkt kopplade – tarm-hjärnaxeln är den biokemiska signaleringen som sker mellan tarmen och centrala nervsystemet. På grund av dessa tätt sammankopplade system är det också förstått att psykologisk stress påverkar vår matsmältningshälsa.
Adaptogener hjälper till att stödja våra binjurar vilket i sin tur kan minska förhöjda stresshormoner i vår kroppDe bästa adaptogenerna för tarmhälsa inkluderar ashwagandha, ginseng, lakrits och helig basilika. Adaptogener kan minska inflammation, hjälpa till att lindra uppblåsthet och minska gaser. Vissa adaptogener, som ginseng, kan också förbättra balansen av tarmbakterier.
Även om det är möjligt att få separata adaptogena kosttillskott kan det vara mer värt att skaffa ett tillskott som har en kombination av adaptogener. Naked Greens, till exempel, är ett utmärkt, heltäckande kosttillskott för tarmhälsa. Det innehåller inte bara torkade ekologiska gröna grönsaker, utan även probiotika, prebiotika, ashwagandha och ginseng.
Bör du ta kosttillskott för att förbättra tarmhälsan?
Även om kosttillskott absolut kan förbättra din hälsa, är det alltid viktigt att först fokusera på att upprätthålla en hälsosam kost baserad på hela livsmedel. Att sträva efter att maximera din näringsstatus från den mat du äter är det bästa sättet att uppnå optimal hälsa. För att stärka tarmhälsan genom din kost, sikta på att konsumera probiotikarika livsmedel, dricka ordentligt med vätska, äta en fiberrik kost och minska tillsatt socker och processade livsmedel.
Men tarmhälsosamma kosttillskott, som de som beskrivs i denna artikel, bör användas för att ge ytterligare fördelar och fylla i de luckor där din kost kan sakna näring. En hälsosam tarm är grunden för ditt övergripande välbefinnande – om du fokuserar på att vårda din tarmhinna och balansen i din mikrobiota, kommer du att få ut mer näring från din mat, stärka ditt immunförsvar och minska stressnivåer och inflammation.