L'endurance est importante pour tout coureur à longue distance. Que vous dirigeiez un 10 km ou un marathon, la capacité de maintenir un rythme cohérent pendant une longue période est cruciale pour terminer une course à longue distance.
Bien que l'entraînement régulier et une alimentation saine puissent améliorer considérablement l'endurance, certains suppléments peuvent offrir des avantages supplémentaires. Continuez à lire pour en savoir plus sur cinq suppléments qui pourraient vous faire fonctionner mieux, plus rapide, plus long et plus fort.
Bêta-alanine
La bêta-alanine est un acide aminé qui aide le corps à produire de la carnosine, un composé qui aide à réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles.
L'acide lactique est produit pendant un exercice intense, ce qui peut provoquer une fatigue et une douleur musculaire. Le supplément avec la bêta-alanine peut aider à moduler la quantité d'acide lactique dans les muscles et les coureurs maintiennent un niveau d'intensité plus élevé pendant une période prolongée.
De nombreuses études de recherche suggèrent que la bêta-alanine peut améliorer les performances d'endurance. En un étude, les coureurs qui ont pris des suppléments bêta-alanine pendant 28 jours ont montré des améliorations significatives dans leur endurance en cours par rapport au groupe placebo.
Créatine
La créatine est un supplément populaire entre les athlètes et les culturistes, mais il peut également être bénéfique pour les coureurs de distance.
La créatine joue un rôle dans la production d'ATP, qui est la principale source d'énergie pour les cellules musculaires.
La créatine s'avère bénéfique pour l'exercice de courte durée et à haute intensité, cependant, la recherche montre qu'il a moins d'avantages pour l'exercice d'endurance à faible intensité.
Bien que la créatine n'ait pas directement un impact sur l'endurance, cela peut aider à améliorer la qualité de vos séances d'entraînement et à améliorer votre rétablissement, ce qui signifie une meilleure endurance et des performances le jour de la course.
Créatine Peut fournir un avantage aux athlètes d'endurance qui comprennent des sprints, des intervalles de haute intensité ou des travaux de force dans leur entraînement.
Caféine
La caféine est un stimulant populaire parmi de nombreux athlètes, y compris des coureurs à longue distance.
Ses effets sur la performance de l'exercice sont si importants que certaines organisations - comme la National Collegiate Athletic Association (NCAA) - ont même commencé à l'interdire à des doses élevées.
La caféine augmente les niveaux d'adrénaline et de dopamine dans le cerveau qui améliore la vigilance et la concentration. Il peut vous donner un coup de pouce utile avant une course tôt le matin, mais il peut également limiter les efforts perçus et réduire la fatigue le jour d'une longue course.
Plusieurs études montrent que la consommation de caféine affecte positivement vélo, ski de fond, Temps d'exécution de 8 kilomètres, et contre-la-montre.
Certaines recherches suggèrent que votre génétique pourrait affecter la façon dont vous métabolisez la caféine et peut déterminer la mesure dans laquelle la caféine améliore vos performances d'endurance.
La caféine prend environ une heure pour atteindre son efficacité maximale, alors prenez-le environ 60 minutes avant de courir.
Phosphate de sodium
Le phosphate de sodium est couramment utilisé comme conservateur pour les viandes et autres aliments, mais il a également gagné un nouveau titre en tant que booster de performance.
Il a été démontré que le supplément avec du phosphate de sodium augmente la quantité d'oxygène fourni aux muscles des globules rouges.
Cette administration améliorée d'oxygène permet une capacité aérobie accrue et une endurance plus longue avant l'épuisement.
De nombreuses études ont démontré des améliorations des performances d'endurance grâce à des élévations de maximum Absorption d'oxygène et seuil de ventilation.
Électrolytes
Les électrolytes sont des minéraux essentiels pour de nombreuses fonctions dans le corps, notamment le contrôle de l'équilibre des fluides, de la fonction nerveuse et de la fonction musculaire.
Les électrolytes aident également à déclencher et à soutenir les impulsions électriques du cœur. Le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium sont des électrolytes nécessaires qui sont nécessaires pour que les cellules fonctionnent correctement. Des études montrent que la pression artérielle est également liée aux électrolytes alimentaires.
Pendant la course à longue distance, électrolytes sont perdus par la sueur, ce qui peut entraîner une déshydratation et une diminution des performances.
Remplacement des électrolytes perdus par un propre poudre d'électrolyte Comme notre Nakedade de limonade aux fraises peut aider les coureurs à maintenir l'équilibre fluide et à prévenir la déshydratation, ce qui peut aider à augmenter l'endurance.
Le maintien des électrolytes aux niveaux maximaux peut également améliorer la pression artérielle et aider à réguler la fréquence cardiaque.
Les coureurs qui complètent avec une solution d'électrolyte pendant un marathon peuvent avoir des niveaux de fatigue et de douleur musculaire inférieurs. Ils peuvent également être en mesure de maintenir leur rythme de course pendant une période plus longue.
Conclusion
La routine de formation et la nutrition sont numéro un en matière de performance et de fonctionnement de l'endurance.
Une fois que vous avez une formation et une nutrition composées, il peut être utile d'ajouter des suppléments pour aider à améliorer vos courses.
La bêta-alanine, la créatine, la caféine, le phosphate de sodium et les électrolytes peuvent tous avoir un impact positif sur l'endurance. Chaque supplément sert une fonction différente, alors considérez comment chacun fonctionne et décidez lequel vous convient le mieux.