Als allgemeine Regel kann es sinnvoll sein, zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr mit der Einnahme von Kollagen zu beginnen.
Ab einem Alter von etwa 30 Jahren nimmt die natürliche Kollagenproduktion des Körpers ab. Es kann jedoch von Vorteil sein, frühzeitig mit der Verbesserung des Kollagenstatus des Körpers zu beginnen.
In diesem Artikel wird erläutert, warum Menschen Kollagen einnehmen und auf welche Anzeichen Sie achten müssen, wenn Sie entscheiden, ob Sie mit der Einnahme von Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel beginnen möchten.
Warum nehmen Menschen Kollagen ein?
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper. Es wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Menschen können sich aus vielen Gründen für die Einnahme von Kollagen entscheiden. Es wird vermutet, dass Kollagen die Haut jünger erscheinen lässt, die Gelenkgesundheit verbessert, die Darmgesundheit unterstützt und vieles mehr.
Der vielleicht bemerkenswerteste Nutzen von Kollagen ist seine Wirkung auf die Haut.
Kollagen reduziert und beugt Falten vor. Darüber hinaus kann Kollagen dazu beitragen, dass die Haut straff, hydratisiert und glatt bleibt ( 1 , 2 ).
Es gibt auch Forschungsergebnisse, die die Vorteile von Kollagen für die Gelenkgesundheit belegen. Tatsächlich leiden Sportler, die Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, unter weniger Gelenkschmerzen und verbessern dadurch ihre sportliche Leistung ( 3 ).
Manche Menschen entscheiden sich auch für die Einnahme von Kollagenpräparaten, um die Symptome einer Osteoarthritis zu lindern ( 4 ).
Ein weiterer häufiger Grund für die Einnahme von Kollagenpräparaten ist die Verbesserung der Darmgesundheit. Da Kollagen eines der Hauptproteine im Darm ist, kann die Einnahme von Kollagen die Darmschleimhaut stärken ( 5 , 6 ).
Natürlich gibt es viele Gründe, warum sich jemand für die Einnahme von Kollagen entscheiden kann. In diesem Abschnitt werden einige davon kurz erläutert.
Ab welchem Alter sollte man mit der Einnahme von Kollagen beginnen?
Bereits ab dem 20. Lebensjahr beginnt der Körper, weniger Kollagen zu produzieren.
Tatsächlich wird geschätzt, dass die Kollagenproduktion jedes Jahr um etwa 1 % abnimmt. Im Alter von 40 Jahren ist die Kollagenproduktion stark reduziert.
Dieser Kollagenrückgang wirkt sich auf unsere Haut, Haare, Nägel, Knochen, Gelenke und Darmgesundheit aus.
Daher sollten wir frühzeitig mit der Einnahme von Kollagen beginnen, um den Kollagenstatus unseres Körpers zu unterstützen – bevor unser Spiegel zu niedrig wird.
Wenn wir frühzeitig mit der Einnahme von Kollagen beginnen – etwa in unseren Zwanzigern – können wir dazu beitragen, den Kollagenspiegel hoch zu halten, auch wenn unser Körper beginnt, auf natürliche Weise weniger zu produzieren.
Was sind die Anzeichen eines Kollagenmangels?
Aber natürlich ist jeder von uns einzigartig und das gilt auch für die Kollagenproduktion in unserem Körper.
Es gibt also kein Alter, das für alle geeignet ist, mit der Einnahme von Kollagenpräparaten zu beginnen. Es ist besser, auf Anzeichen eines Kollagenmangels zu achten und dann zu entscheiden, ob eine Kollagenpräparat für Sie geeignet ist.
Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Ihre Haut an Feuchtigkeit oder Festigkeit verliert, oder wenn Sie möglicherweise zu viele Verdauungsprobleme haben.
Oder wenn Sie Sportler sind und Ihre Gelenke und Knochen einer erheblichen Belastung ausgesetzt sind, dann ist es möglicherweise eine gute Idee, ihnen zusätzliche Unterstützung zu bieten und ab Mitte/Ende Ihrer 20er Jahre mit der Einnahme von Kollagenpräparaten zu beginnen.
Eine ausführlichere Erklärung finden Sie in unserem Leitfaden zum Erkennen von Symptomen eines Kollagenmangels und zu dessen Behebung.
Wie kann man Kollagen auf natürliche Weise erhöhen?
Da unser Körper weniger Kollagen produziert ( 7 ), gibt es Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die wir übernehmen können, um die natürliche Kollagenproduktion unseres Körpers zu fördern.
Im folgenden Abschnitt werden Nahrungsmittel aufgelistet, die Sie einschließen oder weglassen sollten, sowie Gewohnheiten, die Sie berücksichtigen sollten, um den Kollagengehalt Ihres Körpers auf natürliche Weise zu erhöhen.
