El gimnasio ya no es solo para hombres. Cada vez más mujeres buscan desarrollar músculos y mejorar su composición corporal. Por eso, los suplementos de fitness para mujeres también han ganado terreno.
Los suplementos pre-entrenamiento se han vuelto cada vez más populares entre la población femenina para impulsar el progreso en el gimnasio, pero ¿deberían las mujeres tomar estos productos? ¿Son tan efectivos como para los hombres? Profundicemos en el tema.
¿Cuáles son los ingredientes de un pre-entrenamiento típico?
Los productos preentrenamiento están diseñados para aumentar los niveles de energía, la recuperación y las ganancias durante y después del entrenamiento. Los ingredientes de los productos preentrenamiento varían según la marca; sin embargo, los ingredientes comunes incluyen:
- Aminoácidos de cadena ramificada
- Creatina
- L-Arginina
- Citrulina
- Taurina
- Teanina
- Carnitina
- Vitaminas B
- Electrolitos
- Óxido nítrico
- Cafeína
Cada ingrediente aporta un beneficio diferente y algunos actúan de forma sinérgica. Por ejemplo, la cafeína, la creatina y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ayudan a aumentar la energía mental y física durante el entrenamiento para que puedas obtener mejores resultados.
¿Son los pre-entrenamientos seguros para las mujeres?
La mayoría de los productos pre-entrenamiento son seguros tanto para hombres como para mujeres, sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta si no has tomado un suplemento pre-entrenamiento antes.
Algunos ingredientes pueden suponer riesgos potenciales para la salud, efectos secundarios o reacciones alérgicas. Lea siempre las etiquetas con atención y utilice estos productos únicamente según las indicaciones. Si tiene alguna afección de salud, consulte a su médico antes de tomar un suplemento preentrenamiento.
Investiga antes de elegir un producto para asegurarte de que sea de una marca confiable que ofrezca pruebas de terceros. Familiarízate con los ingredientes comunes de los suplementos preentrenamiento y con los que cuentan con investigaciones adecuadas y los que no.
Por ejemplo, el monohidrato de creatina es uno de los suplementos de rendimiento mejor investigados del mercado y se encuentra en muchos productos pre-entrenamiento.
¿Cómo pueden los pre-entrenamientos beneficiar el rendimiento?
Las investigaciones sobre los suplementos preentrenamiento han determinado que pueden ser eficaces para mejorar la resistencia muscular, lo que conduce a un mejor rendimiento deportivo. Sin embargo, las investigaciones sobre mujeres son limitadas y los estudios disponibles no muestran los mismos resultados prometedores para la mejora del rendimiento [ 1 , 2 ].
Si bien esto no significa que las mujeres no experimenten ningún beneficio al tomar suplementos pre-entrenamiento, la investigación en esta población es limitada.
Algunos productos pre-entrenamiento pueden incluir ingredientes que pueden mejorar la recuperación tanto en hombres como en mujeres, como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), sobre los cuales hay más investigaciones disponibles sobre sus beneficios en comparación con otros ingredientes pre-entrenamiento comunes [ 3 ].
¿Cuánto tiempo antes de hacer ejercicio debes tomar un pre-entrenamiento?
Como su nombre lo indica, los productos preentrenamiento están diseñados para consumirse antes del entrenamiento. Cada producto puede tener una variación en el uso indicado; sin embargo, la mayoría de los suplementos preentrenamiento recomiendan consumirse entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento para obtener resultados óptimos.
¿Qué ingredientes evitar en los pre-entrenamientos para mujeres?
No hay ingredientes específicos para cada género en los productos pre-entrenamiento, sin embargo, muchos de ellos contienen cafeína para ayudar a proporcionar un impulso de energía para desempeñarse mejor en el gimnasio.
Si eres sensible a la cafeína o si tienes una afección cardíaca en la que debes limitar la cafeína, es mejor elegir suplementos pre-entrenamiento que no contengan este ingrediente o evitarlos por completo [ 4 ].
¿Pueden las mujeres embarazadas tomar pre-entrenamientos?
Debido a la falta de investigaciones disponibles sobre suplementos pre-entrenamiento en esta población, no se recomienda que mujeres embarazadas o en período de lactancia tomen estos productos.
Muchos suplementos preentrenamiento contienen estimulantes, como la cafeína, que pueden afectar negativamente al feto en crecimiento. Además, no sabemos lo suficiente sobre la seguridad y eficacia de otros ingredientes comunes en estos productos [ 5 ].
Esto no quiere decir que algunos suplementos preentrenamiento no sean seguros. Hay algunos ingredientes incluidos en estos productos que no se sabe que sean dañinos para esta población; sin embargo, debido a la falta de investigaciones, es mejor evitarlos que correr el riesgo adicional.
¿El pre-entrenamiento contiene cafeína?
La cafeína es un ingrediente común en muchos productos preentrenamiento, pero no en todos. Si desea evitar la cafeína, asegúrese de leer las etiquetas de los productos que no contienen este ingrediente, así como otros ingredientes que sí contienen cafeína, como el extracto de té verde.
¿Pueden los pre-entrenamientos afectar el sueño?
Los productos preentrenamiento que contienen estimulantes, como cafeína, extracto de té verde o azúcares añadidos, pueden afectar negativamente al sueño si se toman poco antes de acostarse. Si entrenas por las noches, puedes considerar un preentrenamiento que no contenga estos ingredientes.
Recuerde que, si bien el ejercicio regular promueve un sueño más reparador, el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse puede afectar negativamente la capacidad de conciliar el sueño, ya sea que tome un pre-entrenamiento o no [ 6 , 7 ].
En resumen: ¿deberían las mujeres tomar suplementos pre-entrenamiento?
La mujer adulta promedio y sana puede tomar de manera segura un suplemento preentrenamiento y beneficiarse de él. Si bien estos suplementos no son necesarios para ver avances en sus objetivos de acondicionamiento físico, pueden ayudar a aumentar los niveles de energía, la motivación y la recuperación.
Si bien faltan investigaciones sobre los beneficios de los suplementos pre-entrenamiento en el rendimiento de las mujeres, hay investigaciones disponibles sobre los beneficios de ingredientes específicos, como los BCAA para la recuperación posterior al ejercicio.
Si está interesado en tomar un suplemento preentrenamiento, asegúrese de hablar con su médico antes de elegir un producto. Busque siempre marcas de confianza que ofrezcan pruebas de calidad y pureza realizadas por terceros.
Los suplementos no están regulados por la FDA tan estrictamente como los medicamentos, por lo tanto, es importante investigar y asegurarse de obtener un producto de buena calidad.