Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Spitzensportler oder ein Wochenendsportler sind, der an Thanksgiving als Quarterback beim Flag-Football-Spiel mit der Familie antritt – Glutamin gehört in Ihr Arsenal an Nahrungsergänzungsmitteln.
Glutamin ist eines der sichersten und beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung und eine relativ kostengünstige, hochwirksame Ergänzung Ihres Trainingsplans.
Wenn Sie mit Glutamin noch nicht vertraut sind, machen Sie sich auf eine kurze Lektion in Physiologie gefasst.
Was ist Glutamin?
Glutamin ist eine Aminosäure – einer der 20 Bausteine der Proteine im menschlichen Körper. Es ist in Muskeln und Blut in einem höheren Anteil vorhanden als jede andere Aminosäure.
Glutamin kann über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Der menschliche Körper kann sogar selbst Glutamin produzieren. Die besten Nahrungsquellen für Glutamin sind proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Fleisch.
Proteinreiche Lebensmittel enthalten jedoch eine Mischung verschiedener Aminosäuren, und es ist unmöglich, eine bestimmte Menge oder ein bestimmtes Verhältnis von Glutamin zu anderen Aminosäuren zu garantieren. Wenn Sie sich für die Einnahme eines hochwertigen Glutaminpräparats entscheiden, können Sie sicher sein, dass Sie genau das bekommen, was Sie brauchen.
Glutamin ist eine von sechs Aminosäuren, die für den Menschen als „bedingt essentiell“ eingestuft werden. Das bedeutet, dass die meisten Menschen zwar ausreichend Glutamin für normale Funktionen synthetisieren können, der Bedarf an Glutamin in bestimmten Situationen jedoch über die natürliche Körperproduktion hinaus steigt.
In diesen Situationen, beispielsweise bei intensivem Training oder körperlicher Belastung, ist eine Glutaminergänzung notwendig.
Was bewirkt Glutamin?
Wenn Aminosäuren eine Baseballmannschaft wären, wäre Glutamin der Allrounder, der in einem Spiel mehrere Positionen abdeckt – vielleicht nicht der glamouröseste Job, aber eher ein unbesungener Held!
Glutamin erfüllt im Körper vielfältige Funktionen, unter anderem trägt es zum Gewebeaufbau, zum Hormonhaushalt, zur Beeinflussung des Stoffwechsels und zur Regulierung der Nährstoffversorgung bei.
Was sind die Vorteile von Glutamin?
Verbesserte Ausdauer
Auch wenn Sie kein typischer Ausdauersportler sind (denken Sie an einen Marathonläufer), ist Ausdauer ein wesentlicher Bestandteil Ihres sportlichen Trainings. Während Ihre Muskeln arbeiten, finden mehrere chemische Prozesse gleichzeitig statt.
Obwohl jeder dieser Prozesse lebenswichtig ist, entstehen bei ihnen auch chemische Nebenprodukte.
Normalerweise kann der Körper mit diesen Nebenprodukten umgehen – entweder indem er sie vollständig entfernt oder in etwas Nützlicheres und Nützlicheres umwandelt. Manchmal ist die Konzentration der Nebenprodukte jedoch so hoch, dass sie den Körper überfordern und Muskelermüdung sowie verminderte sportliche Leistung verursachen.
Mit der Zeit kann sich diese verminderte Leistung negativ auf Ihren Fortschritt und Ihre Fähigkeit auswirken, Ihre Fitnessziele effizient und effektiv zu erreichen. Glutamin unterstützt die Regulierung chemischer Nebenprodukte in Ihrem Körper, indem es ihm ermöglicht, diese effizienter zu verarbeiten.
Ein Nebenprodukt – Ammoniak – entsteht beim Proteinabbau und -stoffwechsel. Glutamin trägt nicht nur zur Reduzierung der Ammoniakbildung bei, sondern erhöht auch den Bikarbonatspiegel , der als Puffer für Milchsäure und andere Verbindungen wirkt.
Infolgedessen ermöglicht Glutamin eine verbesserte sportliche Ausdauer und Gesamtleistung.
Verbesserter Glukosestoffwechsel
Glutamin hat einen erheblichen Einfluss auf die Verwertung von Kohlenhydraten im Körper. Insbesondere kann Glutamin die in der Muskulatur als Glykogen gespeicherte Glukosemenge erhöhen .
Bei hochintensiven Trainingseinheiten dient Glykogen als erste (und wichtigste) Energiequelle für die Muskeln. Die Möglichkeit, zusätzliches Glykogen für das Training zu speichern, ist ein wertvoller Vorteil der Glutamin-Supplementierung.
Glutamin trägt außerdem zur Erhöhung des Insulinspiegels bei. Durch die Bereitstellung erhöhter Konzentrationen dieses wichtigen chemischen Botenstoffs kann Glutamin eine effizientere Nutzung von Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen im Körper während des Trainings ermöglichen.
Darüber hinaus wird Glutamin bei Typ-2-Diabetes mit einer verbesserten Blutzuckerkontrolle , weniger Fällen von Hyperglykämie nach dem Essen und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Muskelerhalt
Glutamin kann auch zum Erhalt der vorhandenen Muskelmasse beitragen. Beim Training werden Ihre Muskeln in Form von mikroskopisch kleinen Rissen in einzelnen Muskelfasern geschädigt. Obwohl dies ein wesentlicher Bestandteil der Muskelhypertrophie (des Muskelwachstums) ist, benötigen Muskeln ausreichend Zeit und Nährstoffe, um sich zu erholen.
Wenn Ihre Muskeln vor dem nächsten Training nicht genügend Zeit haben, sich auszuruhen und ihren Nährstoffhaushalt wieder aufzufüllen, können sie als Energielieferant missbraucht werden! Dieser Prozess (Katabolismus) sollte unbedingt vermieden werden.
Glutamin hat die Fähigkeit, den Katabolismus zu verlangsamen und Ihre hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten.
Allgemeine gesundheitliche Vorteile
Neben den Vorteilen im Zusammenhang mit der sportlichen Leistung spielt Glutamin auch bei anderen Körperfunktionen eine wichtige Rolle.
Glutamin wird mit einer verbesserten Immunreaktion , der Erhaltung eines gesunden Gehirns und einer gesunden Darmflora in Verbindung gebracht. Wenn Sie einen starken, gesunden Körper und ein dazu passendes Gehirn wünschen, kann Glutamin Ihnen unzählige Vorteile bieten.
Warum sollten Sie Glutamin einnehmen?
Wie bereits erwähnt, kann intensives sportliches Training die Glutaminspeicher in den Muskeln drastisch erschöpfen. Ist der Glutaminspiegel erschöpft und wird er nicht durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel wieder aufgefüllt, kann es mehrere Tage dauern, bis der Körper genügend Glutamin produziert, um ihn auf natürliche Weise wiederherzustellen.
Viele Sportler sind sich dessen nicht bewusst und trainieren weiterhin mit Muskeln, denen Glutamin fehlt, was häufig zu Ermüdung, Muskelabbau und Verletzungen führt.
Wenn du hart trainierst, können Glutaminpräparate den Muskelabbau minimieren und den Proteinstoffwechsel verbessern. Nahrungsergänzungsmittel können die Glutaminsynthese beschleunigen, sodass du schneller und ohne Nebenwirkungen wieder ins Fitnessstudio zurückkehren kannst.