Sembra solo un altro rimedio naturale di tendenza, ma il ginseng è in realtà un'erba tradizionale cinese utilizzata da secoli. È una radice che cresce naturalmente e ci sono due tipi comuni usati come integratori erboristici.
Il ginseng americano è noto per avere un effetto più calmante, mentre il ginseng cinese, noto anche come Panax ginseng, ha un effetto più stimolante.
In questo articolo parleremo dei benefici del Panax ginseng, di come funziona rispetto alla caffeina e di come puoi usarlo come alternativa al caffè.
Benefici del Panax Ginseng
C'è un motivo per cui questa erba cinese è utilizzata da centinaia di anni. Offre numerosi benefici per la salute, grazie ai composti attivi ginsenosidi e gintonina.
Agisce contro l'infiammazione
L'infiammazione è responsabile di molte condizioni croniche di salute, problemi della pelle, declino cognitivo, dolore e persino danni cellulari. Il ginseng aumenta l'attività antiossidante e combatte l'infiammazione.
Sono necessarie ulteriori ricerche, ma gli studi hanno dimostrato che il ginseng migliora i marcatori infiammatori negli atleti, così come nelle infiammazioni dovute a condizioni della pelle come l'eczema.
Supporta la salute cerebrale
Alcune ricerche suggeriscono che il ginseng possa aiutare l'umore, la memoria, la vigilanza e il comportamento.
Sebbene alcuni meccanismi non siano chiari, è possibile che il ginseng protegga le cellule cerebrali dai danni dei radicali liberi. Le proprietà antinfiammatorie del ginseng migliorano anche la salute cerebrale.
Gli studi hanno dimostrato che il ginseng è particolarmente benefico per la funzione cerebrale e il comportamento delle persone con Malattia di Alzheimer.
Rafforza il sistema immunitario
Il ginseng può supportare e rafforzare il sistema immunitario. Curiosamente, gran parte della ricerca su questo argomento si concentra su pazienti con cancro o altre condizioni che compromettono gravemente il sistema immunitario.
Probabilmente avrai notato un trend finora, ma sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come funziona il ginseng nel sistema immunitario. Tuttavia, la ricerca sui pazienti oncologici mostra un miglioramento significativo nei marcatori immunitari per chi assume ginseng costantemente.
Aumenta l'attività antiossidante
Gli antiossidanti proteggono le cellule dai radicali liberi e dai danni. I ginsenosidi, uno dei composti attivi del ginseng, hanno dimostrato di aumentare l'attività antiossidante.
Gli antiossidanti esistono già naturalmente nel corpo, ma consumare alimenti come il ginseng che agiscono come antiossidanti offre al corpo una protezione extra. Infatti, una recensione diversi studi affermano che assumere regolarmente il ginseng riduce significativamente il rischio di sviluppare il cancro.
Aumenta l'energia
Se non sei un amante del caffè, prova il ginseng. Il Panax ginseng non solo può aiutarti a combattere la stanchezza, ma può aumentare la tua energia in determinate situazioni.
Per combattere la stanchezza, il ginseng riduce lo stress ossidativo nelle cellule. Il risultato è una minore fatica fisica e mentale.
Il ginseng aumenta anche la produzione di energia a livello cellulare. Questo aumento di energia nelle cellule si traduce in un evidente incremento di energia e possibilmente in un miglioramento delle prestazioni in palestra per te.
Aiuta a controllare il livello di zucchero nel sangue
Il ginseng può avere un ruolo nel mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Questo beneficio non è solo per chi ha il diabete, poiché anche chi non ha il diabete può sperimentare alti livelli di zucchero nel sangue.
I rischi di un livello di zucchero nel sangue frequentemente alto sono pericolosi. Possono causare resistenza all’insulina e aumentare il rischio di diabete e altre condizioni.
Prendere il ginseng sembra beneficiare tutti gli aspetti del controllo del glucosio. Supporta la funzione cellulare nel pancreas, aumenta la produzione di insulina nel pancreas e aiuta l’insulina a entrare effettivamente nelle cellule.
Panax Ginseng vs. Caffè
Probabilmente sei qui perché ti chiedi se il ginseng sia un’alternativa “più sana” al caffè. E la risposta è: dipende.
Il caffè non è necessariamente “malsano.” Caffeina è uno stimolante naturale perfettamente sicuro per la maggior parte delle persone se consumato in quantità ragionevoli.
Tuttavia, potresti scegliere il ginseng al posto del caffè per una preferenza personale. Alcuni trovano che mentre il caffè aumenta rapidamente i livelli di energia seguiti da un calo, il ginseng fornisce un aumento più costante di energia.
Il ginseng è anche una scelta eccellente se semplicemente non ti piace il caffè. Alcune persone in questa categoria sperimentano prodotti con caffeina sintetica e molti additivi e dolcificanti inutili.
In altre parole, il ginseng può essere un’alternativa salutare se non ti piace il caffè ma cerchi una carica di energia.
Uno è migliore dell’altro? Non necessariamente.
In uno studio piccolo dove atleti di resistenza hanno assunto caffeina o Panax ginseng per migliorare le prestazioni, entrambi i gruppi hanno mostrato un miglioramento significativo nelle misure di performance rispetto al gruppo placebo. I risultati del gruppo ginseng rispetto a quello caffeina sono stati molto simili.
Aggiungere il ginseng alla tua dieta
È abbastanza facile aggiungere il ginseng alla tua dieta. Puoi effettivamente mangiare la radice di ginseng cruda, al vapore o cotta in una zuppa o in un saltato in padella. Ha un sapore leggero, leggermente terroso e dolce.
Il ginseng viene consumato più spesso sotto forma di tisane. Puoi trovare miscele di tè che già contengono ginseng, oppure puoi aggiungere ginseng fresco al tè mentre si infonde. Se non ti piace il tè, puoi anche infondere il ginseng fresco in acqua calda semplice per alcuni minuti.
Infine, il ginseng è ampiamente disponibile come integratore. Il nostro shot per il benessere energetico è un integratore che contiene caffeina da chicchi di caffè verde (meno nervosismo rispetto al caffè tostato normale), Panax ginseng e ashwagandha.
Considerazioni finali
Il Panax ginseng non è una novità. Le persone lo assumono da secoli per aiutare il sistema immunitario, la funzione cerebrale, l’energia e altri benefici per la salute.
Proprio come la caffeina, il Panax ginseng è uno stimolante naturale. Si nota che rilascia energia in modo più costante, il che piace a chi è sensibile alla caffeina. È anche una buona alternativa per chi non beve caffè.