Nie wszystkie suplementy przedtreningowe powodują swędzenie lub mrowienie, jednak twój może, jeśli zawiera specyficzny składnik zwany beta-alaniną, który jest powszechny w wielu przedtreningówkach.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Najważniejsze informacje o mrowieniu po przedtreningówce
- Beta-alanina jest powszechnym składnikiem wielu suplementów przedtreningowych, który u niektórych osób, zwłaszcza przy wysokich dawkach, może powodować swędzenie lub mrowienie.
- Beta-alanina pomaga zwiększyć poziom karnosyny, która działa jako naturalny bufor kwasu mlekowego, co może poprawić wydajność i zmniejszyć zmęczenie po wysiłku.
- Objawy parestezji po suplementacji beta-alaniną nie są szkodliwe i zazwyczaj ustępują samoistnie w ciągu godziny.
- Aby uniknąć swędzenia po beta-alaninie, możesz podzielić dawkę suplementu na kilka porcji w ciągu dnia, wybrać niższą dawkę lub dawkę łączoną z innymi składnikami przedtreningowymi, sięgnąć po suplementy o przedłużonym uwalnianiu lub całkowicie zrezygnować z suplementów.
Jakie składniki mogą powodować swędzenie po przedtreningówce?
Beta-alanina jest powszechnym składnikiem wielu suplementów przedtreningowych, który u niektórych osób, zwłaszcza przy wysokich dawkach, może powodować swędzenie lub mrowienie.
Beta-alanina to naturalnie występujący aminokwas, który może pomóc zwiększyć wydajność i zmniejszyć zmęczenie wywołane wysiłkiem. Jest popularnym dodatkiem do wielu suplementów przedtreningowych skierowanych do sportowców i osób aktywnych [1].
Gdy przyjmujesz beta-alaninę w połączeniu z L-histydyną, innym aminokwasem i popularnym składnikiem suplementów przedtreningowych, współdziałają one, zwiększając ilość karnosyny w tkance mięśniowej.
Karnosyna działa jako naturalny bufor kwasu mlekowego, zmniejszając jego nagromadzenie w tkankach mięśniowych i łagodząc potencjalne zmęczenie [2, 3].
Jak długo utrzymuje się swędzenie po przedtreningówce?
Podczas stosowania suplementów przedtreningowych zawierających beta-alaninę, niektórzy mogą odczuwać nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak swędzenie, mrowienie, pieczenie lub zaczerwienienie twarzy, szyi lub kończyn. Zjawisko to nazywa się parestezją.
Chociaż dla niektórych może to być drobna irytacja lub wręcz dyskomfort, objawy te nie utrzymują się długo.
Objawy parestezji po suplementacji beta-alaniną zazwyczaj ustępują samoistnie w ciągu godziny, a osoby przyjmujące wyższe dawki częściej doświadczają tych skutków ubocznych niż te przyjmujące niskie dawki [4].
Czym jest mrowienie po beta-alaninie?
Badania sugerują, że swędzenie po beta-alaninie może być wynikiem aktywacji przez ten aminokwas receptorów sprzężonych z białkiem G w mózgu.
Te receptory przekazują sygnały przez ośrodkowy układ nerwowy, w tym do skóry. Może to wywoływać różne reakcje w organizmie, takie jak swędzenie [5].
Dlaczego beta-alanina powoduje swędzenie u niektórych osób?
Niektóre grupy są bardziej podatne na swędzenie po beta-alaninie. Na przykład kobiety i osoby pochodzenia azjatyckiego częściej odczuwają swędzenie po suplementach z beta-alaniną niż mężczyźni i osoby rasy kaukaskiej.
Dodatkowo badania wykazały, że osoby ważące mniej niż 75 kg częściej doświadczają silniejszego swędzenia niż osoby o większej masie ciała [6].
Swędzenie może być silniejsze u osób przyjmujących wysokie dawki beta-alaniny lub suplementy zawierające wyłącznie beta-alaninę w porównaniu do suplementów wieloskładnikowych.
Jak beta-alanina pomaga ćwiczyć intensywniej?
