Ciąża wiąże się z pewnymi zmianami w stylu życia, aby zapewnić dziecku najlepsze warunki do wzrostu i rozwoju. Dla wielu oznacza to zwracanie większej uwagi na to, co się je i pije.
Jeśli przyjmujesz suplementy, ważne jest, aby dowiedzieć się, które z nich można bezpiecznie kontynuować, a które lepiej odłożyć do czasu narodzin dziecka.
W tym artykule porozmawiamy o kolagenie i jego bezpieczeństwie podczas ciąży. Jednak nie jest to porada medyczna i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem przyjmowania kolagenu w ciąży. Użyj tego artykułu jako punktu wyjścia do podjęcia decyzji.
Kolagen to rodzaj białka
Sam kolagen nie jest szkodliwy, ponieważ jest po prostu rodzajem białka. Twój organizm sam wytwarza białko kolagenowe, a większość hydrolizowanych peptydów kolagenowych pochodzi zazwyczaj z tkanek zwierzęcych.
Kolagen, najobficiej występujące białko w organizmie, zapewnia strukturę wewnątrz ciała. Znajdziesz go niemal w każdej tkance, ale jest szczególnie znany z kluczowej roli, jaką odgrywa w elastyczności skóry i zdrowiu tkanek łącznych.
Korzyści z przyjmowania suplementu kolagenowego
Poza wspieraniem elastyczności skóry, jeśli chodzi o co robi kolagen, jest to suplement, który zyskał popularność dzięki swoim właściwościom przeciwstarzeniowym i wspomagającym wzrost włosów. W niektórych badaniach wykazano, że przyjmowanie proszku kolagenowego poprawia elastyczność i nawilżenie skóry, co zmniejsza widoczność zmarszczek.
Kolagen jest również szeroko stosowany ze względu na potencjalne korzyści dla zdrowia stawów. W niektórych badaniach przyjmowanie kolagenu wiązało się z lepszą ruchomością i poprawą objawów artretyzmu.
Inne, mniej potwierdzone naukowo korzyści suplementacji kolagenem to poprawa zdrowia jelit, kości i serca.
Czy peptydy kolagenowe mogą przynieść korzyści w ciąży?
Ponieważ kolagen wiąże się z lepszym zdrowiem skóry, niektórzy decydują się na jego przyjmowanie w ciąży, mając nadzieję na zapobieganie rozstępom. Jednak ta korzyść nie została potwierdzona w żadnych badaniach.
Najważniejszą, udowodnioną korzyścią kolagenu w ciąży jest to, że pomaga zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na białko w tym okresie.
Aby wspierać wzrost i rozwój płodu, zalecane spożycie białka dla kobiet w ciąży wynosi około 1,1 grama na kilogram masy ciała dziennie. Większość osób zaspokaja swoje potrzeby białkowe nawet nie zdając sobie z tego sprawy, ale kolagen może pomóc uzupełnić niedobory u osób, które mają trudności z regularnym spożywaniem odpowiedniej ilości białka.
Kolagen jest również bogaty w specyficzne aminokwasy, takie jak prolina, które odgrywają ważną rolę w ciąży. Jednak badania dotyczące korzyści z suplementacji tych aminokwasów, zwłaszcza poprzez przyjmowanie kolagenu, są ograniczone.
Ryzyko przyjmowania suplementu kolagenowego w ciąży
Pamiętaj, że kolagen to po prostu rodzaj białka. Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie suplementów kolagenowych w ciąży wydaje się być bezpieczne i zdrowe.
Mimo to, Mayo Clinic ostrzega kobiety w ciąży przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów w trakcie ciąży ze względu na brak regulacji. Istnieje ryzyko, że niektóre firmy mogą nie stosować odpowiednich procedur testowania pod kątem zanieczyszczeń. Inne marki suplementów mogą zawierać dodatkowe składniki, które nie są bezpieczne dla zdrowej ciąży.
Jeśli zdecydujesz się kontynuować przyjmowanie kolagenu w ciąży, wybierz renomowany produkt z rygorystycznymi testami i odpowiedzialnym pozyskiwaniem surowców. Poświęć czas na przeczytanie etykiety składników i upewnij się, że wybrany produkt zawiera tylko kolagen (lub inne składniki bezpieczne w ciąży).
Skonsultuj się także z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić ile kolagenu powinieneś przyjmować dziennie.
Inne sposoby na dostarczenie kolagenu
Suplementy diety nie są jedynym sposobem na zwiększenie ilości kolagenu w diecie.
Bulion kostny to popularna alternatywa. Przygotowywany przez długie gotowanie kości i tkanek łącznych, bulion kostny zawiera kolagen rozłożony do żelatyny. Jest nie tylko doskonałym źródłem białka, ale także niezbędnych aminokwasów, które pomagają organizmowi produkować kolagen.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na przyjmowanie kolagenu w ciąży, możesz włączyć do diety produkty wspierające naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Są one bardziej powszechne, niż myślisz!
Witamina C jest niezbędna do produkcji prokolagenu, który jest prekursorem kolagenu. W ciąży potrzebujesz jej więcej, więc zaspokój swoje zapotrzebowanie i wspieraj produkcję kolagenu, jedząc takie produkty jak jagody, owoce cytrusowe, pomidory i kolorowe papryki.
Na koniec możesz zwiększyć poziom kolagenu, świadomie spożywając produkty zawierające aminokwasy wykorzystywane do produkcji kolagenu – prolinę, glicynę i hydroksyprolinę. Jajka, fasola i inne produkty bogate w białko są doskonałym źródłem tych aminokwasów.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem
Najbezpieczniejszym sposobem przyjmowania suplementów w ciąży (nie tylko kolagenu) jest włączenie do decyzji swojego lekarza. Może on właściwie doradzić, co jest bezpieczne i jakie, jeśli w ogóle, zmiany należy wprowadzić w normalnym spożyciu na podstawie Twojej historii medycznej i przebiegu ciąży.