La gravidanza comporta alcuni cambiamenti nello stile di vita per offrire al tuo bambino il miglior ambiente possibile per crescere e prosperare. Per molti, questo significa prestare maggiore attenzione a ciò che si mangia e si beve.
Se stai assumendo integratori, è importante sapere quali sono sicuri da continuare a prendere e quali è meglio sospendere fino alla nascita del bambino.
In questo articolo parleremo del collagene e della sua sicurezza durante la gravidanza. Tuttavia, questo non è un consiglio medico e dovresti sempre consultare il tuo medico prima di continuare a prendere collagene durante la gravidanza. Usa questo articolo come punto di partenza per prendere la tua decisione.
Il collagene è un tipo di proteina
Il collagene in sé non è dannoso, perché è semplicemente un tipo di proteina. Il tuo corpo produce effettivamente proteine di collagene, e la maggior parte dei peptidi di collagene idrolizzato sono spesso derivati da tessuti animali.
Il collagene, la proteina più abbondante nel corpo, fornisce struttura all’interno del corpo. Lo si trova in quasi tutti i tessuti, ma è particolarmente noto per il ruolo cruciale che svolge nell’elasticità della pelle e nella salute del tessuto connettivo.
Benefici dell’assunzione di un integratore di collagene
Oltre a come supporta l’elasticità della pelle, per quanto riguarda cosa fa il collagene, è un integratore che è diventato popolare per i suoi benefici anti-età e per la crescita dei capelli. In alcuni studi, l’assunzione di polvere di collagene ha dimostrato di migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle, riducendo l’aspetto delle rughe.
Il collagene è anche ampiamente usato per i suoi potenziali benefici sulla salute delle articolazioni. In alcuni studi, l’assunzione di collagene è associata a una migliore mobilità e a un miglioramento dei sintomi dell’artrite.
Altri benefici meno supportati scientificamente dell’integrazione di collagene includono il miglioramento della salute intestinale, della salute delle ossa e della salute cardiaca.
I peptidi di collagene possono essere utili in gravidanza?
Poiché il collagene è legato a una migliore salute della pelle, alcuni decidono di assumerlo durante la gravidanza nella speranza di prevenire le smagliature. Tuttavia, questo beneficio non è stato dimostrato in alcuno studio.
Il beneficio più importante e comprovato del collagene durante la gravidanza è come aiuta a soddisfare l’aumento del fabbisogno proteico durante la gestazione.
Per supportare la crescita e lo sviluppo fetale, la raccomandazione proteica per le donne in gravidanza è di circa 1,1 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. La maggior parte delle persone soddisfa il proprio fabbisogno proteico senza nemmeno rendersene conto, ma il collagene potrebbe aiutare a colmare le lacune per chi fatica a consumare proteine in modo adeguato e costante.
Il collagene è anche ricco di specifici amminoacidi come la prolina, che svolgono ruoli importanti in gravidanza. Tuttavia, gli studi su come l’integrazione di questi amminoacidi, specialmente tramite il collagene, possa beneficiare la gravidanza sono limitati.
Rischi dell’assunzione di un integratore di collagene durante la gravidanza
Ricorda, il collagene è solo un tipo di proteina. In generale, assumere integratori di collagene durante la gravidanza sembra essere sicuro e salutare.
Detto questo, la Mayo Clinic avverte le donne in gravidanza di evitare qualsiasi tipo di integratore durante la gravidanza, a causa della mancanza di regolamentazione. Esiste il rischio che alcune aziende non seguano procedure adeguate per testare la presenza di contaminanti. Altri marchi di integratori potrebbero includere ingredienti aggiuntivi nei loro prodotti che non sono sicuri per una gravidanza sana.
Se decidi di continuare a prendere collagene durante la gravidanza, scegli un prodotto affidabile con test rigorosi e approvvigionamento responsabile. Prenditi il tempo per leggere l’etichetta degli ingredienti e assicurati che il prodotto scelto contenga solo collagene (o altri ingredienti sicuri per la gravidanza).
Consulta anche un medico o un nutrizionista su quanta quantità di collagene dovresti assumere ogni giorno.
Altri modi per assumere collagene
Gli integratori alimentari non sono l’unico modo per aumentare il collagene nella dieta.
Il brodo di ossa è un’alternativa popolare. Preparato facendo sobbollire ossa e tessuto connettivo per un lungo periodo, il brodo di ossa contiene collagene che si è trasformato in gelatina. Non è solo un’ottima fonte di proteine, ma anche di amminoacidi essenziali che aiutano il corpo a produrre collagene.
Che tu decida o meno di assumere collagene durante la gravidanza, puoi includere nella dieta alcuni alimenti che supportano la produzione naturale di collagene del tuo corpo. Sono più comuni di quanto si pensi!
La vitamina C è fondamentale per la produzione di procollagene, che è un precursore del collagene. Durante la gravidanza hai bisogno di più vitamina C, quindi soddisfa il tuo fabbisogno e supporta la produzione di collagene con alimenti come bacche, agrumi, pomodori e peperoni colorati.
Infine, puoi aumentare il collagene mangiando intenzionalmente alimenti che contengono amminoacidi usati per la produzione di collagene - prolina, glicina e idrossiprolina. Uova, fagioli e altri alimenti ricchi di proteine sono ottime fonti.
Consulta prima il tuo medico
Il modo più sicuro per assumere integratori durante la gravidanza (non solo il collagene) è coinvolgere il tuo medico nella decisione. Potrà consigliarti correttamente su cosa è sicuro e quali eventuali modifiche apportare alla tua assunzione abituale in base alla tua storia medica e alla gravidanza.