Beta-alanina stała się popularnym składnikiem przedtreningowym, ponieważ pomaga zwiększyć poziom karnozyny, która działa jako naturalny bufor kwasu mlekowego.
Gdy w naszych mięśniach gromadzi się kwas mlekowy, może to powodować zmęczenie i ból mięśni.
To uczucie często odczuwane jest jako pieczenie mięśni podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Redukując to nagromadzenie, możesz ćwiczyć lepiej, z mniejszym zmęczeniem i szybciej się regenerować [7].
Jeśli nie masz problemów z ukończeniem treningu, możesz ćwiczyć więcej i mocniej się zmuszać. Jeśli szybciej się regenerujesz, masz większe szanse na regularność i lepsze efekty treningów.
Czy swędzenie po przedtreningówce jest szkodliwe?
Swędzenie, które niektórzy odczuwają po suplementach przedtreningowych z beta-alaniną, choć nieprzyjemne, jest całkowicie nieszkodliwe. Paresthesia jest tymczasowa i zwykle ustępuje w ciągu godziny.
Chociaż może to niepokoić osoby, które nigdy tego nie doświadczyły, można być spokojnym – nie ma to długotrwałych skutków. Ważne jest jednak, aby nie przekraczać dawki 6,4 grama beta-alaniny w ciągu 24 tygodni [8, 9].
Czy można pozbyć się mrowienia po przedtreningówce?
Dla tych, którzy chcą uniknąć tych skutków ubocznych, ale nadal korzystać z zalet beta-alaniny, istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc uniknąć nieprzyjemnego swędzenia.
Ponieważ większe dawki beta-alaniny częściej wywołują ten efekt uboczny, podzielenie dawki na mniejsze porcje w ciągu dnia może pomóc.
Dodatkowo możesz przejść na suplementy o przedłużonym uwalnianiu. Możesz też wybrać suplement zawierający beta-alaninę wraz z innymi składnikami, co może pomóc spowolnić jej wchłanianie do krwiobiegu.
Jeśli swędzenie jest dla ciebie zbyt uciążliwe, zamień pre-workout na prawdziwe jedzenie. Beta-alaninę naturalnie znajdziesz w takich produktach jak drób, wołowina, wieprzowina i ryby. Choć zawierają one mniejsze ilości niż suplementy, nie ma ryzyka parestezji.10].
Najczęściej zadawane pytania o swędzenie po pre-workoucie
Czy to źle, jeśli pre-workout powoduje swędzenie?
Swędzenie związane z suplementacją beta-alaniną w produktach pre-workout nie jest szkodliwe, jednak dla niektórych może być bardzo nieprzyjemne. Choć jest to tylko efekt uboczny, wiele osób chce go uniknąć ze względu na dyskomfort.
Jak pozbyć się swędzenia po pre-workoucie?
Aby uniknąć swędzenia po beta-alaninie, możesz podzielić dawkę suplementu na kilka porcji w ciągu dnia, wybrać niższą dawkę lub kombinację dawek zawierającą inne składniki pre-workout, które mogą spowolnić wchłanianie beta-alaniny.
Możesz także poszukać suplementów o przedłużonym uwalnianiu lub całkowicie zrezygnować z suplementów, skupiając się zamiast tego na produktach wysokobiałkowych zawierających beta-alaninę, takich jak mięso, ryby i drób.
Czy beta-alanina jest dla ciebie szkodliwa?
Beta-alanina to naturalnie występujący aminokwas, który można również pozyskać z pożywienia. Chociaż suplementy mogą wywoływać skutki uboczne u niektórych osób, beta-alanina nie jest przez to szkodliwa. Wiele badań wykazało, że może pomóc poprawić wydajność podczas ćwiczeń i przyspieszyć regenerację po treningu u osób aktywnych.
Jak długo trwa swędzenie po zażyciu pre-workoutu?
Mimo że może być to nieprzyjemne, swędzenie wywołane beta-alaniną jest tylko tymczasowe. W większości przypadków swędzenie ustępuje w ciągu godziny od zażycia suplementu. Dla większości oznacza to, że czujesz się z powrotem sobą, gdy kończysz trening.