Tlenek azotu może brzmieć jak przerażający sztuczny stymulant. Ale to w rzeczywistości naturalny związek, który ludzie naturalnie wytwarzają w swoich ciałach, i jest on niezbędny dla wielu aspektów codziennego zdrowia.
Produkcja tlenku azotu odgrywa rolę w układzie odpornościowym, układzie nerwowym, a także w zdrowiu serca, mózgu i wydolności fizycznej.
Głównym powodem jest to, jak ścieżka tlenku azotu poprawia śródbłonkową vasodylatację – rozszerzanie naczyń krwionośnych – pomagając układowi sercowo-naczyniowemu poprawić swobodniejszy przepływ krwi w całym ludzkim ciele.
Dzięki prawidłowemu krążeniu możesz skuteczniej dostarczać tlen i składniki odżywcze do różnych części ciała. Tlenek azotu jest więc w pewnym sensie cząsteczką sygnałową, która odgrywa rolę w niemal każdym organie twojego ciała.
To niezwykle ważne dla twojego zdrowia - niski poziom tlenku azotu lub jego niedobór został powiązany z wieloma schorzeniami, w tym nadciśnieniem, chorobami serca i cukrzycą.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie produkcji tlenku azotu w organizmie. W tym artykule omówimy 6 najważniejszych metod naturalnego zwiększania produkcji tlenku azotu.
6 sposobów na naturalne zwiększenie tlenku azotu
Istnieje wiele sposobów na bezpieczne i naturalne zwiększenie produkcji tlenku azotu w organizmie. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje ogólne zdrowie i samopoczucie, obniżyć ciśnienie krwi, czy zwiększyć krążenie, aby uzyskać pompę przed treningiem, warto to zanotować.
Zanurzmy się trochę głębiej w niektóre naturalne strategie zwiększania tlenku azotu.
1 - Jedz pokarmy bogate w azotany (szczególnie warzywa)
Wiele pokarmów zawiera azotany pokarmowe, które organizm może przekształcić w tlenek azotu przy pomocy enzymu syntazy tlenku azotu.
Tak więc spożywanie tych pokarmów bogatych w azotany pomoże twojemu ciału utrzymać wyższy poziom tlenku azotu, powyżej tego, co normalnie produkujesz.
Jest jednak jedno zastrzeżenie. Azotany są technicznie wolnymi rodnikami, a azotany sodu z niektórych źródeł – takich jak konserwanty i przetworzone mięsa – mogą tworzyć szkodliwe związki, które mogą prowadzić do raka.
Sztuczka polega na zwiększeniu poziomu azotanów we krwi dzięki odpowiednim pokarmom, które zawierają dodatkowe witaminy i składniki odżywcze zapobiegające przemianie azotanów w coś szkodliwego. Najlepszym źródłem azotanów są warzywa.
Wiele warzyw, takich jak seler, buraki i szpinak, jest bogatych w azotany w diecie. Te warzywa są także bogate w antyoksydanty, takie jak witamina C, które zapobiegają szkodliwemu działaniu azotanów na organizm.
2 - Dostarczaj wystarczająco dużo antyoksydantów
Antyoksydanty są ważne dla produkcji tlenku azotu z wielu powodów.
Jak już wspomnieliśmy, antyoksydanty neutralizują wolne rodniki i zapobiegają przemianie azotanów w szkodliwe związki powodujące raka.
Antyoksydanty pomagają także zapobiegać rozkładowi tlenku azotu we krwi. Im szybciej się rozkłada, tym więcej organizm musi produkować tlenku azotu, aby utrzymać zdrowy poziom.
Dlatego warto łączyć warzywa bogate w azotany z dietą oraz suplementami bogatymi w antyoksydanty. Do powszechnych antyoksydantów należą witaminy C i E, glutation, polifenole oraz resweratrol.
Oprócz suplementów antyoksydacyjnych, istnieje wiele źródeł antyoksydantów w żywności. Niektóre z najlepszych to zielone warzywa liściaste, brokuły, marchew, buraki, jagody, fasola oraz kawa i herbata.
3 - Ćwiczenia
Poza zwiększaniem spożycia azotanów w diecie, zdrowi dorośli mogą także podnieść poziom tlenku azotu dzięki ćwiczeniom.
Tlenek azotu może poprawiać wydolność podczas ćwiczeń. Ale korzyści działają w obie strony. Ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć poziom tlenku azotu we krwi, co rozszerza naczynia krwionośne, prowadząc do zwiększonego przepływu krwi i lepszej wydolności podczas ćwiczeń. Czyż to nie pobudza krwi do szybszego krążenia?
Badania wykazały, że umiarkowanie intensywny wysiłek fizyczny, wykonywany przez dłuższy czas, może być korzystny dla zdrowia serca i zwiększać produkcję tlenku azotu.
Ćwiczenia wspomagają wzrost mięśni oraz utrzymują zdrowe naczynia krwionośne i komórki śródbłonka, które odpowiadają za zdolność organizmu do wytwarzania tlenku azotu.
