Die meisten Pre-Workout-Supplements enthalten Koffein. Das macht Sinn – Koffein gibt dir einen Energieschub sowie die erhöhte Konzentration und Wachsamkeit, die du brauchst, um dich auf dein Training zu fokussieren.
Aber ist das gut? Ist Koffein und Pre-Workout eine Partnerschaft, die einfach unzertrennlich ist? Und wie viel Koffein steckt eigentlich in diesen Supplements?
Lies weiter, und wir teilen alles, was du wissen musst – und noch mehr.
Wie viel Koffein enthält ein normales Pre-Workout?
Pre-Workout-Supplements enthalten in der Regel zwischen 150 und 300 mg Koffein. Zum Vergleich: Eine durchschnittliche Tasse Kaffee enthält etwa 95 mg Koffein.
Für genaue Angaben solltest du die Zutatenliste des Produkts prüfen, da alle Produkte unterschiedlich sind. Aber du kannst erwarten, dass es in diesem Bereich liegt.
Laut der FDA sind 400 mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene im Allgemeinen sicher, ohne gefährliche Nebenwirkungen.
Die meisten Pre-Workouts fallen darunter, wobei es erwähnenswert ist, dass verschiedene Menschen Koffein unterschiedlich verstoffwechseln, sodass die sichere Obergrenze von Person zu Person variieren kann.
Gibt mehr Koffein in einem Pre-Workout mehr Energie?
Nicht unbedingt.
Bei niedrigeren Mengen wirst du wahrscheinlich einen Unterschied bemerken, zum Beispiel zwischen 100 mg und 200 mg Koffein.
Aber je höher die Dosis, desto geringer der Nutzen. Wenn du wirklich hohe Koffeinmengen erreichst, bekommst du nur mehr Nebenwirkungen, ohne einen entsprechenden Energieschub, besonders wenn du es mit einem Supplement wie Kreatin kombinierst.
Einer der Gründe, warum du dich durch Koffein energiegeladen und wach fühlst, ist, dass es die Wirkung eines Neurotransmitters namens Adenosin blockiert. Adenosin sorgt für Entspannung und Müdigkeit – es ist einer der Hauptfaktoren, die uns beim Einschlafen und Aufwachen helfen.
Aus diesem Grund sieht man also, dass mehr Koffein nicht unbedingt mehr Energie bedeutet. Eine normale Dosis Koffein unterdrückt bereits Adenosin in deinem Körper. Mehr Koffein zusätzlich einzunehmen, wird deiner Energie also nicht viel mehr bringen.
Gibt es ein Problem mit Koffein in Pre-Workouts?
Koffein in Pre-Workouts ist nicht immer schlecht. Für die meisten Menschen ist Koffein in normalen Mengen unbedenklich und bietet einige Vorteile.
Mindestens ist es eine bessere Wahl als künstliche Stimulanzien, die einige fragwürdige Pre-Workout-Supplements anstelle von Koffein für den Energieschub verwenden.
Für manche verträgt sich Koffein nicht gut. Vielleicht fühlt man sich unwohl oder hat gesundheitliche Probleme, die eine Begrenzung oder Vermeidung von Koffein erfordern. In solchen Fällen ist es definitiv problematisch.
Kaffee vs. Pre-Workout-Koffein
Eines solltest du verstehen: Das Koffein in Pre-Workout-Supplements ist nicht genau dasselbe wie das Koffein aus einer normalen Tasse Kaffee. Und es geht nicht nur um die Menge des Koffeins.
Pre-Workout-Supplements verwenden in der Regel sogenanntes anhydriertes Koffein. Dieses wirkt ähnlich wie das Koffein aus Kaffee, aber schneller.
Das heißt, du bekommst schneller einen Energieschub, was großartig ist, da du nicht so lange nach der Einnahme deines Pre-Workouts warten musst.
