Muchos suplementos tienen efectos secundarios, por lo que es importante entender qué estás tomando y cómo puede afectar a tu cuerpo.
Dicho esto, ciertos efectos secundarios de las vitaminas son simplemente afirmaciones sin mucha evidencia científica que apunte a un riesgo o asociación aumentados.
Pero, ¿qué hay de la preocupación de que la biotina cause acné? ¿Es un mito o un riesgo real?
Sigue leyendo para descubrirlo.
¿Qué es la biotina?
La biotina también es conocida como vitamina B7. Al igual que las otras vitaminas del complejo B, la biotina juega un papel clave en ayudar a convertir carbohidratos, proteínas y grasas en energía.
Además, se ha encontrado que la biotina apoya la función hepática y mantiene la salud de la piel, el cabello y las uñas.
La biotina es una vitamina soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no puede almacenarla; cualquier exceso de biotina consumido en la dieta o en forma de suplemento es excretada en la orina.
También significa que es importante consumir alimentos ricos en biotina o tomar suplementos que la contengan de forma regular.
Ejemplos de alimentos ricos en biotina incluyen yemas de huevo, lentejas, frijoles, batatas, salmón, levadura, nueces y semillas, plátanos y hígado.
La conexión con el acné: ¿La biotina provoca brotes?
Algunas personas tienen preocupaciones de que la biotina pueda provocar brotes.
Existen relatos anecdóticos de personas que desarrollan acné después de comenzar a tomar varios suplementos que supuestamente ayudan a la piel y el cabello, incluidos los que contienen biotina.
Sin embargo, hasta la fecha, no hay evidencia científica que demuestre un vínculo entre la biotina y el acné.
Más bien, la confusión—y el posible riesgo de brotes de acné por suplementos vitamínicos—proviene de la posible asociación entre la vitamina B5 y el acné.
Como se mencionó, la biotina es la vitamina B7.
Una vitamina B diferente, conocida como ácido pantoténico (vitamina B5), también afecta la piel y puede aumentar potencialmente el riesgo de acné.
El ácido pantoténico puede suavizar la piel porque esta vitamina juega un papel clave en la función de la capa más externa de la piel (conocida como la epidermis).
Aunque este ablandamiento puede ser beneficioso, también puede afectar la producción de aceite, los poros y las bacterias beneficiosas que viven en la epidermis y ayudan a combatir las bacterias que producen acné.
La biotina y el ácido pantoténico a menudo se toman juntos en complejos de vitaminas B, por lo que la biotina puede ser “culpada” por los efectos de la vitamina B5.
Otra razón por la que la biotina se relaciona con los brotes de acné es que puede afectar la absorción del ácido pantoténico, ya que ambas vitaminas B se absorben a través de la la misma vía.
En última instancia, la buena noticia es que algunos estudios sugieren que la biotina puede ser efectiva para tratar ciertos tipos de acné.
¿Quién podría estar en riesgo de acné relacionado con la biotina?
No hay evidencia suficiente que asocie los suplementos de biotina con el desarrollo de acné.
Sin embargo, si tomas dosis muy altas de biotina junto con dosis altas de vitamina B5 y tienes piel sensible o propensa al acné, podrías estar en riesgo de acné por los suplementos de biotina.
Por lo tanto, si tienes piel grasa o eres propenso al acné, habla con tu dermatólogo antes de añadir suplementos de biotina a tu rutina.
Cómo usar la biotina de forma segura sin preocuparte por el acné
Si te preocupa que los suplementos de biotina te causen acné, considera empezar con una dosis baja de biotina o añadir más alimentos ricos en biotina a tu dieta en lugar de tomar dosis altas de suplementos de biotina.
Comienza con dosis bajas de biotina y evalúa cómo reacciona tu piel antes de aumentar la dosis.
Una vez que hayas establecido una rutina de cuidado de la piel que funcione para tus necesidades, haz todo lo posible por seguirla de manera constante.
Esto debería ayudar a optimizar los efectos de tus productos para el cuidado de la piel y suplementos, y minimizar la irritación en tu piel.
Además, para reducir el riesgo de acné, elige suplementos de biotina limpios que no contengan vitamina B5, o toma B5 y biotina en diferentes momentos.
Conclusión
Incorporar alimentos ricos en biotina o suplementos de biotina en tu dieta puede ayudar a mejorar la salud de tu cabello, piel y uñas.
Aunque existen afirmaciones de que la biotina puede causar acné, hasta la fecha hay poca o ninguna evidencia que demuestre esta conexión. Por el contrario, la biotina puede usarse para tratar formas severas de acné.
Si tienes preocupaciones sobre tus suplementos y tu piel, considera trabajar con un dermatólogo u otro profesional de la salud.