Szukasz odpowiedniego suplementu do codziennej rutyny, ale potrzebujesz pomocy w wyborze najlepszego? Może nadszedł czas, aby rozważyć aminokwasy egzogenne. Są to szczególne aminokwasy, których Twój organizm potrzebuje, aby funkcjonować na najwyższym poziomie, ale których sam nie potrafi wytworzyć.
W związku z tym ważne jest, aby uwzględniać je w diecie, wspierając swoje cele zdrowotne i fitness. Oprócz omówienia, czym są aminokwasy egzogenne, przedstawimy korzyści i różnice między aminokwasami. Jeśli więc jesteś ciekawy, jak aminokwasy egzogenne mogą pomóc Ci czuć się i działać najlepiej, czytaj dalej!
Czym są aminokwasy?
Wszystko, co wprowadzasz do swojej codziennej rutyny, powinno mieć cel, więc jaki jest cel aminokwasów? Budując cokolwiek, potrzebujesz odpowiednich materiałów, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie.
Aminokwasy są tym dla naszego ciała, czym są cegły dla budynku – są podstawowymi elementami białka, którego potrzebujemy do regeneracji, utrzymania, wzrostu, ogólnego zdrowia i optymalnej wydajności. Istnieje 20 różnych aminokwasów; 9 z nich uważa się za niezbędne, a pozostałe za nieistotne.
Jaka jest rola aminokwasów w organizmie?
Aminokwasy biorą udział w wielu procesach. W szerszym ujęciu nie są one tak doceniane, jak na to zasługują.
Aminokwasy pomagają budować i naprawiać tkanki w całym ciele, wspierają funkcje odpornościowe oraz tworzą hormony i enzymy, które regulują funkcje organizmu.
Zastanawiałeś się kiedyś, jak składniki odżywcze są transportowane lub prawidłowo magazynowane? Aminokwasy również w tym pomagają. Możesz wspierać te niezbędne funkcje oraz utrzymywać optymalne zdrowie i wydajność, spożywając odpowiednią ilość aminokwasów w diecie i suplementacji.
Jak aminokwasy pomagają podczas ćwiczeń?
Węglowodany mogą być głównym źródłem energii dla organizmu, ale nie odwracaj się od aminokwasów. Podczas wymagającej aktywności fizycznej lub stresujących sytuacji aminokwasy mogą być wykorzystywane jako źródło energii.
Wiele korzyści płynących z aminokwasów egzogennych to powód, dla którego na siłowni można zobaczyć osoby popijające kolorowe napoje podczas treningów. Aminokwasy dostarczają energii, wspomagają regenerację, zwiększają przyrost mięśni, a nawet wspierają cele związane z utratą wagi.
Chociaż wiele osób skupia się na spożywaniu tylko aminokwasów rozgałęzionych ze względu na zawartość leucyny, badania pokazują że mieszanka niezbędnych aminokwasów zwiększa syntezę białek mięśniowych.
Aminokwasy i regeneracja po treningu
Duże jest prawdopodobieństwo, że słyszałeś o korzyściach płynących z jedzenia posiłku bogatego w białko lub picia shake’a białkowego po treningu. Jednym z najważniejszych zaleceń jest, aby spożywać około 10–12 g EAA i 1–3 g leucyny w 20–40 gramach białka musisz spożywać, aby czerpać korzyści z zwiększonej syntezy białek mięśniowych.
Dlaczego ich potrzebujemy? Aby pomóc w budowie masy mięśniowej, zapobiegać utracie mięśni podczas intensywnej aktywności fizycznej lub deficytu kalorycznego oraz wspierać regenerację.
Czym są aminokwasy niezbędne?
Ludzie nie mają metabolicznych szlaków do samodzielnego wytwarzania następujących aminokwasów.
- Fenyloalanina
- Walina
- Tryptofan
- Treonina
- Izoleucyna
- Metionina
- Histydyna
- Leucyna
- Lizyna
Dlatego nazywamy je „aminokwasami niezbędnymi” – musimy jeść zrównoważoną dietę bogatą w składniki odżywcze dostarczające tych dziewięciu aminokwasów.
Możliwe, że nawet doświadczyłeś objawów spowodowanych niewystarczającym spożyciem niezbędnych aminokwasówNa przykład, jeśli przez kilka dni miałeś trudności z jedzeniem z powodu braku apetytu, objawy mogą obejmować zmęczenie, osłabienie, a nawet depresję i lęk.
