Punti chiave:
- Il collagene marino è ottenuto dalla pelle e dalle ossa dei pesci anziché da mucche o maiali.
- Il collagene marino è ricco di collagene di tipo 1, quindi è particolarmente benefico per migliorare la salute della pelle.
- I benefici degli integratori di collagene marino sono maggiori se si assumono da 3 a 15 g di peptidi di collagene marino idrolizzato al giorno in modo costante nel tempo.
Il collagene sembra essere al centro di conversazioni che vanno dalla cura della pelle e l’invecchiamento agli integratori e alla costruzione muscolare, e con buone ragioni: il collagene è la proteina più abbondante nel corpo, costituendo circa un terzo della proteina totale corporea.
La proteina collagene forma parti di ossa, denti, pelle, legamenti, tendini, muscoli, vasi sanguigni e cornee e aiuta a tenere insieme cellule e tessuti.
Ma il collagene marino è migliore di quello bovino? Dovresti prestare attenzione alla fonte del collagene nei tuoi integratori?
Continua a leggere per scoprire i benefici del collagene marino rispetto a quello bovino.
Cos’è il collagene marino?
Il collagene marino prende il nome dal fatto che proviene dai pesci, che sono animali marini. La pelle squamosa, le ossa e la cartilagine dei pesci sono ricche di collagene.
Gli integratori di collagene marino sono spesso prodotti con collagene idrolizzato. Ciò significa che il collagene è stato lavorato e scomposto in peptidi, che sono molecole costituenti più piccole.
Il collagene marino idrolizzato è popolare perché i metodi di lavorazione ne aumentano l’assorbimento nel corpo.
Collagene marino vs collagene bovino: le principali differenze
Gli integratori di collagene sono solitamente derivati da una delle seguenti tre fonti:
- Collagene bovino: proviene dalla gelatina degli zoccoli e delle pelli delle mucche
- Collagene suino: proviene dalla gelatina degli zoccoli dei maiali
- Collagene marino: derivato dalla pelle (scaglie) e dalle ossa dei pesci
È anche più ricco di collagene di tipo I, che è il tipo principale di collagene in pelle, ossa e tendini, mentre il collagene bovino contiene più collagene di tipo II, che è il tipo più presente nelle articolazioni.
Principali benefici del collagene marino
Ecco alcuni dei principali benefici degli integratori di collagene marino:
Il collagene marino migliora l’elasticità della pelle
Uno dei principali benefici degli integratori di collagene è l’aumento dell’elasticità, della forza e dell’idratazione della pelle.
Con l’età, il corpo inizia a produrre meno collagene. Questo può causare cambiamenti evidenti nella texture, tonicità e levigatezza della pelle.
Ad esempio, le linee sottili, le rughe e la pelle flaccida sono in gran parte dovute a una perdita di fibre di collagene, che costituiscono componenti strutturali delle cellule della pelle.
Studi hanno scoperto che gli integratori di collagene marino (3-10 grammi di collagene al giorno) possono aumentare l’elasticità della pelle, tonicità, e l’idratazione nel tempo.
Il collagene marino può favorire la guarigione delle ferite
Gli integratori di collagene marino possono aumentare il ricambio della pelle sana. Questo può aiutare le ferite guariscono più velocemente.
Il collagene marino può mantenere i tuoi capelli sani e forti
I capelli e le unghie sono principalmente composti da cheratina, una proteina strutturale.
Il collagene marino fornisce alcuni degli amminoacidi essenziali necessari per formare la cheratina.
Il collagene marino supporta la salute intestinale
Come tutte le proteine, il collagene è composto da amminoacidi. I tre amminoacidi nel collagene sono glicina, prolina e glutammina.
Questi amminoacidi hanno dimostrato di aiutare a guarire i danni nella parete intestinale.
L’infiammazione si verifica spesso quando c’è un danno strutturale a questo delicato rivestimento dell’intestino e può portare a quella che è nota come “sindrome dell’intestino permeabile.”
Pertanto, assumere supplementi di collagene marino può potenzialmente aiutare a mantenere sano questo tessuto e prevenire l’infiammazione intestinale.
Il collagene marino può supportare la salute delle articolazioni
I supplementi di collagene possono aiutare a mantenere le articolazioni sane fornendo al corpo un ampio pool di amminoacidi necessari per riparare la cartilagine.
Ai pazienti con artrite viene spesso somministrato il collagene per integrare il trattamento e ridurre dolore articolare.
Il collagene marino può supportare la crescita muscolare
Sebbene i supplementi di collagene bovino tendano a essere più popolari tra gli atleti che vogliono costruire e riparare i muscoli, il collagene marino può comunque aiutare a stimolare la sintesi proteica muscolare, il processo alla base della riparazione e ricostruzione del tessuto muscolare.
Il collagene marino può aumentare la densità ossea
Proprio come la produzione naturale di collagene diminuisce con l’età, anche la densità minerale ossea diminuisce.
Questo può portare all’osteoporosi, una condizione caratterizzata da bassa densità ossea.
Studi suggeriscono che i supplementi di collagene possono aumentare l’attività delle cellule che costruiscono ossa e diminuire l’attività delle cellule che degradano le ossa.
Il collagene marino può migliorare la qualità del sonno
Il collagene è ricco dell’amminoacido glicina. Questo amminoacido ha dimostrato di aiutare a promuovere il rilassamento e la qualità del sonno.
Il collagene marino è il migliore per la pelle?
La maggior parte degli esperti di salute suggeriscono che se sei principalmente interessato ai benefici anti-invecchiamento del collagene per la pelle, il collagene marino è la scelta migliore.
Il collagene marino è più ricco di collagene di Tipo I, che è abbondante nella pelle.
Si dice anche che il collagene marino abbia circa 1,5 volte la biodisponibilità del collagene bovino.
Questo significa che il tuo corpo è in grado di assorbire meglio il collagene marino.
Quanta quantità di collagene al giorno?
In generale si consiglia di assumi da 3 a 15 g di collagene al giorno per la salute della pelle e la salute generale.
Gli atleti che vogliono costruire muscoli con il collagene generalmente assumono dosi più elevate—5-10 grammi di collagene al giorno.
Nota che la qualità del supplemento di collagene influenzerà la quantità necessaria e quanto bene il tuo corpo assorbe e utilizza il collagene.
Il collagene idrolizzato o i peptidi di collagene sono già parzialmente scomposti e tendono a essere meglio assorbiti.
In breve
Il collagene marino è ricavato dalle squame e dalle pelli dei pesci.
Si ritiene che sia superiore per la salute della pelle e offre ancora molti degli stessi benefici per la costruzione muscolare del collagene bovino e suino.
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