Może to wynikać ze zwiększonego zdrowego przepływu krwi, jaki uzyskujesz dzięki ćwiczeniom, a także z faktu, że ćwiczenia zwiększają aktywność antyoksydacyjną, co, jak już ustaliliśmy, ma pozytywny wpływ na poziomy tlenku azotu, co pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
4 - Przyjmuj suplementy zwiększające tlenek azotu
Suplementy diety mogą również pomóc zwiększyć poziomy tlenku azotu. Te suplementy nie dostarczają bezpośrednio tlenku azotu, lecz zwiększają pewne związki aminokwasowe wspomagające naturalną zdolność organizmu do produkcji większej ilości tlenku azotu.
Dwa takie związki to L-arginina (lub po prostu arginina) i L-cytrulina; oba są aminokwasami, które odgrywają rolę w produkcji tlenku azotu z pomocą enzymu syntazy tlenku azotu.
Jeden z związków, Nitrosigine, wspomaga proces łączenia argininy i krzemianu, aby zwiększyć aktywność syntazy tlenku azotu .
Suplementy takie jak stim free pre workout zawierają Nitrosigine arginine silicate, L-cytrulinę malate oraz inne czyste składniki poprawiające krążenie, takie jak pradawny torf, aby zwiększyć poziomy tlenku azotu dla lepszego przepływu krwi, energii i koncentracji.
5 - Używaj płynu do płukania ust rzadziej
Co dziwne, płyn do płukania ust może faktycznie prowadzić do mniejszej produkcji tlenku azotu w organizmie.
Płyn do płukania ust jest przeznaczony do zabijania bakterii w jamie ustnej, ale obejmuje to także pewne formy korzystnych bakterii, których organizm potrzebuje, aby produkować tlenek azotu.
Te bakterie, czyli mikroby jamy ustnej, są zabijane przez około 12 godzin po użyciu płynu do płukania ust. Badania wykazały, że może to prowadzić do wyższego ryzyka cukrzycy, ze względu na wpływ na poziomy tlenku azotu i jego produkcję.
Nie ignoruj higieny jamy ustnej, ale pamiętaj, że używanie płynu do płukania ust więcej niż raz dziennie może nie być najlepsze dla twojego zdrowia.
6 - Sauna
Wreszcie, jednym z wielu korzyści zdrowotnych sauny jest wzrost poziomu tlenku azotu.
Badanie wykazało, że regularne korzystanie z fińskiej sauny powoduje wzrost poziomu tlenku azotu.
Prawdopodobnie dlatego, że podobnie jak przeciwutleniacze w diecie, korzystanie z sauny pomaga zwalczać wolne rodniki i zmniejsza tempo rozkładu tlenku azotu w organizmie.
Które produkty najbardziej zwiększają poziom tlenku azotu?
Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu tlenku azotu jest zdrowa dieta. Jak wspomnieliśmy wcześniej, azotany zwiększające tlenek azotu można pozyskać ze źródeł zwierzęcych, ale najzdrowsze źródła to zielone warzywa, owoce i warzywa.
Jedz więcej produktów, które prowadzą do wzrostu poziomu tlenku azotu – takich jak produkty zawierające kombinację azotanów i witamin przeciwutleniających.
Oto niektóre produkty (i napoje), które pomagają zwiększyć poziom tlenku azotu:
- Burak
- Szpinak
- Jarmuż
- Brokuły
- Czosnek
- Podroby
- Tłuste ryby
- Owoce cytrusowe
- Jagody
- Granat
- Orzechy i nasiona
- Gorzka czekolada
- Czerwone wino
- Zielona/czarna herbata
Czy tlenek azotu jest dobry przed treningiem?
Oprócz ogólnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego, tlenek azotu może pomóc zwiększyć wydajność podczas ćwiczeń.
Wysoki poziom tlenku azotu może być korzystny przed treningiem, jeśli chodzi o zwiększenie twojej wydajności. Efekt rozszerzania naczyń, który zapewnia, to ta sama „pompa”, którą odczuwasz po wielu suplementach przedtreningowych, zwiększająca krążenie i dostarczanie tlenu do mięśni.
Dlatego suplementy takie jak Stim Free Naked Energy zawierają składniki zwiększające poziom tlenku azotu. Pomagają one zwiększyć przepływ krwi przed treningiem, dając dodatkową pompę i więcej energii.
Podsumowując
Możesz nie zdawać sobie sprawy z roli tlenku azotu i jego korzystnego wpływu na organizm. Wiele problemów zdrowotnych związanych ze słabym krążeniem i zdrowiem układu sercowo-naczyniowego wiąże się z niskim poziomem tlenku azotu.
Połącz to z korzyściami, jakie tlenek azotu przynosi w zakresie wydajności podczas ćwiczeń, a będziesz miał więcej niż wystarczający powód, by skupić się na zwiększaniu jego poziomu.
Oczywiście chcesz naturalnie zwiększyć poziom tlenku azotu, nie zwiększając przy tym szkodliwych wolnych rodników w organizmie. Aby to osiągnąć, stosuj się do wskazówek, które przedstawiliśmy w tym artykule.
Jedz dużo warzyw bogatych w azotany oraz produktów zawierających przeciwutleniacze. Staraj się regularnie korzystać z sauny, ćwiczyć i przyjmować suplement diety, które dostarczają składników budulcowych pomagających organizmowi w produkcji większej ilości tlenku azotu.