Es bedeutet aber auch einen schnelleren Abfall. Der Rebound-Effekt, bei dem deine Energie nachlässt und du müde wirst, tritt früher ein als bei einer Tasse Kaffee.
Das kann potenziell ein Problem darstellen. Du möchtest nicht mitten im Training ohne Energie dastehen, wenn noch 30 Minuten übrig sind.
Enthalten alle Pre-Workouts Koffein?
Nicht alle Pre-Workouts enthalten Koffein.
Wie bereits erwähnt, enthalten manche künstliche Stimulanzien anstelle von Koffein. Diese Pre-Workouts solltest du auf jeden Fall meiden – egal, wie du zu Koffein stehst.
Allerdings enthalten einige Pre-Workouts wenig oder kein Koffein und müssen keine gefährlichen Zusatzstoffe verwenden, um den Energieschub zu ersetzen.
Es gibt funktionelle Inhaltsstoffe, die einen sauberen Energieschub sowie ähnliche Steigerungen von Energie, Wachsamkeit, Fokus und mehr bieten und ein koffeinhaltiges Pre-Workout ersetzen können.
Gründe, vor dem Training kein Koffein zu konsumieren
Es gibt viele Gründe, warum jemand vor dem Training (oder ganz allgemein) Koffein vermeiden möchte.
Du bist vielleicht besonders empfindlich gegenüber Koffein oder hast eine Form von Unverträglichkeit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Unwohlsein verspüren, wenn sie auch nur kleine Mengen Koffein zu sich nehmen.
Dann gibt es Menschen mit ernsteren gesundheitlichen Problemen, wie Herzproblemen. Für diese Personen ist es noch wichtiger, alles mit Koffein zu vermeiden.
Deine Gründe, kein Koffein im Pre-Workout zu wollen, können sehr einfach sein.
Vielleicht machst du ein langes Training und möchtest nicht vor dem Ende deines Workouts einen Einbruch erleben. Vielleicht trainierst du abends und hast Bedenken, dass Koffein zu dieser Zeit deinen Schlaf beeinträchtigt.
Oder vielleicht trinkst du auch tagsüber gerne Kaffee oder Energydrinks.
Für viele von uns ist eine morgendliche Tasse Kaffee oder zwei etwas, das wir genießen und das Teil unserer täglichen Routine ist. Ein Pre-Workout mit 300 mg Koffein zusätzlich dazu kann dich leicht über die von der FDA empfohlene Höchstmenge von 400 mg pro Tag bringen.
Wie man einen Pre-Workout-Schub ohne Koffein bekommt
Während viele Menschen koffeinhaltige Pre-Workouts problemlos einnehmen, gibt es eindeutig viele andere, die denselben vorteilhaften Energieschub, Wachsamkeit und Fokus ohne Koffein wünschen.
A koffeinfreies Pre-Workout ist eine großartige Wahl für diese Personen. Die Mischung aus sauberen funktionalen Inhaltsstoffen in der Stim Free-Formel bietet dir die Vorteile eines Pre-Workouts für die Leistung, ohne das Risiko von Nebenwirkungen, die durch Koffein entstehen.
Dazu gehören Carnosyn Beta-Alanin, das die Regeneration und muskuläre Ausdauer verbessert, und das zusammen mit dem B-Vitamin Niacin den „Kribbel“-Effekt erzeugt, den man oft von Pre-Workouts kennt.
Es enthält bestimmte Aminosäuren, die eine vasodilatierende Wirkung (Erweiterung der Blutgefäße) erzeugen, was dir einen erhöhten Blutfluss und einen kraftvollen „Pump“ verschafft.
Du erhältst einen Schub in der Adenosintriphosphat-(ATP-)Produktion, die mehr Energie zu den Muskeln liefert und die Kraftleistung steigert.
Das Ziel ist es, sauberen Athleten das zu geben, was sie brauchen, um im Fitnessstudio besser zu performen – ohne Koffein oder gefährliche Alternativen.