Czy istnieją aminokwasy niezbędne?
Słowo „niezbędne” może być mylące, ponieważ choć potrzebujemy ich do prawidłowego funkcjonowania, nasz organizm potrafi je sam wytwarzać. Dlatego mniej martwimy się o dostarczanie tych aminokwasów z diety i suplementów. Oto 11 z nich aminokwasy niezbędne:
- Alanina
- Arginina
- Asparagina
- Kwas asparaginowy
- Cysteina
- Kwas glutaminowy
- Glutamina
- Glicyna
- Prolina
- Seryna
- Tyrozyna
Chociaż większość ludzi potrafi samodzielnie wytwarzać te aminokwasy, niektóre schorzenia mogą wymagać wsparcia lub innych źródeł. W takich przypadkach mówi się o aminokwasach „warunkowo niezbędnych”.
Czy pozyskujemy aminokwasy z jedzenia?
Pozyskujemy aminokwasy z jedzenia, ale pytanie brzmi, co jesz i czy dostarczasz wystarczająco aminokwasów, aby osiągnąć swoje cele? Dla większości osób dieta bogata w węglowodany lub źródła roślinne nie dostarczy tylu aminokwasów, co dieta wysokobiałkowa lub oparta na produktach zwierzęcych.
Niektóre produkty spożywcze są uważane za pełnowartościowe białka, ponieważ dostarczają wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Te, które dostarczają niektóre z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, ale nie wszystkie, są uważane za białka niepełnowartościowe.
Kilka przykładów pełnowartościowych białek to:
- Wołowina
- Drób
- Ryby
- Produkty mleczne
- Jajka
- Soja
- Komosa ryżowa (quinoa)
- Gryka
Czy konieczne jest przyjmowanie suplementu aminokwasowego?
Czy musisz przyjmować suplement aminokwasowy? Nie, może nie być to konieczne, jeśli masz zrównoważoną dietę i jesz produkty będące pełnowartościowymi białkami.
Jednak, jak w wielu sprawach w życiu, musisz rozważyć, co jest optymalne, a nie „tylko” akceptowalne. Jeśli jesteś sportowcem lub osobą bardzo aktywną, powinieneś dążyć do bycia powyżej „średniej” lub standardowych zaleceń.
Porównaj to do patrzenia na różne wskaźniki zdrowotne; istnieją „normalne zakresy”, a potem jest zakres, w którym chciałbyś się znaleźć, udowodniony jako sprzyjający dłuższemu życiu i lepszej jakości życia.
Kto może skorzystać z suplementu aminokwasowego
Jeśli masz cel związany z kondycją lub zdrowiem, możesz skorzystać z przyjmowania suplementu aminokwasowego. Nie ma znaczenia, jak długo trenujesz, ile masz lat ani jaka jest twoja płeć. Wszyscy ludzie potrzebują aminokwasów, aby osiągnąć optymalne zdrowie i wydajność.
Jeśli nadal rozważasz przyjmowanie suplementu aminokwasowego, zapytaj siebie, czy chcesz osiągnąć któryś z poniższych celów:
- Budowa masy mięśniowej
- Utrata wagi
- Utrzymanie masy mięśniowej
- Zwiększenie wydajności
- Poprawa ogólnego stanu zdrowia
Jeśli tak, to zdecydowanie warto przyjmować suplement z niezbędnymi aminokwasami, aby zwiększyć syntezę białek mięśniowych i osiągnąć swoje cele.
Podsumowanie dotyczące EAAS
Wszystko zależy od tego, na jakim etapie swojej drogi zdrowotnej i wellness jesteś oraz jakie zmiany chcesz wprowadzić. Dodanie niezbędnych aminokwasów do codziennej rutyny, czy to przez dietę, czy suplement taki jak ten EAAS.
Pamiętaj, że większość zmian, które chcesz zobaczyć, wynika z twoich wyborów żywieniowych. Choć świetnie jest stosować zdrową i zrównoważoną dietę, nie zaszkodzi także przyjmować oparte na badaniach, wysokiej jakości suplementy, które mogą wspomóc twoją regenerację i pomóc ci w postępach na twojej drodze.