Essen Sie Vitamin C-reiches Obst und Gemüse
Unser Körper benötigt Vitamin C zur Kollagenbildung. Wählen Sie Lebensmittel wie Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Paprika und Spinat.
Knochenbrühe trinken
Knochenbrühe ist von Natur aus reich an Kollagen und durch den Verzehr steigern wir den natürlichen Kollagenstatus unseres Körpers.
Essen Sie mehr hochwertiges Protein
Unser Körper benötigt Proteinquellen wie Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Bohnen und/oder Tofu, um Proteine – wie beispielsweise Kollagen – herzustellen.
Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker
Eine hohe Aufnahme von zugesetztem Zucker kann nicht nur unsere allgemeine Gesundheit, sondern auch unsere Kollagenproduktion beeinträchtigen.
Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchen verursacht Entzündungen, die zum Abbau von Kollagen führen können, wodurch die Haut stumpf, rau und weniger hydratisiert wird ( 8 ).
Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung
Chronische UV-Strahlung schädigt das Kollagen. Schützen Sie Ihre Haut daher stets mit Sonnenschutzmitteln ( 9 ).
Lässt Kollagen Sie jünger aussehen?
Kollagen kann Sie tatsächlich jünger aussehen lassen, da es die Haut stärkt. Es steigert die Festigkeit und Elastizität und reduziert die Faltenbildung.
Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut Kollagen. Daher kann eine Kollagenergänzung unseren Kollagenstatus verbessern und zu einer jugendlicher wirkenden Haut führen.
Eine Studie in Skin Pharmacology and Physiology deutete darauf hin, dass sich die Hautelastizität bereits nach zwei Monaten täglicher Kollagen-Supplementierung verbessern kann ( 10 ).
Eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Kollagenpeptide hinzuzufügen, ist dieses köstliche Rezept für einen hautstärkenden Kollagen-Erdbeer-Smoothie .
Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von Kollagen?
Da es sich bei Kollagen um ein natürliches Protein handelt, das unser Körper bereits selbst produziert, scheint die Einnahme von Kollagen unbedenklich und ohne bekannte Nebenwirkungen zu sein.
Allerdings haben einige Personen, wenn auch selten, von leichten Nebenwirkungen der Kollagen-Ergänzung berichtet, wie etwa leichten Magen-Darm-Beschwerden, Blähungen oder einem Ausschlag.
Wenn Sie gegen bestimmte Proteine allergisch sind, ist es wichtig, Kollagen aus diesen Quellen zu meiden. Wenn Sie beispielsweise eine Fischallergie haben, sollten Sie marines Kollagen aus Fisch meiden.
Wenn Sie durch die Einnahme von Kollagen negative Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Einnahme natürlich abbrechen und mit einem Arzt sprechen.
Ist Kollagen sicher für die Nieren?
Kollagen enthält die Aminosäure Hydroxyprolin, die bei übermäßigem Konsum die Oxalatausscheidung im Urin erhöhen kann. Ein Anstieg der Oxalate kann zu Nierensteinen führen.
Für die meisten Menschen ist es jedoch ziemlich unwahrscheinlich, dass die maßvolle Einnahme von Kollagenpräparaten im Rahmen einer gesunden Ernährung schädlich ist.
Bedenken Sie, dass Personen mit einem höheren Risiko zur Bildung von Nierensteinen ihre Kollagenaufnahme möglicherweise einschränken sollten.
Ist Kollagen gut für einen Teenager?
Wenn Sie schon in jungen Jahren mit der Einnahme eines Kollagenpräparats beginnen, sehen Sie möglicherweise keinen nennenswerten Nutzen. Schließlich produzieren Sie wahrscheinlich bereits genau das, was Sie brauchen.
Eine Ausnahme kann hier allerdings für junge Sportler gelten, da eine Kollagenergänzung sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirken und die Erholung nach dem Training beschleunigen kann.
Natürlich sollten Sie vor der Einführung eines neuen Nahrungsergänzungsmittels in Ihre Ernährung zunächst Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.
Wie viel Kollagen sollten Sie pro Tag einnehmen?
Kurz gesagt: Wie viel Kollagen Sie pro Tag einnehmen sollten, hängt von Ihren aktuellen Lebensgewohnheiten und Ihren spezifischen Zielen ab.
Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, profitieren die meisten Menschen von der täglichen Einnahme von 10 Gramm Kollagenpeptiden über einen Zeitraum von 1–3 Monaten.
Am wichtigsten ist es vielleicht, dass Sie Ihre Kollagenpräparatroutine konsequent einhalten und auf eine ausgewogene Ernährung achten, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Kollagenpräparat zu ziehen.