L’uso della sauna offre benefici per la salute e il fitness davvero sorprendenti. La maggior parte delle persone può trarre qualche beneficio dall’entrare regolarmente in sauna, ma per atleti o appassionati di fitness, i benefici sono ancora più impressionanti.
C’è molta discussione nella comunità fitness riguardo ai tempi - come il momento migliore per assumere alcune vitamine, per allenarsi, per bere proteine, per citarne alcuni. E la sauna non fa eccezione.
Se usi la sauna insieme all’allenamento, potresti non essere sicuro se sia meglio farlo prima o dopo l’allenamento.
Continua a leggere e ti spiegheremo cosa devi sapere.
Benefici dell’uso della sauna
Ci sono diversi benefici all’uso regolare della sauna. Alcuni sono utili per le prestazioni atletiche, mentre altri sono ottimi per la salute e il benessere generale.
Diamo ora un breve sguardo a questi benefici.
Favorisce il recupero
Il recupero è uno degli elementi più importanti, e spesso trascurati, dell’allenamento. L’uso della sauna può aiutare ad accelerare il processo di recupero, accelerando così i tuoi progressi e permettendoti di tornare in palestra più spesso.
Gli studi mostrano che la terapia del calore (incluso l’uso della sauna) dopo l’allenamento può aumenta la velocità di recupero, aumentando il flusso sanguigno e permettendo ai muscoli di essere forniti più rapidamente di ossigeno e nutrienti vitali.
Migliora la resistenza
Un altro beneficio interessante osservato dall’uso della sauna è un miglioramento delle prestazioni per gli atleti di resistenza.
Uno studio condotto specificamente sulle saune per corridori competitivi ha mostrato un miglioramento per chi ha usato la sauna dopo l’allenamento, in quanto sono riusciti a correre più a lungo prima di raggiungere l’esaurimento.
Buono per la salute cardiovascolare
Ci sono anche benefici generali per la salute legati alle saune, soprattutto per il cuore e la salute cardiovascolare. Si verifica un aumento della frequenza cardiaca quando si è in sauna, simile a un esercizio di intensità da bassa a moderata.
Di conseguenza, è stato dimostrato che le saune possono portare a una diminuzione della pressione sanguigna e a un rischio minore di morte per malattie cardiovascolari.
Rafforza l’immunità
L’uso della sauna riduce l’infiammazione e aumento dei livelli di globuli bianchi.
Cosa significa questo per te? Significa una migliore salute immunitaria. I globuli bianchi sono una parte importante del sistema immunitario, quindi gli effetti positivi delle saune in quest’area possono aiutarti a combattere le malattie.
Buon sollievo dallo stress
Infine, la sauna è un ottimo antistress.
Gli studi mostrano un diminuzione del cortisolo dopo più sessioni di sauna. Il cortisolo è uno degli ormoni principali legati allo stress. In termini semplici, livelli più bassi di cortisolo significano che ti senti più calmo e rilassato.
Dovrei usare la sauna prima o dopo l’allenamento?
Ora, alla domanda. È meglio entrare in sauna prima dell’allenamento - per aiutare il corpo a riscaldarsi prima di un allenamento intenso - o dopo?
Qualunque cosa tu scelga, otterrai comunque benefici dalla sauna. Sarà ottima per il sistema immunitario, il sollievo dallo stress, la salute cardiovascolare e tutte quelle cose positive in ogni caso.
Ma il momento ideale per la sauna - specialmente se vuoi ottenere benefici per le prestazioni atletiche - è dopo l'allenamento.
Gli studi sui benefici della sauna per il recupero e le prestazioni di resistenza sono stati tutti fatti post-allenamento. L'idea è usare l'aumento della circolazione e la diminuzione dell'infiammazione dalla sauna per aiutare il corpo a recuperare più velocemente.
I benefici per il sollievo dallo stress sono anche qualcosa che vorresti dopo l'allenamento, per aiutarti a tornare a uno stato di equilibrio dopo un allenamento intenso.
Tuttavia, c'è una cosa da considerare. Se hai problemi cardiovascolari, potrebbe essere meglio fare la sauna prima dell'allenamento, non dopo.
Questo perché la sauna aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, simile all'allenamento. Quando entri in sauna subito dopo l'allenamento, metti più stress sul sistema cardiovascolare.
Anche se questo può portare benefici per persone sane, se il tuo sistema cardiovascolare è compromesso, potrebbe essere dannoso.
Ci sono rischi nell'usare una sauna?
In ogni caso - e che tu sia in buona salute o meno - fai attenzione a non spingerti troppo in sauna e esci se senti disagio.
Ci possono essere alcuni rischi. Come abbiamo appena detto, mette sotto sforzo il corpo, in particolare il cuore, che può avere effetti dannosi per alcuni.
C'è anche il rischio di disidratazione. Suderai molto in sauna. E se hai appena finito un allenamento intenso, probabilmente hai sudato molto anche prima della sauna. È un modo sicuro per disidratarti.
Quindi assicurati di reidratarti correttamente se vuoi usare la sauna. Bere acqua è un inizio, ma non è l'ideale. Devi sostituire i minerali e nutrienti specifici che perdi con il sudore, come potassio, calcio e sodio - noti come elettroliti.
Per evitare al meglio la disidratazione, prendi un integratore di elettroliti come il nostro polvere di elettroliti al gusto agrumi Nakedade.
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Infine, menzioniamo solo che se hai dubbi sulla sicurezza dell'uso della sauna per te, o se hai condizioni preesistenti, consulta prima il tuo medico.
Considerazioni finali
L'uso regolare della sauna è benefico per la maggior parte di noi, indipendentemente da quando la usi. Puoi entrare in sauna prima dell'allenamento, dopo o nei giorni di riposo.
Se vuoi i migliori risultati, soprattutto per le prestazioni, usa una sauna dopo allenandoti. Questo sembra essere il migliore per il recupero e le prestazioni di resistenza.
Fai una breve pausa tra l'allenamento e reidratati. Un ottimo piano sarebbe prendere 5-10 minuti dopo l'allenamento per dare una pausa al sistema cardiovascolare e reidratarti con il tuo integratore di elettroliti.
Se vuoi usare una sauna, fallo in sicurezza e ottieni i benefici con meno rischi.